#1.

보통 평균 8시간을 수면한다고 하면, 인간의 생활에서 1/3은 "잠"을 자는 시간으로 이루진다.

그런데 깨어있는 시간을 어떻게 쓸 지는 열심히 찾아보고 아끼고 준비하면서,

잠자는 시간에 대해서는 너무 무심한것이 아니었던가 생각이 들었다.

사실 이러한 책이 있는지도 몰랐던게 사실이다.

하지만 나의 경우 "불면증"은 아닌데, 늘 꿈을 꾸느라고 자고 나도 잔것 같지 않고

작은 소리에도 잘 깨는 경우가 많았었다.

그러던 중에 무심코 잠자는 법을 검색 했는데 이런 책이 나오는게 아닌가?!!

목차를 훑어봤는데 "오호라!!" 하는 생각이 들어서 선택!!

불면증을 경험한 저자는 본인의 경험을 바탕으로

"불면증은 심리적 자기암시에 의한 사치병이다"고 정의한다.

책에는 수면의 단계를 분석하고, 불면증 보다는 "수면장애"라고 정의한 상태에 대하여

수면장애의 유형, 원인, 해결방법등을 다양하게 제시하는데

해결방법의 방향도 음식, 마음관리, 운동 등 다양하고 구체적인 방법들을 과학적 근거를 토대로 전해준다.

여러가지 제시된 불면증 해결 방법의 문제점도 짚어주고, 다양한 사례도 들려준다.

각 장의 마지막에는 Tip을 요약 정리하여 깔끔하게 보여준다.

 

#2.

수면은 크게 5단계를 거친다. 1~4단계인 정수면과 5단계의 렘수면이 그것인데,

- 정수면(非 Rem 수면 / Non - Rem sleep) : 70~90분에 해당

- 렘수면(Rem sleep / rapid eyemovement) : 20~30분dp goekd

얕은잠(1,2단계) → 깊은잠 (3,4단계) →렘수면 단계인 역설수면(5단계)로 진행된다.

1~5단계의 사이클은 90~120분 주기로 돌게 되는데, 하루에 이 사이클을 평균 3~5회정도 반복하게 된다.

각 단계별 수면 뇌파는 다음과 같다.

수면 단계별 특징은 다음과 같다.

보통 내가 느끼는 "꿈꾸는 과정"은 5단계의 렘수면 상태에 해당하는것을 알 수 있다.

수면장애를 4개의 유형으로 구별하는데

회사생활을 할때의 나의 경우 보통은 ABCD 다인것 같지만, 특히 D유형이 좀 심한것 같았다.

정말 밤사이 세네개의 꿈을 꾸고 난것같아서 자고나면 생생할뿐더러,,,, 그렇게 자면 자도자도 피곤했기 때문이다.

하지만... 저자의 의견을 고려하면 나 스스로가 "수면장애"까지는 아니어도

"아...나 잠을 잘 못잤다"라는 자기 암시를 가지고 있기 때문이라고 한다.

보통 7시간,8시간을 자야한다는 사회적 의견이 많기 때문에 거기에 못미치는 경우
대부분의 사람들이 "난 잠을 잘 못자서 피곤하다"라는 자기 암시를 건다는 것이다.

꿈을 많이 꾸는 유형도, 모두들 5단계의 사이클을 돌기 때문에 꿈은 누구나 꾸게 되고,

꿈은 깊은잠인 3,4단계를 넘어선 5단계에서 일어나는 현상이므로

절대 잠을 못자는 사람은 없다는것이다.

세상에는 잠못자는 사람은 없다. 다만 자신 스스로가 잠을 못잤다고 느낄 뿐이다.

결국 생각만 조금 바꾸면 되는 문제인데,

읽다보니 많은 사람들이마치 "불면증"이라는 병을 과시(?)하여 자신의 민감성을 드러내거나

본인의 피곤을 여러 다른 원인을 제쳐두고 "불면증"이기때문이라고 성급하게 판단하는 부분도 있는것 같다는 생각이 든다.

책 중간에는 수면장애 4가지 유형이 일어나는 성격적 분석이 있는데..ㅋㅋ

살짝 부끄러웠다. 딱 들킨것 같아서 ^^;

(욕심은 많은데 능력이 뒤쳐지기 때문에 스트레스를 동반하는 성격이라고 진단 된 부분에서...;; 노력이 필요하다)

 

#3.

결국 여러가지 질병에 의하여 숙면을 취하지 못하를 제외한 불면증이란

자신 스스로 "잠"에 대해 충분하지 못하거나 숙면을 취하지 못했다는 거짓 암시를 걸고 있는 것이며,

충분히 자기 제어를 통해서 극복 할 수 있다는 것이 저자의 의견이다.

사실. 자기가 잠을 자는 동안은 어떻게 얼마나 잤는지 모르는 것이 사실 아닌가.

적정 수면 시간은 본인에게 맞추어 조절 가능하고, 많이 잔다고 좋은것이 아니기 때문에

7,8시간 자야한다.라는 논리 또한 항상 옳을 수 없다는 것이 저자의 생각이고

나도 그 생각에는 동의한다.

8시간이상 자도 피곤한 날이 있는가 하면, 4,5시간만 자도 정말 가뿐해 지는 날도 있기 때문에

결국의 시간의 문제가 아니라 "질"의 문제라는 저자의 의견에 백배공감하게 되는것이다.

 

"우리 인생에서 가장 많은 시간을 보내는 잠, 그 잠을 스스로 관리해 보자. 단지 불면 때문에 잠에 대해 고민을 하든, 잠이 많아서 힘들어 하든, 또는 스스로 충분히 잘 자고 있다고 생각하든지 간에 잠을 관리하고 지배하다는 것은 잠을 제외한 나머지 3분의 2의 인생을 관리한다는 의미이기도 하다.

특히 새벽시간의 활용에 대한 이야기가 나오는데

30대부터 4시쯤 일어나서 출근전7시까지 하루에 3시간씩만 일찍 일어나서 활용한다면

50년동안 10년의 시간을 더 벌수 있다라는 이야기가 나온다.

저자가 추천하는 수면시간이 5시간정도이기 때문에 내가 쓸데없는 시간을 소비하는 것을 줄이면

오히려 더 맑은 정신으로 더 많은 시간을 집중력 있게 쓸 수 있겠다는 생각이 들었고,

김미경 강사의 4시 반에 영혼이 깨어있는 시간이라는 강연과도 일맥상통하는 것을 느꼈다.

허리 부상이 다 나으면 수면 시간을 조금씩 이동 조정해서 실천해 봐야겠다.

병원생활을 한달이상, 집에서 누워있는 시간을 한달 이상 이렇게 하다보니 정말 잠이 많이 늘었다.

그렇다고 그동안 못잔 잠 실컷 잤으니 피로가 다 풀리고 더 개운하겠다 싶지만

절대 그것도 아닌걸 보면, 결국 "잠"이란것은 적정량을 정말 달고 깊게 자는 것이 중요하다 싶다.

 

 

의외로 도움되는 책을 만났다.

내일 아침부터는 그렇든 아니든

"아 진짜 잘잤다!!, 개운하게 푹잤다!!" 이렇게 자기암시로 하루를 시작해 봐야겠다.