쉬어도 피곤한 사람들

글_ ​이시형 / 펴낸곳_ 비타북스

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이시형 [쉬어도 피곤한 사람들]

이제는 똑똑하게 뇌가 쉬어야 할 때!!

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목차입니다.

 

 

 

 

Part 1. 당신의 휴식은 잘못되었다

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p.21-22

한국 사회에서 특히나 뇌의 피로를 높이는 요인 몇가지

1. 나이에 따른 위기감 → 마흔 즈음, 각종 스트레스로 인한 정신적 위기와 갱년기라는 생리적 변화까지 겹쳐 뇌의 피로도가 현저히 높아지는 시기

​2. 직업 스트레스 → 교사, 공무원, 간호사, IT업계 직업군이 유독 스트레스가 심함

3. 급격한 사회 변화 → 저출산, 초고령 사회 진입 등 급격하게 변화하는 사회 변화에 적응하지 못해 겪는 뇌 피로

4. 국제화 스트레스 → 영어 콤플렉스, 뉴스에 오르내리는 국제화에 수반된 전세계적 문제들

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Part 2. 진짜 피로에 관하여

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뇌의 암흑 에너지 DMN(Default Mode Network)

​ㆍ멍한 상태이거나 몽상에 빠졌을 때 활발해지는 뇌의 영역

ㆍ뇌 전체 에너지 소비량의 60~80%나 차지

​ㆍ무언가를 의식적으로 작업할 때, 추가로 필요한 에너지 양은 5% 뿐

​ㆍ쓸데없는 일에 에너지를 낭비하는 DMN이 뇌 피로의 진짜 원인

 

DMN을 통제하는 완벽한 방법

→ 지속적인 명상은 뇌의 구조를 바꾸어 고도의 집중력을 발휘할 수 있게 해주며, 쉽게 피로해지지 않는 뇌를 만들어줌

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체크할 것! 15가지 피로 습관

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1. 갑작스런 운동 → 어떤운동이든 조금씩 서서히 시작할 것

2. 장시간 일을 할 때 → 규칙적인 휴식 시간 갖기

3. 같은 일을 반복할 때 → 한가지 일을 한 시간 정도 했다면 다른 것으로 바꾸기

4. 같은 자세를 유지하는 습관 → 가벼운 스트레칭과 운동으로 자세를 바꾸라

5. 일점 집중할 때 → 고도 집중일 수록 자주 뇌에 휴식을 주기

6. 싫은 일을 억지로 할 때 → 왜 싫은 실을 해야만 하는지 가치를 찾아 스스로를 납득시킨 후 하면 같은 일을 하더라도 뇌피로도가 덜함

7. 늦은 밤까지 일하는 습관 → 밤11시~새벽2시 사이에는 잠자리에 들기

8. 시간에 쫓기며 일하는 습관 → 벼락치기는 몸과 정신에 큰 스트레스를 주므로 뇌 건강을 위해 시간에 쫓기며 일하는 습관 없애기

9. 불규칙한 생활 습관 → 불규칙한 생활 습관에는 고도의 머리를 써야 하는 일은 잠시 미뤄두고 쉬운 일부터 하기(움직이며 하는 일)

10. 절제가 없는 생활 습관 → 스트레스를 풀기 위한 과도한 운동이나 술자리, 강좌듣기, 공연관람 등은 쾌감 물질이 분비되면 오히려 피로를 숨기므로 적당한 절제가 필요함

11. 자외선 노출이 많을 때 → 자외선에 노출이 많이 되는 생활 패턴이라면, 자외선 차단제와 선글라스 등으로 최대한 피해 줄이기
단, 밝은 햇살 아래서의 20~30분 산책은 피로한 뇌를 회복시킨다

12. 잘못된 취미 생활 → 취미는 휴식이지 경쟁하기 위한 취미 활동은 오히려 뇌에 피로를 준다

13. 신나서 일에 몰두하는 습관 → 신나서 일을 하면 피곤한 줄 모를 뿐 뇌는 상당한 피로한 상태. 깊은 만족감과 충만함을 주는 일일수록 보다 절제된 자세 유지하기

14. 망국의 회식 문화 → 술로 2~3차 달리는 회식 문화는 뇌에 폭탄을 던져 터트리는 꼴!

15. 한밤의 커피 한잔 → 밤에 커피를 마셔도 잠만 잘 잔다면 뇌에 이상이 생겼다는 증거!

 

 

 

 

Part 3. 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵

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뇌 피로는 뇌가 보내는 경고 신호다. 뇌에 무리가 오고 있으니 적절한 조치를 취하라는 뜻이다.

따라서 뇌가 보내는 신체적, 정신적 경고 신호를 잘 알아차리고 그에 맞는 조치를 취해야 한다.

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Part 4. 진정한 휴식의 스위치를 켜라

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Part 5. 지치지 않는 몸과 뇌를 만드는 휴식 혁명

 

ㆍ뇌 깊숙이 힐링 → 자연과 함께 하기(산)

ㆍ천천히 → 빨리빨리 하려는 마음은 금물

ㆍ세로토닌+옥시토신 생활하기 → 행복호르몬+사랑호르몬 → 사랑하는 이와 손잡고 아침 산책 30분

ㆍ웃음보다 6배 강한 치유법 → 감동 느끼기(감동 받기, 감동 주기 둘다!)

ㆍ뇌가 좋아하는 감성 여행 → 시내투어버서, 재래시장, 새벽길 걷기, 매일 작은 일에도 설레어 보기, 자전거 타기, 서커스 보기, 홀로 산책하기, 자연에 취하기 외 

ㆍ선비처럼 살기 → 중용과 절제의 덕 지니기

ㆍ가치관이 뇌를 지킨다 → 밝고 떳떳한 가치관이 건강과 뇌를 지킨다

 

 

 

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나도 있고, 울 서방도 있고, 현대인의 대부분이 겪고 있는 만성 피로

뇌를 쉬게 해주라는데 그게 힘들고나....

종이책을 안보면 이북이라도 보고 있어야 안심이 되는...

왜 늘 쫓기고 있는 것 같지?

 

 

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​자세한 리뷰는 네이버 블로그에

http://blog.naver.com/harimgun/221251554170

 

 

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