¿Üµµ, ±ÇÅÂ, ¹«°ü½ÉÀÌ ¿ì¸®ÀÇ »ç¶ûÀ» À§ÇùÇÒ ¶§
¾ÖÁ¤ÀÇ ºÒ²ÉÀ» µÇ»ì¸®´Â ½Çõ¹ý!!
![](http://book.interpark.com/blog/blogfiles/userpostfile/2/2011/06/07/09/subin0226_9689099261.jpg)
£üÃ¥ ¼Ò°³£ü
¾ðÁ¨°¡ºÎÅÍ ¹æ¼Û¿¡ ¿¬¿¹ÀÎ ºÎºÎµéÀÌ ´Üü·Î Ã⿬ÇØ ÀڽŵéÀÇ °áÈ¥»ýÈ° ¼Ó ¿¡ÇǼҵ带 °øÀ¯ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ºÎºÎ¶ó¸é ´ëºÎºÐ °ø°¨À» ÇÏ´Â ³»¿ëµéÀÌ ¸¹Àºµ¥, Àç¹Õ´Â À̾߱âµéµµ ÀÖÁö¸¸ ¼Ó»óÇÏ°í Èûµç °¡Á¤»ç°¡ µå·¯³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¼·Î¸¦ ÇâÇÑ ¼¿îÇÔ°ú ¹Ì¾ÈÇÔ ¶§¹®¿¡ ¿ï°í ´ëÈÇÏ°í ³ë·ÂÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸À̸ç Á¡Á¡ ¹ßÀüÀûÀÎ ºÎºÎ°¡ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸ ±× ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Ã⿬Çß´ø ÇÑ ³²ÀÚ °³±×¸Ç ºÎºÎ´Â °á±¹ ÀÌÈ¥À» Çß´Ù. Æò»ýÀ» ÇÔ²²ÇÏ°í ½ÍÀº ¸¶À½¿¡ °áÈ¥Çß´ø ±×µéÀº, ¶Ç ¿ì¸®µéÀº ¿Ö »ç¶ûÇß´ø ½ÃÀýÀÇ °¨Á¤À» À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¤ µ¹ÀÌų ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å »óó¸¦ ÀÔÈ÷°í, »óó¸¦ ¹Þ°í, ¶Ç ÁöÃÄ°¡´Â °É±î?
°¡±î¿î »çÀÌÀϼö·Ï ¿ì¸®´Â ¼·Î ´õ ¸¹Àº °ÍÀ» ¹Ù¶ó°í ÀÇÁ¸ÇÑ´Ù. ±×¸®°í »ó´ë¹æÀÌ ±×°ÍÀ» ä¿ö ÁÖ¸®¶ó ±â´ëÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ¸¸¿¡ Çϳª ÀÌ ±â´ë°¡ ä¿öÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é °ð¹Ù·Î ºÎÁ¤ÀûÀÌ°í ±Ø´ÜÀûÀÎ °á·ÐÀ¸·Î °Ç³Ê¶Ù¸ç »ó´ë¹æÀ» ºñ³ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿¬¾ÖÀÇ °¨Á¤À¸·Î ¸¸³ª ºÎºÎ°¡ µÈ ³²³à »çÀÌ´Â ´õ¿í ±×·¯ÇÏ´Ù. °áÈ¥»ýÈ°À» ÇÏ´Ù º¸¸é ¿¬¾Ö ¶§¿¡´Â ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê¾Ò´ø ºÎºÐµé¿¡¼ ¼·ÎÀÇ Â÷ÀÌÁ¡À» ¼Ó¼Ó ¹ß°ßÇÏ°Ô µÇ°í ¼·Î¿¡ ´ëÇÑ ±â´ëÄ¡°¡ Å©¸é Ŭ¼ö·Ï Æ®·¯ºíÀº ´õ¿í ½ÉÇÏ°Ô ÀϾÙ. »ó´ë¹æÀÇ ¿Üµµ¿Í °°Àº Ưº°ÇÑ »ç°ÇÀÌ ¾ø´Ù ÇÏ´õ¶óµµ »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ÀڽŰú °øÀ¯ÇÏ´Â ¹üÀ§°¡ ´õ¿í Ä¿Áö°í ±×·¯ÇÑ ÀÏ»ó¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é¼ ±ÇŸ¦ ´À³¢°í ¹«°ü½ÉÀ¸·Î ¼·Î¸¦ ´ëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
½Ã´ë°¡ º¯ÈÇÏ¸é¼ Àΰ£°ü°èÀÇ ¾ç»óµµ º¯ÈÇÏ°í ƯÈ÷, ³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚ°¡ ¸¸³ª »ç¶ûÇÏ´Â ¸ð½Àµµ ´Þ¶óÁö°í ÀÖ´Ù. ¹°ÁúÀûÀÎ Àã´ë¿Í ÀÚ±ØÀûÀÎ °¨°¢ÀÌ ¾ÖÁ¤, »ç¶ûÀ» Áö¹èÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°Áú°ú °¨°¢Àº ½Ã°£¿¡ ÀÇÇØ Çã¹°¾îÁö°í ¼è¶ôÇϵíÀÌ ÀÌ¿¡ ±â¹ÝÇÏ¿© ¸¸µé¾îÁø »ç¶û°ú ¾ÖÁ¤ ¶ÇÇÑ °øÁß´©°¢Ã³·³ ¸¸µé¾îÁ³´Ù°¡ ½º·¯Áö°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã´ë¿¡ ¿ì¸®´Â ¿ì¸®ÀÇ »ç¶ûÀ» ¾î¶»°Ô ÁöÄÑ °¥ °ÍÀΰ¡?
ÀÌ Ã¥Àº ³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚ°¡ ¸¸³ª »ç¶ûÀ» ´À³¢°í °í¹éÇÏ¸ç °ü°è¸¦ ¸ÎÀº ±× ´ÙÀ½¿¡ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁö¿¡ ´ëÇÑ ÀÜÀÜÇÑ Áöħ¼ÀÌ´Ù. ±Ý¹æÀÌ¶óµµ ¼·Î¸¦ Å¿ö¹ö¸± µíÇÑ ¿Á¤ÀÌ Áö³ª°£ µÚ¿¡µµ º¯ÇÔ¾ø´Â ¾ÖÁ¤°ú ¾ÖƶÇÔ, °ø°¨À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ »ó´ë¹æÀ» ±×Àú À̼ºÀ¸·Î¼°¡ ¾Æ´Ñ ÇÑ ÀΰÝü·Î¼ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ »ó´ë¹æÀ» »ç¶ûÇϱâ À§Çؼ ½º½º·Î¸¦ ¾ó¸¶³ª »ç¶ûÇÏ°í ¼ÒÁßÇÏ°Ô ¿©°Ü¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ±ú´Ý°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±ú´ÞÀ½Àº ÀúÀÚµéÀÇ ¿À·£ ÀÓ»ó °æÇè°ú »ó´ãÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾ò¾îÁø °ÍÀ̱⿡ ´õ¿í ¹ÏÀ» ¸¸ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä¡·áÀÇ È¿°ú°¡ °·ÂÇÑ ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á(Acceptance-Commitment Therapy)ÀÇ Àü·«À» È°¿ëÇÏ°í Àִµ¥, ÀÌ Áöħ°ú Àü·«À» È°¿ëÇÏ¸é ´ç½ÅÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ°Ô ¿©±â´Â °¡Ä¡¸¦ ¹ß°ßÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̸ç, ´ç½ÅÀÇ °ü°è¿¡ ´ëÇؼ ´õ Å« ±ú´ÞÀ½À» ¾ò°Ô µÇ°í °¡Ä¡ ÁöÇâÀûÀÎ ÇൿÀ» ¼öÇàÇÏ¿© ´ç½Å°ú ÆÄÆ®³Ê¸¸ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¿Á¤, ¹è¿ìÀÚ¿¡ ´ëÇÑ ½ÅÀÇ, ÀÇÁ¸°ú µ¶¸³ÀÇ ±ÕÇü °°Àº ÇÙ½É ÀïÁ¡À» Ž»öÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ´ç½Å È¥ÀÚ È¤Àº ¹è¿ìÀÚ¿Í ÇÔ²² È°·Â ³ÑÄ¡´Â °ü°è¸¦ ¸Î´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Æ¯º° ½Çõ¹ý µîÀ» ã¾Æ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ì¸® ¸ðµÎ´Â °ü°è ¼Ó¿¡¼ ¿ÏÀüÇÏ°Ô ¼ö¿ëµÇ±â¸¦ ¿øÇÏÁö¸¸, ÆÄÆ®³Ê¸¦ ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̱â´Â ±×¸® ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ä¿Çõ鿡°Ô À¯¿ëÇϸ鼵µ Çö¸íÇÑ ÁöħÀº ³Ê¹«µµ °£´ÜÇÑ °³³ä¿¡¼ ³ª¿Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, Ä£Àý, »ç¶û, ¼ö¿ëÀ» °¡Áö°í ÇൿÇÑ´Ù¸é, ´õ Å« Ä£Àý, »ç¶û, ¼ö¿ëÀ¸·Î °¡µæÇÑ °ü°è°¡ ¸¸µé¾îÁú °ÍÀÌ´Ù.
£üÀúÀÚ ¼Ò°³£ü
ÁöÀºÀÌ
·Îºó ¿ù¼(Robyn D. Walser) ¹Ú»ç
ÀÚ½ÅÀÌ ¿î¿µÇÏ´Â TL ÄÁ¼³ÅÏÆ® ¼ºñ½º ȸ»çÀÇ ÄÁ¼³ÅÏÆ®ÀÌÀÚ ½É¸®Ä¡·á»çÀÌ¸é¼ ºÎºÎ»ó´ã ¿öÅ©¼óÀÇ ÁøÇàÀÚ·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±×³à´Â Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÀÇ ÆÓ·¯ ¾ËÅä ±¹°¡º¸ÈÆóÀÇ ¿Ü»óÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö Ä¡·á¼¾ÅÍ¿¡¼µµ ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×³à´Â ³×¹Ù´Ù ´ëÇб³¿¡¼ ÀÓ»ó½É¸®ÇÐÀ¸·Î ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, ¿Ü»óÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö, ¾à¹° Áßµ¶, ÀÎÁö-Çൿ ½É¸®Ä¡·á ºÐ¾ß¿¡¼ Ź¿ùÇÑ ¿¬±¸¿Í ÀÓ»ó Ä¡·á¸¦ ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ÀÎÁö-Çൿ ½É¸®Ä¡·á ºÐ¾ßÀÇ ±¹Á¦Àû Àü¹®°¡·Î ½Å¹®, Àú¼ µî¿¡¼µµ È°¹ßÇÑ Àú¼úÈ°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
´Ù¶ó ¿þ½ºÆ®·´(Darrah Westrup) ¹Ú»ç
Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÀÇ ÆÓ·¯ ¾ËÅä ±¹°¡º¸ÈÆóÀÇ ¿Ü»óÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö Ä¡·á ¼¾ÅÍ¿¡¼ ÀÓ»ó½É¸®ÇÐÀÚ·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ±×³à´Â ¿©¼º ƯÈ÷, ¿©±ºÀÇ ¿Ü»óÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ȸº¹ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ¿©¼º Á¤½Å °Ç° ¼¾ÅÍÀÇ ¿Ü·¡ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ °¨µ¶À» ¸Ã°í Àֱ⵵ ÇÏ´Ù. ¿þ½ºÆ®¹öÁö´Ï¾Æ ´ëÇб³¿¡¼ ´ëÇпø °úÁ¤À» ¸¶ÃÆÀ¸¸ç, ½ºÅÄÆ÷µå ´ëÇб³ÀÇ Çൿ Ä¡·á ºÐ¾ß¿¡¼ ¹Ú»ç ÈÄ °úÁ¤À» À̼öÇÏ¿´´Ù. ¿Ü»óÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö, ¾à¹° Áßµ¶, ½ºÅäÅ· Çൿ, ½É¸® ±â´É Àå¾Ö ºÐ¾ß¿¡¼ Àü¹®ÀûÀÎ ¿¬±¸¿Í Ä¡·á¸¦ ÁøÇà ÁßÀÌ´Ù.
¿Å±äÀÌ
½ÉÇý¿ø
ÀÌÈ¿©ÀÚ´ëÇб³¿¡¼ »ó´ã½É¸®ÇÐÀ¸·Î ¼®»ç¿Í ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, ÇöÀç Çѱ¹»ó´ã´ëÇпø´ëÇб³ ¾Æµ¿Ã»¼Ò³â»ó´ãÀü°ø ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÁßÀÌ´Ù. ³îÀÌÄ¡·á Àü¹®°¡ ¹× ÀÓ»ó ¼öÆÛ¹ÙÀÌÀú·Î¼ ¾Æµ¿ ¹× ºÎ¸ð»ó´ã ºÐ¾ßÀÇ ¿À·£ ÀÓ»ó °æÇèÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ºÐ¾ß¿¡ ´ëÇÑ È°¹ßÇÑ ±³À°°ú ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÁßÀÌ´Ù.
°ûÀ±Á¤
¼¿ï´ëÇб³¿¡¼ ±³À°½É¸®ÇÐÀ¸·Î ¼®»ç¿Í ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, ÇöÀç ¼¼Á¾»çÀ̹ö´ëÇб³ ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÁßÀÌ´Ù. À¯¾Æ, ¾Æµ¿, û¼Ò³âÀÇ Á¤¼ ´É·Â ¹× Á¤¼Áö´ÉÀ» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ ¹× ôµµ °³¹ß¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â ¡º¾Æµ¿À» À§ÇÑ Á¤¼Áö´É ´ÙÀ̾¡», ¡ººÎ¸ð¸¦ À§ÇÑ Á¤¼Áö´É ´ÙÀ̾¡»°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡º¸®´õ½Ê ¼¼´ëÂ÷¡» ,¡ººê·¹ÀÎ ¼½½º¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
£üÂ÷·Ê£ü
µé¾î°¡´Â ±Û
Á¦1Àå ¼ö¿ë°ú Çå½ÅÀÇ Á¢±Ù
1. Ã游ÇÏ°í »ýµ¿°¨ ÀÖ´Â °ü°è·Î »ì¾Æ°¡±â
Á¦2Àå »ýµ¿°¨ ÀÖ´Â °ü°è¸¦ ÀÌ·ç´Â °¡Ä¡
2. Áø½Ç¼º
3. ÅëÇÕ
4. ¹ÏÀ½
5. ¿Á¤
6. Ä£Àý
7. »ç¶û
Á¦3Àå ³ª¿Í ÆÄÆ®³Ê ¼ö¿ëÇϱâ
8. °ü°è ¼Ó¿¡¼ÀÇ ¼ö¿ë
9. ±â´ë¿Í ½Ç¸Á
10. ÀÇÁöÇϱâ¿Í Ȧ·Î¼±â
11. ±âº®
12. ³ëÈ¿Í ´Ù¸¥ ½ÅüÀû º¯È
13. °¡Á·ÀÇ ¼ö¿ë
Á¦4Àå °³¹æ¼ºÀ» ÇâÇÏ¿©
14. ¸ðµç °Í¿¡ ´ëÇÑ ¸ðÇè
15. ÇÑ°ÉÀ½ ¹°·¯¼±â
16. °øÆòÇÔ
17. À¯¸Ó »ç¿ëÇϱâ
18. Èû°ú ÅëÁ¦ ³»·Á³õ±â
19. ´À¸²ÀÇ Èû
Á¦5Àå ÇöÀç¿¡ Ãæ½ÇÇϱâ
20. Ã游ÇÔÀ» ´À²¸º¸±â
21. ¾Æ¸§´Ù¿ò ã±â
22. ÅÂdzÀÇ ´«
23. ³îÀÌ
24. ¸ôÀÔ
Á¦6Àå ´ç½ÅÀÇ °üÁ¡À» ¹Ù²Ù±â
25. °ø°¨ÀÇ ½Ã°£
26. ¼ºÀå
27. ½Å¼ºÇÑ °ø°£
28. Á¸Àç°¨
29. ±ú´ÞÀ½
30. ¿ÂÀüÇÏ°Ô °ü°è ¸Î±â
Á¦7Àå Çå½Å
31. Ä¿Çà °ü°è¿¡¼ÀÇ Çå½ÅÀûÀÎ Çൿ
32. ¿ë°¨ÇÑ »ç¶û
33. »ó´ë¸¦ ½Å·ÚÇÏ°í ½Å·ÚÇÏ°Ô ¸¸µé±â
34. ¿ë¼ÀÇ Èû
35. ¿ìÁ¤À» À§ÇØ Çå½ÅÇϱâ
36. ³¶¸¸ÀûÀ¸·Î Çå½ÅÇϱâ
°á·Ð
»ç¶û,
À̺°,
Ä¿ÇÃ,
¿¬¾Ö»ó´ã,
¸¶ÀεåǮĿÇÃ