¾È³çÇϼ¼¿ä. ÇÇÆ®´Ï½º¿ùµåÀÇ Æ®·¹ÀÌ³Ê °ÀÔ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§µµ ÈûµéÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ÈÄ ÇöÀç üÁßÀ» À¯Áö ÇÒ ¶§ ¿ª½Ã ¸Å¿ì ÈûµéÁÒ~
Á¶±Ý¸¸ ±äÀåÀ» Ç®¸é ¿¹ÀüÀÇ Ã¼ÁßÀ¸·Î ´Ù½Ã µ¹¾Æ°¡°Å³ª ±× ÀÌ»ó üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ¿ä¿äÇö»óÀ» °æÇèÇÏ°ï ÇÕ´Ï´Ù. ±ÝÀÏÀº ¿ä¿äÇö»ó ±Øº¹¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
°ü·Ã ±Û: Àǻ簡 ¸»ÇÏ´Â °úÇÐÀûÀ¸·Î ¿ä¿äÇö»ó ¿¹ÃøÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº?
¼Õ°¡¶ôÀ» ²Ù¿í ´·¯ÁÖ¼¼¿ä^o^ ±Û ¾²´Âµ¥ Å« ÈûÀ̵˴ϴÙ.
1. ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æÀ» ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¶õ üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. üÁßÀÌ ÁÙ¸é¼ ÀÎü ±¸¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Á¦Áö¹æÀÌ Áñ¾îµç´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ÈÄ¿¡µµ ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
2. Àú ¿·®½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª°í, ÁÖ´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ ´Ü¼øÇÑ ÀÌ·ÐÀÌ ÀÖ´Ù. ¼·Ãë ¿·®°ú ¼Òºñ¿·®ÀÌ ºÒ±ÕÇü ÇØÁö¸é üÁßÀÌ ´Ã°Å³ª ÁÙ¾îµç´Ù. ´Ü½Ä, ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ¸é ´ç¿¬È÷ üÁßÀº ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÚ½ÅÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·® ÀÌÇÏ·Î ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ¸é ¸öÀº Àڱ⠹æ¾î¸¦ À§ÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ÀúÀåÇÒ °ÍÀ̸ç, üÁö¹æµµ ÁÙÁö¸¸ Á¦Áö¹æ ¿ª½Ã ÁÙ¾îµé¾î ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇϱâ Èûµé °ÍÀÌ´Ù.
3. ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ ±¾°Å³ª À¯ÇàÇÏ´Â ¿ø Ǫµå ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¿ø Ǫµå ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÇÆÐÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÏ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ³» ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Åº¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀ» °í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏ·ç ÃÑ ¼·Ãë·® Áß Åº¼öȹ° 50-60%, ´Ü¹éÁú 10-30%, Áö¹æ 10-20% Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
4. ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏÀÚ.
¿ä¿äÇö»óÀ» °æÇèÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çß³Ä°í ¹°À¸¸é ´ëºÎºÐ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î üÁßÀ» °¨·®Çß´Ù°í ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇ߾ ¿¹ÀüÀÇ ¸öÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ È®·üÀÌ ³ôÀº ÀÌÀ¯´Â üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é¼ ±ÙÀ°µµ ÇÔ²² ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ¿¹Àü°ú °°Àº ¿îµ¿, ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÏ¿©µµ ¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸®´Â ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ±Ù·Â¿îµ¿, À¯»ê¼Ò¿îµ¿, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÔ²² º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
5. Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¼±ÅÃÇÏÀÚ.
´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ¸é ´ß °¡½¿»ì°ú, °í±¸¸¶¸¦ »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ´ß °¡½¿»ìÀ̳ª °í±¸¸¶´Â ºÐ¸í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª À§ ½ÄÇ°À» ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±â´Â »ç¶÷Àº ±×·¸°Ô ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ´Â Æò»ý Áöų ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ¼±ÅÃÇؾßÇÑ´Ù. ÀϹݽÄÀ» ÇÒ ¶§ Á¶±Ý¸¸ ½Å°æ ¾²¸é ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÌ µÉ¼ö ÀÖ´Ù.
Çϳª. À°·ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¼·ÃëÇÑ´Ù.
µÑ. ¸Å³¢´Ï dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â´Ù.
¼Â. ½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì, Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù.
³Ý. Á¶±ÝÀº ºÎÁ·ÇÑ µí À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
´Ù¼¸. ¸Ê°í, Â¥°í ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ¸Ö¸®ÇÑ´Ù.
À§ 5°¡Áö¸¸ ÁöÄѵµ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
6. »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ È°µ¿·®À» ´Ã¸°´Ù.
°Ç°À» À§Çؼ³ª ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¿îµ¿¸¸ ¿½ÉÈ÷ ÇÑ´Ù°í üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é ¸öÀÌ Èûµé¾îÁ® Áý¿¡¼´Â ´Ã¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿îµ¿ÇÑ´Ù°í üÁßÀÌ ÁÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿îµ¿º¸´Ù Àϻ󿡼 È°µ¿·®À» ´Ã·Á¾ß ´õ ¸¹Àº ¿·®À» ¼ÒºñÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ÈÄ ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡Áö´Ù. »ýÈ° ¼Ó È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾î µç´Ù¸é ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ³²º¸´Ù Á¶±Ý´õ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½À°üÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÏÀÚ.
←¼Õ°¡¶ôÀ»²Ù¿í ´·¯ÁÖ¼¼¿ä^o^ ±Û ¾²´Âµ¥ Å« ÈûÀ̵˴ϴÙ.
Ãâó : °Ã¢±ÙÀÇ ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ³Ê (http://trainerkang.com/616)
´ÙÀ̾îÆ®,
´ÙÀ̾îÆ®½Ä´Ü,
¿ä¿äÇö»ó,
¿ä¿äÇö»ó¿¹¹æ,
¿ä¿äÇö»ó±Øº¹