하루 세 끼 꼬박 먹고도 예쁘게 살 빼는 비결!

하루 1200칼로리 다이어트입니다.

 

전 지금까지 성인 여성열량이 2400칼로리인지 알았어요^^;;

알고보니 청소년기 여자의 칼로리 =_=

성인여성의 하루 섭취 권장 열량은 2000칼로리며,

이 기준은 54킬로 보통활동량을 가지 여성을 기준이라고 하네요.

이보다 날씬하면 덜먹고 더 나가면 더 먹으면 된다고 하네요.

 

이 책에서는 1200칼로리를 먹으면 하루에 800칼로리를 덜 먹으면서 다이어트를 하는 겁니다.

물론 운동도 함께 병행해야겠죠.

 

이보다 적은 열량을 먹을 경우는 필수영양소를 섭취할 수 없기 때문에 1200칼로리가 딱 좋은 이유라네요.

 

가끔은 많이 먹고 먹은 만큼 운동하면 된다고 생각하신적 있으시죠?

 

하지만 300칼로리 기준 걷기는 150분 / 천천히 달리기는 60분 / 달리기는 45분 / 자전거는 90분 수영은 50분 등

만만치 않게 많은 운동을 해야 합니다.

생각보다 열량은 운동으로 모두 태워버리기 위해서는 월씬더 많은 운동을 필요로합니다.

 

그리고 1200칼로리도 한끼나 두끼에 몰아서 먹어서는 안됩니다.

하루 세끼 400칼로리씩 1200칼로리를 먹어야 하며,

골고루 영양소를 먹기 위해서는 빵이나 원푸드로 먹겠다는 생각보다는 연량이 적고 몸에 좋은 한식을 통해 섭취해야 만합니다.

 

즉, 불편하고 어렵지만 건강하게 먹고 건강하게 살을 빼야 한다는 이야기를 답고 있었습니다.

 

1200칼로리로 제한하여서 한달을 다이어트한다면 2~4kg감량을 할 수 있다.

그리고 약 세 달 정도 다이어트를 한다면 5~10 kg감량이 가능하다고 한다.

 이 정도 속도의 체중 감량은 요요현상을 나타날 가능성을 최소화할 수 있고 또 건강에 무리가 없게 조절할 수 있을 것이다.

 

칼로리로 다이어트를 한다고 하면 기본적으로 대부분 내가 먹는 음식들의 칼로리를 기억하고 조절해야 한다.

사실 이 자체로도 너무나 큰 다이어트의 스트레스 이다.

 

그래서 난 3장의 내용에 집중하였다.

 

한끼에 400칼로리 저탄수화물, 저지방, 고단백 식단을 원칙으로 한다.

한식을 기본으로 하루 3끼를 먹는다.

인스턴트, 패스트푸드 금지하며, 식이섬유소를 충분히 섭취한다.

 

1200칼로리를 짤때는 잡곡밥이나 채소밥을 한끼에 반 공기씩 먹는다.

면요리는 가급적 피하고 국이나 찌개류는 신중하게, 재소와 해조류는 충분히 섭취하자.

그리고 김치와 밥도둑은 조심해야 한다.

 

마지막으로 다이어트 식품 7가지를 기억하자.

1. 몸에 좋고 다이어트에도 그만! 해조류

2. 최적의 다이어트 식품, 닭가슴살

3. 배부르게 먹어도 살이 안 찌는, 방울토마토

4. 기능성 식품으로도 효과만점, 고구마

5. 변비의 손쉬운 해결책, 보리밥

6. 난 등푸른 생선과는 격이 달라, 흰살 생선

7. 기름을 사용하지 않아도 맛있는, 연체어류