¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥
Æ°Æ°ÇÑ °³³ä! Èçµé¸®Áö ¾Ê´Â ½Ç·Â!À» À§ÇØ
°³³äÇнÀÀº Ä£ÀýÇÑ ¼³¸íÀÇ
¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥ ÁßÇмöÇÐ °³³ä±âº»¼·Î ^-^ÁغñÇß´ä´Ï´Ù.
2Çгâ 2Çб⠵µÇü ºÎºÐÀº Àß Ã¬°Ü°¡¾ßÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
²Ä²ÄÇÏ°Ô Àß Ã¬±â¸ç Á¤½ÅÁÙ Àß ÀâÀ¸¸é¼ !!
¤¾¤¾¤¾
5´Ü¿ø¿¡¼ µµÇüÀÇ ¼ºÁú·Î Áß´Ü¿ø¿¡¼
»ï°¢ÇüÀÇ ¼ºÁú, »ç°¢ÇüÀÇ ¼ºÁú ÇнÀÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
´Ü¿ø µé¾î°¡±â Àü¿¡ ¾î¶² ³»¿ëÀ» °øºÎÇÏ°Ô µÇ´ÂÁö
¾î¶»°Ô ÇнÀÇÏ´ÂÁö?
´ë´Ü¿øÀÇ ÀüüÀûÀÎ ³»¿ë, ¹è°æ, ÇнÀ¸ñÇ¥À»
È®ÀÎÇÒ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
´Ü¿øÀÇ ÇÙ½É °³³äÀ» Á¤¸®ÇØ µÎ¾ú½À´Ï´Ù.
¹¯°í ´äÇÏ¸é¼ ÇнÀÇÏ´Â ¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥
°øºÎÇÏ¸é¼ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°À½¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®À» ÇÏ°í
±×¿¡ ´ëÇÑ Ä£ÀýÇÏ°í ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀ» ÇØÁÝ´Ï´Ù.
À̵»ï°¢Çü¿¡´Â ¾î¶² ¼ºÁúÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
Áß¿äÇÑ °³³ä, ÁÖÀÇÇÒÁ¡, ±â¾ïÇؾßÇÒ °Íµî
Áú¹®°ú ´äÀÇ Çü½ÄÀÇ °ÀÇÇϵíÀÌ ¼³¸íÇϹǷÎ
ÀÌÇظ¦ ´õ¿í ³ôÀϼö ÀÖ¾ú´ä´Ï´Ù.
±×¿¡ µû¸¥ ¿¹Á¦ ¹®Á¦µµ ¸¸³ªº¼¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
±×¸®°í ¹®Á¦¿¡ µû¸¥ Ç®À̵µ Ä£ÀýÇÏ°Ô ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖ¾î¼
¾î¶»°Ô ´äÀ» ³»´ÂÁö °úÁ¤À» ¾Ë·ÁÁÖ¾î ÀÌÇظ¦ µ½½À´Ï´Ù.
°³³ä Check ¾Õ¼ ÇнÀÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ³»¿ëµéÀ» ÀÌÇØÇß´ÂÁö È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.
»õ·Î¿î ¿ë¾î³ª ÇнÀ¿ø¸®¸¦ ³×¸ð ¾È¿¡
½º½º·Î ä¿ö ³ÖÀ¸¸é¼ °³³äÀ» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.
4¹®Á¦¸¦ ¸¸³¯¼ö ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä.
°³³ä üũ ¹®Á¦µµ Ç®¾îº¾´Ï´Ù.
Ʋ¸°ºÎºÐÀÌ Àְųª ÀÌÇØ°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é
´Ù½Ã °³³ä ÇнÀ ÇÏ°í ¿Ã¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
À¯Çü EXERCLSES À¯Çü¹®Á¦¸¦ Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¼Ò´Ü¿øº°·Î ½ÃÇè¿¡ ³ª¿À´Â À¯Çüº°·Î Á¤¸®ÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¼¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
´ëÇ¥ À¯ÇüÀÇ ¹®Á¦µéÀ» Ç®¾îº¸°í °°Àº À¯ÇüÀÇ 2~3¹®Á¦¸¦ ÇÔ²² Ç®¾îº¾´Ï´Ù.
¾î¶² À¯ÇüÀÌ ºÎÁ·ÇÑÁö Çѹø¿¡ ¾Ë¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
¹®Á¦º° ÀÌÇظ¦ ¾ó¸¸Å Çß´ÂÁö
½º½º·Î ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¹ üũ ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï µÇ¾îÀÖ´ä´Ï´Ù.
Ʋ¸° ¹®Á¦¿¡¼´Â ¿Ö Ʋ·È´ÂÁö?
½º½º·Î °£´ÜÇÏ°Ô ³²±â´Âµ¥¿ä.
ÁýÁßX¶ó°í Àû¾î ³õ¾Ò´õ¶ó±¸¿ä.
´õ¿í ÁýÁßÇÏÀÚ±¸³ª!
À¯Çü¹®Á¦¿¡¼´Â 8°¡ÁöÀÇ À¯Çü°ú
´ëÇ¥À¯Çüº°·Î 2~3¹®Á¦Á¤µµ Ç®¾îº¸¾Ò´ä´Ï´Ù.
¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥ ÁßÇмöÇÐÀº ÇÙ½É °³³ä Á¤¸®¸¦ Àß ÀÌÇØÇÏ°í ¹¯°í Áú¹®Çϸé¼
°³³äÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ¿¹Á¦ ¹®Á¦ÀÇ Ç®ÀÌ°úÁ¤À» ÅëÇؼ
´Ù½Ã Çѹø ´õ ÀÍÈ÷´Â °úÁ¤À¸·Î °³³äÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇнÀÇÒ¼ö ÀÖ¾ú´ä´Ï´Ù.
Æ°Æ°ÇÑ °³³äÀ» À§Çؼ
Èçµé¸®Áö ¾Ê´Â ½Ç·ÂÀ» À§Çؼ
¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥ ÁßÇмöÇÐ °³³ä±âº»¼·Î ´ÙÁý´Ï´Ù.