밴드 테라피 기적의 10분 0.0069』는 전직 프로야구 선수이자 출판사 대표 겸 작가인 최익성이 오랜 프로선수 생활을 거치며 터득한 밴드 테라피 노하우를 소개한 책이며 밴드 테라피의 뜻, 특징, 장점, 주의사항 등의 기본적인 개념들을 정리하고, 신체 부위와 운동 장소에 따른 밴드 테라피 활용법을 설명하고 있습니다. 특히 어깨, 가슴, 팔, 뱃살, 하체 라인, 뒤태 등의 부위별 밴드 테라피 활용법에서는 사진과 함께 운동 효과, 운동 부위, 운동량, 운동 포인트 등을 세세하게 명시하여 각 동작을 정확히 따라 할 수 있도록 하여 직장, 차 안, 여행지, 골프장 등의 장소별 활용법을 제시하여 어느 공간에서든 장소의 제약 없이 밴드 테라피를 활용할 수 있도록 하였답니다.

 

라텍스밴드는 근력운동도구로 다양한 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어 한쪽 끝을 발로 밟고 나머지 한쪽을 잡고 당기면서 레터럴레이즈(옆어깨운동)를 하고 두발 사이에 끼고 양손으로 잡고 뒤로 당기면서 등운동을 하는 뭐 그런겁니다.
밴드를 손에 돌돌감거나 전체 길이를 짧게/길게 잡는 식으로 운동강도를 조절할 수 있구요
다양한 응용동작으로 다양한 부위에 자극을 줄 수 있지만 사실 집에서 혼자 기상천외한 자세로 운동하진 않을 것 같고 ..그냥 가장 쉬운자세 이두컬, 어깨 레이즈, 삼두 킥 운동 정도만 해도 매우 훌륭한 홈트 도구입니다.
고강도 운동으로 벌크자체를 키우려는 목적에는 좀 안맞고 (헬스장가서 중량물 ㄱㄱ)
슬림하고 데피니션 위주, 탄력있는 몸매 위주로 운동할 때 좋습니다.

전 헬스장 갈 시간이 없을 때 잠깐 잠깐 더 이상 못할 때까지 횟수로 1~2세트 정도하는데
이정도도 도움이 많이 되더군요.

책 내용은 그냥 라텍스 밴드 운동법이고 전체 컬러본, 사진으로 부위별 운동법 설명 있습니다.
도서 상세페이지 보면 소개이미지가 스트레칭, 요가 같은 느낌인데
이두, 어깨 운동 등 가장 쉬운자세 운동을 고반복으로 하시는게 좋을 듯 합니다.
여성분도 남성분도 다 볼만한 책입니다.