¾È³çÇϼ¼¿ä. ÇÇÆ®´Ï½º ¿ùµåÀÇ Æ®·¹ÀÌ³Ê °ÀÔ´Ï´Ù.
ºí·Î±×¸¦ ÇÏ¸é¼ ¶Ç´Â ¿ÀÇÁ¶óÀο¡¼ »ó´ãÀ» ÇÏ¸é¼ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÀÌ·± Áú¹®À» ÇÕ´Ï´Ù.
"üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â »ç¶÷Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé Áö¹æÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î º¯ÇØ º¸±â ½È¾î Áø´Ù´Âµ¥ »ç½ÇÀΰ¡¿ä?"
¹°À½Ç¥ À̹ÌÁö Ãâó: p://yungest.tistory.com/40
Á¦ ´ë´äÀº "Á¤¸» ±×·¸°Ô¸¸ µÈ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁ°Ú½À´Ï±î?" ÀÔ´Ï´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÀÌó·³ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº óÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÔ²² º´Çà Çصµ µÇ´ÂÁö ±Ã±ÝÇØ ÇÕ´Ï´Ù.
Æ®·¹ÀÌ³Ê ¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ¿îµ¿ Áöµµ ¹æ¹ýÀº ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ Àü ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ´ç¿¬È÷ üÁßÀº ÁÙ¾î µé°ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ½Çµµ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
´Ù³â°£ ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ³Ê »ýÈ°À» ÇÏ¸é¼ Àü ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¸ñÀûÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ½Ç½ÃÇÏÁö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿Àº Ç×»ó ±âº»ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í ±× ÈÄ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥(¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×, À§ºù, ÇöóÀÌ¿À ¸ÅÆ®¸¯)µî Áß, Àú°µµ Æ®·¹ÀÌ´×À» º´Çà ±×¸®°í À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù.
°¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ÈÄ ¿ä¿äÇö»óÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇؼÁÒ.
°í°µµ ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°·®À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ´ÙÀ̾îÆ®, À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿À¸·Î üÁö¹æÀ» °¨·®ÇÏ´Â°Ô ´ç¿¬È÷ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í Áö¹æÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î º¯Çϰųª ÇÏ´Â ÀÏÀº ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀϽÃÀûÀ¸·Î ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÑ ºÎÀ§¿¡ Ç÷¾×ÀÌ ¸ð¿© ´Ü´ÜÇÏ°Ô ´À²¸ Áö´Â °ÍÀÌÁö ±ÙÀ°À¸·Î º¯ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
±ÙÀ°Àº ±×·¸°Ô ½±°Ô ´Ü±â°£¿¡ ¸¸µé¾î Áö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Àû´çÇÑ Áß·®°ú ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ±ÙÀ°Áõ°¡´Â ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ.
´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¸ñÀûÀÌ¶óµµ °í°µµ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ²À ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í °íµµ ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì Àιٵð(ü¼ººÐ ºÐ¼®)¸¦ ÇÏ¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿À´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ°·®¿¡ ºñÇØ ³Ê¹« ÈûÀÌ ¾ø´Â °æ¿ìµµ ¸¹½À´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î üÁß 130kgÀÇ ³²¼º ȸ¿øÀÇ Àιٵð´Â ±ÙÀ°·®°ú üÁö¹æÀÌ ¸ðµÎ Æò±ÕÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù.
±×·¯³ª ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ º»ÀÎÀÇ Ã¼Áß 1/3µµ ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
ÀÌ °æ¿ì ±ÙÀ°·®Àº ¸¹Áö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß¿¡ ºñÇØ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿Çϸé Áö¹æÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î º¯ÇÒ ±îºÁ °ÆÁ¤ÇϽô ºÐ~
±Ù·Â¿îµ¿ÇÏ¸é ¿ì¶ôºÎ¶ôÇØ Áú±îºÁ °ÆÁ¤ÇÏ´Â ¿©¼ººÐ~
Àü ±ÙÀ°ÀÌ Àß ºÙ´Â ÆíÀ̶ó ±Ù·Â¿îµ¿ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù´Â ºÐµé~
°ÆÁ¤ÇÏ½Ã°í ±Ù·Â¿îµ¿ Çϼ¼¿ä^^ Ÿ°í³ üÁúÀÌ ¾Æ´Ñ ÀÌ»ó ±ÙÀ°¸¸µé±â Á¤¸» ½¬¿îÀÏ ¾Æ´Õ´Ï´Ù^^
´ÙÀ̾îÆ®, ¸ö¯À» ¿øÇϽô ¸ðµçºÐ~! ÈÀÌÆà ÀÔ´Ï´Ù~! ¾ÆÀÚ^^
←ÃßõÀ» ²Ù¿í ´·¯ÁÖ¼¼¿ä^0^
Ãâó : °Ã¢±Ù ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳Ê(http://trainerkang.com/652)
![](http://book.interpark.com/blog/blogfiles/userpostfile/1/2010/07/15/14/novavita_3013823831.jpg)
´ÙÀ̾îÆ®,
±ÙÀ°¿îµ¿,
µ¶ÇѰ͵éÀÇÁøÂ¥¿îµ¿¹ý,
µ¶ÇѰ͵éÀÇÁøÂ¥´ÙÀ̾îÆ®