[다이어트에 실패하는 50가지 이유]

 

살찌게 하는 생각을 다이어트하라 / 이쁜애기공주의 서평후기

 

 

 

 

[다이어트에 실패하는 50가지 이유]

 

행복포럼

 

수잔 앨버스 저 / 김성희 역

 

저자소개

 

 

수잔 앨버스

 

미국 클리블랜드클리닉 가족건강센터의 임상심리학자(심

리학 박사)로, 식생활 문제, 체중감량, 인체 이미지 문제, 사려 깊음을 전문으로 한다. 국제식이장애전문가협회, 미국식이장애협회 회원이다.
덴버대학에서 석ㆍ박사 학위를 취득한 후 노틀담대학에서 APA(미국심리학회) 인턴쉽 과정, 스탠포드대학에서 박사후後 연구원 과정을 마쳤다. 미국 전역에서 그리고 국제적으로 ‘사려 깊은 식생활’ 워크샵을 열고 있다.
저자는 <음식 없이 당신을 달래는 50가지 방법> <사려 깊은 식생활> 등의 저자이다. 그녀의 책은 <월스트리트 저널> <오프라 매거진> <헬스> 등에 특집으로 소개됐다.
그녀는 <허핑톤 포스트>와 <싸이콜로지 투데이>의 블로그에 글을 쓰고 있다. 또한 TV쇼 <닥터 오즈>에 전문가 게스트로 등장한 것을 포함해 많은 TV쇼에 출연했다. 온라인 www.eatingmindfully.com에서 저자를 방문하라.

 

김성희 (옮긴이 )

노인병 인정의 겸 마취통증의학과 전문의.
일선 의료현장에서 환자를 진료하는 동시에 국민건강 증진을 위해 노력하고 있다.
옮긴 책으로 <100살 건강한 뇌의 비결>이 있다.

 

 

 

 

 

 

다이어트에 실패하는 50가지 이유

 

살찌게 하는 생각을 다이어트 하라 !

 

 

임상심리학자인 저자는 오랜 심리상담 경험을 통해, 다이어트에 실패하는 사람들은 공통적으로 매우 유사한 사고방식을 가지고 있다는 사실을 발견했다. 이들은 다이어트 실패에 대해 같은 변명들을 되풀이한다는 것이다.
저자는 이런 변명들에서 다이어트 실패를 유발하는 가장 흔한 사고방식 50가지를 추출했다. 그리고 그것을 극복하는 “생각의 다이어트”를 제시한다. 이는 저자의 오랜 임상 심리상담에서 효과가 입증된, 구체적이고 실용적인 방법들이다.
이 책은 다이어트의 성공을 방해하는 어리석은 사고, 습관적 자동적 생각을 극복하는 것에 관한 것이다. 체중관리나 체중감소를 위해, 식습관을 관리하기 위해 노력한다면, 남자든 여자든, 10대든 성인이든 이 책은 그들을 위한 것이다. 다음에 해당하는 사람들은 특별히 이 책에서 더 많은 도움을 받을 수 있다.
‣ ‘오늘이 건강 식생활을 시작하는 날’이라고 생각하지만, 변명을 찾거나 시작하기가 어렵다.
‣ ‘내일 건강 식생활을 시작할 거야’ 또는 ‘내일 운동을 시작할 거야’라고 약속하지만, 거의 그렇게 하지 못한다.
‣ 건강 식생활을 시작하지만 쉽게 이탈한다.
‣ 과도하게 생각하는 경향이 있어, 쉽게 생각들에 의해 흔들린다.
‣ 동기를 부여하는 데 어려움을 느낀다.
‣ 먹는 것과 먹지 않는 것을 판단하는, 매우 비판적인 내면의 목소리가 있다.
‣ 하루의 상당 시간을 음식에 관해 생각한다. 그것 때문에 다른 중요한 업무에 지장을 초래할 정도이다.
궁극적인 해결책으로 저자는 “사려 깊은 식생활”에 초점을 맞춘다. 이 책은 먹는 것을 제한하거나 사람들을 굶기려고 하지 않는다. “이것을 먹어서는 안 돼!” “더 열심히 운동해야 해!”처럼 사람들을 꾸짖지도 않는다. 대신 손쉬운 심리학적 기술을 사용해, 식사 같지 않은 식사(음식을 깨지락거리거나 조금씩 뜯어 먹는 것), 감정적 식사, 과도한 즐거움을 추구하는 식사를 극복하게 한다.
이 책에 제시된 방법들은 명령ㆍ금지ㆍ강요에 기초한 기존 다이어트들과는 근본적으로 다르다. 따라서 그 효과도 기존 방법에서 찾아볼 수 없을 정도로 각별하다.

 

 

책을 읽게 된 동기는 바로 살이다

살빼는거 연예인들이 단기간에 몇십키로씩 감량하고

나올때마다 나와는 다른 체질을 가진 사람인가?

아무리 직업상 살을 빼야한다고 하지만

어떻게 저렇게까지 뺄 수가 있지?

별별 생각이 다들고 나도 얼른 단기간에 빨리 살을 빼고 싶은 생각에

극단적으로 굶어보고 , 원푸드 다이어트도 해보았지만

보상심리로 더 폭식을 하게되고

요요는 금방 다시 나를 괴롭혔다

 

음식유혹 , 요요현상을 어떻게 하면 극복할 수 있을까 ?

 

 

 

 

 

책의 목차

 

 

서문

제1부 사려 깊은 식사=사려 깊은 행동

제2부 사려 깊은 생각으로 가는 로드맵

제3부 우회로 생각들 : 변명, 합리화, 그리고 정당화
생각 1. 내일 다이어트를 시작할 거야
생각 2. 이미 망쳐 버렸어. 그런데 왜 끝장을 안 봐?
생각 3. 건강하게 먹을 시간이 없어
생각 4. 나는 그것을 먹어도 좋아, 왜냐 하면…
생각 5. 건강하게 먹을 경제적 여유가 없어
생각 6. 그러나 난 더 많은 음식을 원해!
생각 7. 내 식생활을 정상으로 되돌릴 수가 없어
생각 8. 그러나 나는 이 초콜릿을 먹을 자격이 있어!
생각 9. 단지 난 저항할 수가 없어!
생각 10. 나는 붙잡혀 있어, 변할 수 없을 것 같아
생각 11. 지금 당장 시도하기를 원치 않아
생각 12. 뭘 먹어야 할지 결정을 못하겠어
생각 13. 너무 피곤해
생각 14. 쩔쩔매고 있어
생각 15. 음식이 내 이름을 부르고 있어
생각 16. 그것이 버려지게 할 수가 없어
생각 17. 너무 힘들어 변할 수가 없어
생각 18. 나는 신경 안 써
생각 19. 그러나 난 배가 부르지 않아
생각 20. 그래, 하지만…
생각 21. …한 다음에 바람직한 식사를 시작할 거야
생각 22. 난 야채를 싫어해
생각 23. 난 생리전증후군이야, 초콜릿이 필요해!
생각 24. 그러나 난 그렇게 많이 먹지는 않아
생각 25. 내 자신을 돌볼 때, 난 이기적이라고 느껴
생각 26. 외식을 해야 해, 요리는 일이 너무 많아
생각 27. 스트레스 해소를 위해 음식이 필요해!
생각 28. 효과가 없을까 두려워, 아무것도 변하지 않을 거야
생각 29. 하지만 난 달콤한 뭔가가 필요해!
생각 30. 단지 난 너무 게을러

제4부 잔소리꾼 생각들 : 자가 판단
생각 31. 이것은 끔직해, 난 이미 망쳐버렸어
생각 32. 이것을 해야만 해, 안 그러면 난 실패자야
생각 33. 단지 ‘노’라고 말할 수가 없어!
생각 34. 난 의지력이 없어
생각 35. 난 그렇게 먹어서는 안 돼
생각 36. 내가 그것을 먹지 않았기를 원해, 심한 죄책감을 느껴!
생각 37. 그것을 먹으면, 나는 나빠
생각 38. 왜 내가 그것을 먹었을까?
생각 39. 난 그런 노력을 할 가치가 없어
생각 40. 내 식생활을 속이고 딴짓을 했어
생각 41. 왜 노력해? 어쨌든 효과가 없을 거야
생각 42. 난 다른 사람들보다 적게 먹고 있어
생각 43. 나를 위해 이 쿠키를 사지는 않아
생각 44. 지금 바람직한 식사를 하면, 나중에 쿠키를 먹을 수 있어
생각 45. 난 너무 뚱뚱해
생각 46. 그걸 견딜 수 없어
생각 47. 내가 과체중이 된 것은 식구들 잘못이야
생각 48. 체중이 줄 때 나는 행복할 거야
생각 49. 음식 생각을 멈출 수가 없어
생각 50. 식생활이 문제가 되는 것을 원치 않아

제5부 사려 깊은 식생활의 어느 하루

참고문헌

 

 

제목만 봐도 내가 이제껏 했던 말들이 대부분이다

늘 오늘까지만 먹고 내일부터 ~

오늘은 많이 움직였으니 , 오늘은 스트레스를 받았으니

하면서 먹는것을 합리화해왔다

 

나도 모르게 살은 푹푹 찌고 있었음을 몰랐던 것이다

 

 

 

 

 

우리가 사고를 통해 식습관과 연결된다는 것을 알려준다

단순한 생각 기계적인 습관화된 행동하나하나

의식하지 않고 먹게 되는 음식들이

얼마나 잘못된 판단인가를 알려준다

 

 

 

 

다이어트에서 실패하는 가장 흔한 50가지 변명 리스트

 

리스트에 체크를 해가며 내가 얼마나

그동안 다이어트의 실패를 합당하게 생각하고

합리화 시킨 변명속에 지내왔는지 살펴보자

 

나 자신을 반성하게 되는 계기가 될것이다

 

 

 

 

실질적으로 내가 가장 공감하며 느끼는 부분이다

요리는 너무 힘들다라는 것이다

요리하나를 할려면 일단 장을 보러가야하는데

장보러 가서 한참 재료를 고르고 집에와서 다듬고 세척하여

썰고 , 자르고 지지고 볶고 끓이고 간보고

그 과정이 너무 힘들다보니

인스턴트를 찾게되거나 외식에 눈길이 간다

 

하지만 외식은 자극적인 맛과 함께 나트륨 함량과

지방함량이 높다는 점을 잊어선 안된다

 

가급적 집에서 요리를 만들어 먹는 방법이 요리를 만드는 과정에서

에너지 소비도 되고 건강한 음식을 섭취하여

내 몸의 불필요한 지방을 없애는 지름길이다

 

음식은 나를 행복하게 하는 것이지 절대 나를 귀찮고 힘들게 하는것이

아님을 생각하자 ~ !!

이제부터라도 요리를 직접 해볼것 !!

 

 

 

 

이 책은 특이하게도 책 뒷표지 안쪽에

작가와 옮긴이의 소개가 있더라구요

어떤분이 이런 훌륭하고 공감가는 책을 집필하셨나

궁금했는데 입가에 한가득 미소를 짓고

계신 분이 저자분이십니다 ^^

 

 

 

 

 

 

다이어트 , 자신과의 싸움에서 승리하라!

 

다이어트는 크게 두단계로 나뉜다

1단계는 살을빼는 단계 2단계는 살 뺀 상태를 계속 유지하는 단계

 

2단계에서 좌절을 맛보는 이유는 바로 요요현상 때문이다

요요현상을 극복하고 다이어트에서 궁극적으로 성공하는 길은

건강한 식생활을 생활화하는 것이다

 

이 책은 음식 유혹에 쉽게 빠지는 가장 흔한 마음상태 50가지를 분석한다

그것은 자기태만의 생각과 변명들이다

이 책은 각각의 생각과 변명들을 분해하며 , 이런 마음상태를 극복하는

구체적이고 효과적인 방법들을 제시한다

그리고 사려깊은 훈련법을 제공한다

 

 

그동안 다이어트에 왜 실패하고 당연시 여겼던 마음상태에

대해 많은 반성과 자기성찰의 시간을 가졌습니다

책을 읽는동안 내내 공감하면서 느끼고 마음속으로 새기며

다이어트에 대한 의지를 다시금 불태웠습니다

앞으로 건강한 식생활을 기반으로 다이어트에 실패하지 않는

생각과 마음가짐으로 날씬해진 나 자신을 기대해봅니다

좋은 책 읽고 서평하게 해주셔서 감사합니다

 

 

업체에서 책을 무상으로 제공받아 작성한 서평입니다