ÁßÇÐ ¿µ¾î ±³°ú¼¿¡¼ »ÌÀº ÇÙ½É 60°³ ±¸¹®!
ÆÐÅÏÀ¸·Î µ¶ÇØÀÇ ±âº»À» Àâ´Â ÁßÇпµ¾î ¹®ÀåÇؼ® ¿¬½À1±Ç ±³Àç·Î ÇнÀÀ» ½ÃÀÛÇß¾î¿ä.
¹®ÀåÀ» Á¦´ë·Î Çؼ®ÇÏ´Ùº¸¸é, ¹®Àå ±¸Á¶°¡ º¸ÀÌ°í, ¹®Àå¼Ó¿¡¼ ¹®¹ýÀûÀÎ ±ÔÄ¢ÀÌ º¸ÀÌ°í,
¹®Á¦¸¦ Á¤È®È÷ Ç®¼öÀÖ´Â ÈûÀ̱淯Áö°Ú´õ¶ó°í¿ä.
ƯÈ÷ ÀÌ ±³Àç´Â ÁßÇÐ ¿µ¾î ±³°ú¼¿¡¼ »ÌÀº ÇÙ½É 60°³ ±¸¹®À¸·Î ¿¹½Ã¹®ÀåÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ¾î¼
±³°ú ÇнÀ°ú ¿¬°è°¡ µÇ°í
1,200¿© °³ÀÇ ÂªÀº ¹®ÀåÀ¸·Î ¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿öÅ©ºÏÀÌ ÇÔ²² µé¾îÀÖ¾î¿ä.
¼û¸¶ÁִϾî ÁßÇÐ ¿µ¾î ¹®ÀåÇؼ®¿¬½À1±ÇÀº
¹®ÀåÀÇƲ, ¹®ÀåÀÇÁ¾·ù, ÁÖ¾î, ¸ñÀû¾î, º¸¾î, ½ÃÁ¦,Á¶µ¿»ç, ¼ö½Ä¾î±¸, Á¢¼Ó»ç, ºñ±³±¸¹® µî
10°³ÀÇ Ã©ÅÍ·Î ±¸¼º µÇ¾îÀÖ°í, ¿öÅ©ºÏÀÌ µû·Î µé¾îÀÖ¾î¿ä.
¹®ÀåÇؼ®¿¬½À ÇнÀ ·Îµå¸ÊÀÌ ÀÚ¼¼È÷ ³ª¿ÍÀÖ¾î¿ä.
ÀÌ ±³À縦 ÃÖ´ëÇÑ Àß È°¿ëÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÇнÀ ·Îµå¸ÊÀ̶ó
±×´ë·Î¸¸ µû¶óÇϸé ÇнÀ ¼º°øÀÔ´Ï´Ù.
À̹øÁִ éÅÍ 2 ¹®ÀåÀÇ Á¾·ù¿¡ ´ëÇؼ ÇнÀÇß¾î¿ä.
µ¿»ç¸¦ º¯ÇüÇؼ Àǹ®¹®À» ¸¸µé°í, ¸í·É¹® ¸¸µé±â¸¦ Çغ¸°í,
°¨Åº¹®°ú ºÎ°¡Àǹ®¹®±îÁö ÇнÀÇÏ´Â ´Ü¿øÀÌ¿¡¿ä.
ÇнÀ ÁÖÁ¦¸¦ ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ°Ô ¼Ò´Ü¿ø Á¦¸ñÀÌ ÀûÇôÀÖ°í,
¾î·Á¿ï¼ö ÀÖ´Â Ç°»ç ¿ë¾îÀÇ Çؼ³ÀÌ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ³ª¿ÍÀֳ׿ä.
beµ¿»ç¿Í doÀÇ Àǹ®¹® Àб⸦ ÇнÀÇß¾î¿ä.
¹ØÁÙÄ£ ºÎºÐ¿¡ À¯ÀÇÇؼ ¹®Àå Çؼ®À» Çß½À´Ï´Ù.
Å©°Ô »¡°£ ±Û¾¾·Î ¿¹¹®ÀÌ ÀûÇôÀÖ°í,
Çؼ®ÇÏ´Â ¹®¹ýÀû ¹æ¹ý ¼³¸íÀÌ ÃÊ·Ï»ö ¹Ú½º¿¡ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ³ª¿ÍÀÖ¾î¿ä.
Çؼ®ÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ ¼³¸í°ú ¹æ¹ýÀÌ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ³ª¿ÍÀÖ°í,
¿¹¹®À» ÅëÇؼ Çؼ® ´äÀ» Çѹø º¸¿©Áֳ׿ä.
¾î¹ý tip¿¡¼´Â Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ Áú¹®¿¡ ´ë´äÇϱâ±îÁö ¼³¸íÀÌ ³ª¿ÍÀÖ¾î¼,
±íÀÌÀÖ°Ô ÇнÀÀÌ °¡´ÉÇϳ׿ä.
Çؼ®ÀÇ key°¡ Ã¥ÀÇ »çÀ̵忡 ³ª¿ÍÀÖ¾î¼ ÀÐÀ¸¸é¼ Âü°í°¡ µÇ´õ¶ó°í¿ä.
µ¿»çÀÇ ºÎÁ¤ÇüÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â ºÎÁ¤Àǹ®¹®¿¡ ´äÇÒ ¶§
´ë´äÀÇ ³»¿ëÀÌ ±àÁ¤À̸é yes, ºÎÁ¤À̸é no¶ó°í ´ë´äÇÔÀ» ¾Ë·ÁÁÝ´Ï´Ù.
ÇÑéÅÍ°¡ ³¡³¯¶§¸¶´Ù exercise ¹®Á¦°¡ ³ª¿À³×¿ä.
¾Õ¿¡¼ ¹è¿î ³»¿ëÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª Àß ¾Ë°íÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ µÇ³×¿ä.
°¢ ¹®Á¦°¡ ¾î´À skill ÆÄÆ®¿¡¼ ÃâÁ¦µÇ°í °ü·ÃµÈ ¹®Á¦ÀÎÁö
¹®Á¦¸¶´Ù ¿·¿¡ ¸ðµÎ Ç¥½Ã°¡ µÇ¾îÀÖ¾î¼,
¹®Á¦¸¦ Ç®´Ù°¡ ¸ð¸¦¶§ ¾ÕÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ã¾Æº¼¶§ ³Ê¹« ÆíÇÏ°í,
º¹½ÀÇϱ⵵ ÁÁ°í,
¾î´À ÆÄÆ® ¹®Á¦ÀÎÁö ±Ý¹æ ÆÄ¾ÇµÇ´Ï Á¤¸» µµ¿òµÇ´õ¶ó°í¿ä.
³Ê¹« ÁÁ¾Ò¾î¿ä.
´Ù¸¥ ¾î´À ¹®Á¦Áý¿¡¼ º¼¼ö ¾ø¾ú´ø ÀåÁ¡À̶ó ÇнÀ¿¡ µµ¿òµÇ°í ÁÁ´õ¶ó°í¿ä.
¹®Àå¼Ó¿¡¼ ³×¸ð¾È¿¡ ¾î¹ý»ó ¾Ë¸ÂÀº°ÍÀ» °í¸£´Â ¹®Á¦µµ Ç®¾îº¸±âµµÇÏ°í,
¾î¹ý¿¡ ¸Â°Ô ¿©·¯ ´Ü¾î¸¦ Á¶ÇÕÇؼ ¹®ÀåÀ¸·Î ¿Ï¼º½ÃÄѺ¸±âµµ Çß¾î¿ä.
ÇÔ²² µé¾îÀÖ´Â ¿öÅ©ºÏÀÌ°í¿ä,
°¢ ´Ü¿øº°·Î º»¹®¿¡¼ ÇнÀÇÑ ´Ü¾î¿Í ±¸¹®Áö½Ä, Çؼ®¹ý, ¾î¹ýÀ» º¹½ÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
Å×½ºÆ®¸¦ Á¦°øÇÏ¿´¾î¿ä.
ÇÑ ´Ü¿ø ³»¿¡¼ ¿¬°ü¼º ³ôÀº ½ºÅ³À» ¼·Î ¹¾î Çؼ®¿¬½À¹®Á¦µéÀÌ ³ª¿Í Àֳ׿ä.
º»¹®ÀÇ ¹®Àå°ú À¯»çÇÑ ¹®ÀåÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ¿©,
º»¹®¿¡¼ ÇнÀÇÑ ³»¿ëÀ» ¿Ïº®È÷ ÀÚ½ÅÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µé±â À§ÇÑ
º¸Ãæ ÇнÀ ÀÚ·á·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´¾î¿ä.
Á¤´ä ¹× Çؼ³ÀÌ¿¡¿ä.
Á¤´ä°ú ÇÔ²² ¼³¸íÀÌ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô µÇ¾îÀÖ¾î¼,
¾ÆÀÌ È¥ÀÚ ÇнÀÇϴµ¥ µµ¿ò¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾îÀÖ¾î¿ä.
°¢ ÃÁÅÍ¿Í, º»¹® ÆäÀÌÁö°¡ °¢°¢ Ç¥½Ã°¡ µÇ¾îÀÖ°í,
¹Ú½º¿Í Áٹٲްú ¿©¹éÀ¸·Î Á¤´ä ã¾Æ º¸±â°¡ ÁÁ¾Ò¾î¿ä.