뭐든 만족하는 내가 싫어하는 한 가지~ 운동

건강을 위해 꼭 해야만 하는 것 중에 또 한 가지임을 알기에~

더욱 스트레스......

그래도 움직이 적고 마음 훈련도 해주는 요가는 좀 제게 맞는 운동 중 하나였는데 말이지요.

학원 수강을 하자니~ 시간이 안맞고~

이러 저러한 핑계로 꾸준하게~ 되질 않더라구요.

 

그런데~~ 말이지요.

혼자서, 집에서 시작하는 8주에 완성하는 홈요가

책을 만났지 뭐여요?!!!

그러게요~ 집에서도 혼자서도 책보며 할 수 있겠더라구요.

 

매트 한 장 거실에 깔아두고 시작해 봅니다.

혼자서, 집에서 시작하는 8주에 완성하는 홈요가

 

매일 조금씩이라도 꾸준히 해볼려구요~

 

 

 

 

 

 

 

 

요가 마스터 이유주 선생님의 지도로~

요가 시작 전 요가는 어떤 운동인지, 요가의 종류

도구와 공간의 준비, 몸과 마음의 준비까지~

요가에 대해 궁금한 것들도 살펴 보구요~

 

혼자서, 집에서 시작하는 8주에 완성하는 홈요가 활용법으로

수련 계획 및 일정표도 책에 제시해 주셨더라구요.

 

요가 동작은 모든 사람에게 달리 적용된다고~

개개인의 신체 조건에 맞추어 자세의 정도를 조절하고~

건강 상태에 따라 피해야 하는 자세도 있답니다.

각 레슨에서는 특정 자세마다 흔히 일어나는 잘못된 포즈들을 사례로 들어

체형의 불균형이나 결함의 원인을 이해하고 이를 개선하기 위해

자세를 바로잡는 방법 확인하며 따라 해야겠습니다.

 

혼자서, 집에서 시작하는 8주에 완성하는 홈요가 수업은

기본기를 다지는 워밍업 WEEK 1. 기본기를 다지는 워밍업 수업을 시작으로

WEEK 2. 곧고 유연한 다리

WEEK 3. 슬림한 팔과 어깨 잘록한 허리

WEEK 4. 날씬하고 탄력있는 다리

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탄탄한 복근과 등근육, 균형잡힌 몸, 유연한 몸, 유연성과 힘을 기르는 고급자세까지~

8주에 완성되는 요가 수업이네요.

 

총 24회 수업으로 구성되며

수업마다 2~4가지 자세를 배우게 되네요.

 

 

 

 

 

 

상세한 사진~

이쁜 사진, 보는것만으로 힐링되는~

내가 요걸 할 수 있을까? 싶기도 하지만~

꼭 따라해 보고 싶게 만드네요.

쉬운 자세 & 응용 자세 - 완성 동작이 너무 어렵거나 쉬운 경우에는

응용자세 참고하며 자신에게 맞는 동작을 추가로 연습할 수도 있어요.

 

 

WORST POSE

쉽게 알아볼 수 있도록 잘못된 자세는 X,

올바른 자세는 O 로 실수 방지하며~ 잘 따라올 수 있도록 배려해 놓으셨네요.

 

TIP

신체 조건이나 통증의 정도에 따라

자세를 조절하는 방법을 설명해 놓았어요~

 

 

BONUS

수강생들에게 자주 받는 질문에 답도 주시고~

 

 

 

WEEKEND PROGRAM

 

한 주 동안 배운 자세를 복습하며 변형 자세를 추가 구성하여

자세를 완벽히 익힐 수 있도록

소요시간도 제시해 놓으시고~

앞서 배운 내용을 전체적으로 활용하며 수련해서 내것으로 만드는 일만 남았네요~

혼자서, 집에서 시작하는 8주에 완성하는 홈요가

8주에 완성하지 못하더라도~

꾸준히 매일 30분씩 도전해 봐야겠습니다.

한 동작 한 동작~ 정성을 다해~

<8주에 완성하는 홈요가> 따라하기........

 

 

 

 

몸에 무리가 되지 않으려면

수련을 시작하기 2시간 전에는 식사를 마치고 강한 인스턴트 식품은 삼가하고~

수분 보충을 위해 물 한 잔은 마시고,

안전하고 효과적인 요가 수련을 위해서 몸을 따뜻하게 덥히고

신체와 내면을 집중력을 높이는 시간이 필요하다는 사실~

숨쉬기 훈련은 요가 수련 준비에 매우 효과적~

신체를 의식하며 깊게 들어 마시고 천천히 내뱉는 호흡을

수련 시작 단계에 5~10분 정도 연습하고 각각의 요가 동작을 할때에도 지속하도록 유념.......

 

<8주에 완성하는 홈요가> 저자

요가 마스터 이유주 쌤처럼 멋진 몸매는 아니더라도

건강한 몸 갖기 위해~ 열심히 운동, 요가 하기~~

올해 새로운 목표 하나 추가되네요.