¾È³çÇϼ¼¿ä. Æ®·¹À̳ʰ ÀÔ´Ï´Ù. ¸îÀÏÀü ºñŸ¹Î ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ³ªÀջ쿡 ´ëÇÑ ³»¿ëÀ» º¸°í ÁÁÀºÁ¤º¸°¡ ÀÖ¾î ºñŸ¹Î¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â DIT¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ¼Ò°³ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
TEF¶õ ¹«¾ùÀΰ¡??
À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ¸ö¿¡¼ ³ªÅ¸³ª´Â ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ Áï ¿¹ß»ýÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼ÒÈ Èí¼öµÇ°í ¸ö¿¡¼ ´ë»çµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒºñµÇ±â 떄¹®¿¡ ¸ÔÀº ¿·®¸¸Å ¼Òºñ¸¦ ÇÏ´Â°Í ÀÔ´Ï´Ù.
¿¹¸¦µé¾î 500Ä®·Î¸®¸¦ ¸Ô¾úÀ»½Ã, 100Ä®·Î¸®°¡ DIT·Î ¼ÒºñµÈ´Ù¸é 400Ä®·Î¸®¸¸ ¸ö¿¡ ÃàÀûµË´Ï´Ù.
°°Àº 500kcalÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇßÀ»¶§ Áö¹æ¿¡ ºñÇÏ¿© ź¼öȹ°Àº 2¹è, ´Ü¹éÁúÀº 4¹è¿¡ °¡±õ°Ô ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ Àִ°ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¶È°°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸éÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½Äº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒÈ¿Í ´ë»ç°úÁ¤¿¡¼ ¼ÒºñµÊÀ¸·Î ½ÇÁ¦·Î üÁö¹æ ÃàÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â°ÍÀÌ Àû½À´Ï´Ù.
500Ä®·Î¸®ÀÇ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°ÀÇ TEF(½ÄÀ̼º ¹ß¿È¿°ú)¼Òºñ·®Àº??
Áö¹æÀº 34kcal, ź¼öȹ° 66kcal, ´Ü¹éÁú 118kcal ÀÔ´Ï´Ù.
°°Àº ¿·®ÀÇ »÷µåÀ§Ä¡¶óµµ ź¼öȹ° À§ÁÖÀÇ »÷µåÀ§Ä¡º¸´Ù´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ°Í ÀÔ´Ï´Ù.
´Ü¹éÁú À½½ÄÀÌ TEF¼öÄ¡°¡ Å« ÀÌÀ¯´Â??
À½½Ä ¼·Ãë½Ã ¼Òȸ¦ ½ÃÅ°°í ¸ö ¾È¿¡¼ ´ë»çµÉ ¶§ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÈÇÐ ±¸Á¶¿¡ µû¶ó ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼Òºñ°¡ ´Þ¶óÁö°Ô µË´Ï´Ù.
Áö¹æÀÇ °æ¿ì ÈÇб¸Á¶°¡ °¡Àå ÆíÇÑ ±¸Á¶À̱⠶§¹®¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÁö ¾Ê°í, ´Ü¹éÁúÀº ÈÇб¸Á¶°¡ °¡Àå º¹ÀâÇϱâ 떄¹®¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾ÆÁ® ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ºñÀ²Àº ´Ü¹éÁú 15% ź¼öȹ° 65% Áö¹æ 20%ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ºñÀ²Àº ź¼öȹ°À» Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ã븦 Á¶±Ý´õ ³ô¿© ´Ü¹éÁú 24% ź¼öȹ° 55% Áö¹æ 20%·Î ¼³Á¤Çϴ°ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.
´Ü¹éÁú ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î??
´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô±â°¡ ½±Áö°¡ ¾Ê°í ¸ÀÀÇ ¹®Á¦ ¶§¹®¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ ÀÌ»óÀº ¸Ô±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.½ÅÀå±â´É¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Âµ¥ Á¦ÇÑÀ» ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
´Þ°¿ 10°³, µÎºÎ 1¸ð¹Ý (ÇÏ·ç ¼·Ãë ´Ü¹éÁú)À» Ãßõ ÇÕ´Ï´Ù. »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÌÁÒ.
ºñŸ¹Î¿¡¼ ÃßõÇÏ´Â ´Ü¹éÁú
À°·ùÀÇ ´Ü¹éÁú ¿ÕÀº?? ¼Ò°í±â ¿ìµÐ»ì (Áö¹æÀÌÀû°í »ìÄÚ±â À§ÁÖÀÌ¸ç °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÏ´Ù.)
¾î·ùÀÇ ´Ü¹éÁú ¿ÕÀº?? °¡ÀÚ¹Ì (Ä®·Î¸®´Â ³·°í ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®Àº ³ô´Ù.)
°î½Ä·ùÀÇ ´Ü¹éÁú ¿ÕÀº?? ¸ðµç °î·ù¿¡´Â Á¶±Ý¾¿ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔ·ùµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. °î·ùÁß °¡Àå ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº "³ìµÎ" ¹Ð°¡·çÀÇ 2¹è Èò½Ò¹äÀÇ 3¹èÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔ·ùµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¼±ÅÃÇÏ°í °í´Ü¹é ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇսôÙ.
Âü°í»çÇ×: ºñŸ¹Î¿¡¼´Â ½ÄÀ̼º ¹ß¿È¿°ú¸¦ TEF°¡ ¾Æ´Ñ DIT·Î ¸»ÇÏ¿´´Âµ¥ Àü TEF(Thermic Effect of food)·Î ¾Ë°í ÀÖ¾î Æ÷½ºÆà º»¹® ³»¿ëÀ» TEF·Î Ç¥½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
°ü·Ã±Û-
³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ ½Ä»ýÈ°¿øÄ¢ 7°¡Áö-*
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ½Ä»çÁöħ-*
¹èºÒ¸®¸Ô°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ-*
Ä®·Î¸®0 Äݶó °Ç°À» ¸ÁÄ£´Ù?!
µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´Ù¸é ¼Õ°¡¶ô ¹öÆ°À» ²Ù¿í ´·¯ÁÖ¼¼¿ä^o^ ·Î±×ÀÎ ¾øÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
Ãâó : °Ã¢±Ù ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳Ê(http://trainerkang.com/344)
´ÙÀ̾îÆ®½Ä´Ü,
´ÙÀ̾îÆ®,
´ÙÀ̾îÆ®¿îµ¿¹ý,
½ÄÀÌ¿ä¹ý,
µ¶ÇѰ͵éÀÇÁøÂ¥¿îµ¿¹ý