Part 1 키 성장 프로젝트 - 지금부터 시작이다!

7세까지가 아이 키를 좌우한다. 충분한 영양 섭취, 올바른 습관 기르기 등 여러 과제가 있지만, 제대로 자라기 위해서는 바른 자세를 유지해 몸속 성장호르몬이 원활히 분비되도록 해야 한다. 

 

키에 미치는 유전적 영향은 20~30% 정도라고 한다. 나머지 70~80%는 결국 외적 요인에 의해 결정된다. 그 외적요인은 영양이 30%, 운동이 20%, 환경이 25% 정도를 차지하는 것으로 연구 결과가 나타났다.

 

성장판이 열려 있는 동안만 키가 큰다. 성장판은 부위별로 닫히는 순서와 정도가 다르다. 손가락과 발가락 부위가 가장 먼저 닫히고, 그 다음 키를 좌우하는 무릎 부위가 닫히며, 손목과 척추 부위가 가장 늦게 닫힌다. 따라서 성장판이 열린 부위와 정도를 살피면 앞으로 키가 얼마나 더 자랄지 다략 예측할 수 있다.

 

성장호르몬은 키가 성장하는 데 필수적인 호르몬이다. 대뇌 밑 뇌하수체 전엽에서 분비되어 무릎, 발목, 엉덩이 뼈 끝에 있는 성장판을 자극해 뼈를 자라게 하는 역할을 한다. 또 지방분해와 단백질 합성을 촉진시키기도 한다.

성장호르몬은 새벽 1~2시에 많이 분비되는데 깊은 잠에 이를수록 분비가 왕성해진다. 아이들이 밤 10시쯤에는 잠자리에 들어야 한다고 하는 것은 그래야 새벽 1~2시에 깊은 잠에 들어 성장호르몬이 최대한 많이 분비될 수 있기 때문이다.

 

성호르몬이 성장호르몬을 만나면 서로의 효과를 떨어뜨리는 작용을 하기 때문에 성호르몬의 증가는 성장호르몬의 감소를 가져오게 되어 차츰 성장을 멈추게 만든다. 또 여자 아이가 남자 아이보다 성호르몬이 2~3년 더 빨리 분비된다.

 

 

Part 2 적을 알아야 백전백승 - 키 안 크는 원인을 찾아라!

발, 다리는 몸 아래쪽에서 몸무게를 받치는 기능을 하므로 이 부분이 휘거나 잘못되면 키 성장에 지장이 생기기때문에 아이가 아장아장 걸을 때부터 관리를 시작하자.

우선 다리와 발을 쭉쭉 펴 주는 마사지를 자주 해 주고, 아이가 뛰어다니기 시작하면 발과 다리의 모양을 주의 깊게 살펴보는 것이 필요하다.

 

키가 잘 자라는 데 무엇보다 중요한 것은 올바른 생활습과과 꾸준한 노력이다.

-식습관 바로 잡기

<올바른 식습관 5가지>

1. 편식을 하지 말 것

2. 단백질과 칼슘이 함유된 음식을 충분히 섭취할 것

3. 육류와 채소를 함께 먹을 것

4. 기름기 많은 음식, 인스턴트 식품, 탄산음료를 피할 것

5. 아침 점심을 충분히 먹고, 저녁은 일찍 가볍게 먹을 것

-충분히 잘 자기

-스트레스 줄이기

-자세 바로잡기

 

근육보다는 뼈를 발달시키는 운동이 좋다. 근육을 주로 키우는 운동을 하다가는 성장판이 오히려 일찍 닫히므로 주의해야 한다. 역도, 레슬링, 유도, 아령 들기 등이 여기에 속한다.

키 성장에는 온몸을 고루 사용하면서 쉽게 할 수 있는 운동이 좋은데 특히 중력 반대 방향의 운동, 즉 땅에서 수직으로 튀어 오르는 운동이 좋다. 농구, 줄넘기, 제자리 높이뛰기, 조깅 등이 여기에 속한다. 이밖에 수영, 몸을 천천히 늘여 주는 스트레칭, 테니스, 배구, 배드민턴 등 관절과 근육에 적당한 자극을 주는 운동이 키를 만드는 대표적인 운동이다.

-7세 이하에게 좋은 운동 : 간단한 스트레칭 (가볍게 따라할 수 있고, 뼈관절과 근육을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진한다.)

-8~10세에게 좋은 운동 : 근력이 가미된 스트레칭, 줄넘기, 제자리 점프, 빨리 걷기 (활동성이 강하지만 주의가 산만한 시기이므로, 복잡한 운동보다는 단순한 운동이 좋다.)

-11세 이상에세 좋은 운동 : 수영, 조깅, 스트레칭, 발레, 축구, 농구 (기초 체형이 만들어지는 때이기 때문에, 다리와 상체의 근력을 향상시켜 체형의 균형을 잡아 주는 운동이 좋다.)

 

많이 웃는 아이가 잘 큰다. 아이의 근본 성품과 기분을 결정짓는 핵심 역할은 부모에게 있다. 부모는 아이의 본보기이다.

칭찬은 가장 탁월한 성장 촉진제다.

또 긍정적이고 따뜻한 시각을 가질 수 있도록 부모가 잘 지도해서 밝은 아이로 자라도록 해주어야 키도 잘 클 수 있다.

 

 

Part 3 실전 - 키다리 되는 법!

기본 체조, 기본 습관, 지압과 마사지, 성장체조에 대해 사진과 함께 자세하게 동작을 설명해 놓아서 쉽게 따라할 수 있다.

 

<동의보감에서 말하는 8가지 키 크는 음식>

1. 오미자 2. 밤 3. 대추 4. 꿀 5.호두 6. 우유 7. 매실 8. 검은콩

8가지 재료에 대한 설명과 요리 방법도 소개 해 놓았다.

 

1년 12달 챙겨 먹어야 할 제철 성장 음식에 대해서도 과일과 야채, 생선과 해물을 표로 나누어서 보기 쉽게 소개 해 놓았다.

 

<키를 멈추게 하는 식생활>

1. 패스트푸드와 인스턴트 식품을 별 생각 없이 먹인다.

2. 짜고 매운 음식으로 밥상을 차린다.

3. 식구들 모두 후닥닥 빨리 먹는다.

4. 밤 늦게 먹는 것을 좋아한다.

 

<키를 크게 하는 식생활>

1. 우유를 매일 500ml 이상 먹여라.

2. 콩류와 채소류, 돼지고기를 중점적으로 먹여라.

3. 미리 준비한 식단에 따라 균형 있는 밥상을 차려라.

 

4주 성작 식단도 친절하게 소개 해 놓았다.

 

 

Part 4  키다리 성장클리닉 사례집 - 이렇게 하니 우리 아이 키가 컸어요!

14명의 아이에 대해 증상이나 문제점 소개로 치료해서 어느 정도 성장 했다는 사례들을 전문가의 어드바이스와 함께 소개해 놓았다.

 

생활습관에 대한 처방, 키에 대한 궁금증, 성장클리닉에서 할 수 있는 검사와 치료에 대해서 친절한 답변과 설명을 해 놓았다.

 

 

==> 아이가 태어날 때부터 작았고, 엄마 아빠가 작은 탓에 키에 대해 많이 걱정을 하고 있었어요.

저도 요즘은 유전이 크게 상관 없이 클 수도 있다는 얘기는 들었지만 주변에서 작다는 얘기를 자주 들을 때면 괜히 더 걱정이되더라구요.

그래서 이유식도 사실 주변에서 대단하다, 유별나다 할 정도로 나름대로 노력을 해서 해줬어요. 또 멀리 아이 성장마사지 받으러도 한번 다녀온 적도 있었지요. 그런데 꾸준하게 잘 되지 않더라구요.

 

이 책은 체계적으로 잘 정리되어 있어서 머리에 쏙쏙 들어오네요. 또 체조나 지압, 마사지도 사진과 함께 잘 설명되어 있어서 쉽게 따라 할 수 있었어요. 또 DVD까지 있어서 가족이 함께 보면서 하면 좋겠더라구요.

또 성장에 관한 음식과 식단도 소개 해주셔서 뭘 해서 먹으면 좋을지 걱정인 저에게 도움이 되었네요.

 

나름대로는 노력하고 있다고 생각를 읽는 순간부터 마음가짐도 좀 바꾸고, 실천해보려구요.

키 때문에 고민하고 계신 분이라면 한번 읽어볼 만하다는 생각이 들었