Æ®·¹À̳ʰ ÀÔ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®Áß ¿µ¾ç¼·Ãë¿¡ ´ëÇÏ¿© ±ÛÀ» Àû¾îº¼±îÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ½Ã´ÂºÐµéÀº ¾Ë°í ¸ð¸£½Ã´Â ºÐµéÀº ¸ð¸£´Â ¿µ¾ç°ü·Ã ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä¿¡ ´ëÇÏ¿© ±ÛÀ» Æ÷½ºÆÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1. ½Ò¹ä?? Àâ°î¹ä?? ¾î¶²°É ¸ÔÁö??
Çѱ¹ÀÎÀÇ ÁÖ½ÄÀÎ ½Ò¹ä!! Èò½Ò¹äÀº µµÁ¤À¸·Î ¿µ¾çÀÌ ´ã±ä ½Ò´«ÀÌ ¶³¾îÁö°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Á¦°ÅµÈ °ÍÀÔ´Ï´Ù. º¸¸®¹ä°ú ºñ±³ÇØ º¸¸é ½ÄÀ̼¶À¯µµ ¹ÝÁ¤µµ¹Û¿¡ µÇÁö¾Ê½À´Ï´Ù.
Èò½Ò¹ä´ë½Å ¾à°£ ¾îµÎ¿î ¹äÀ»!! Çö¹Ì, º¸¸®, ÄÜ, Èæ¹Ìµî Àâ°î¹äÀ»µå¼¼¿ä!!
Àâ°î¹äÀº Èò½Ò¹ä¿¡ ºñÇÏ¿© Á¶±ÝÀº ½ÄÀ̼¶À¯µµ up!! ¼ÒÈÈí¼öµµ õõÈ÷ µÇ¾î Æ÷¸¸°¨À» ÁÖÁÒ!!
Çѹø»ý°¢Çغ¸¼¼¿ä-* Áý¿¡¼ Àâ°î¹ä¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇϽŰæ¿ì¿Í, Á¡½É¶§ ½Ä´ç¿¡¼ Èò½Ò¹ä°ú ½Ä»ç¸¦ ÇßÀ»¶§.. Àü ¹Û¿¡¼ »ç¸Ô´Â ¹äÀº ±Ý¼¼ ¹è°íÇÄÀÌ Ã£¾Æ¿Ô½À´Ï´Ù.
2. ¾ß並 ¸¹À̵弼¿ä!!
´ÙÀ̾îÆ®³ª °Ç°À» À§ÇØ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´ëÀå¿¡¼ ¹è¼³À» µ½´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̸ç, À§ÀÇ Æ÷¸¸°¨À» »¡¸® ´À³¢µµ·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡ Æø½ÄÀ» ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ¿©ÀÚ 22-25g, ¼ºÀγ²ÀÚ 26-31gÀ¸·Î ¸Å³¢´Ï ì°Ü¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼·ÃëÇϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ¿ÀÀÌÇϳªÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·ù·®Àº 3gÀÔ´Ï´Ù.
3.¼Ò±ÝÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̼¼¿ä!!
¸Ê°í, Â¥°í, ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä°ú ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ¸¹Àº·®ÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ¸ö ¾È¿¡ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ¿ì¸® ¸öÀº ³óµµ¸¦ ³·Ãß±â À§ÇØ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á°í Çϸç, ¸öÀÌ º×½À´Ï´Ù.
¸öÀÌ ºÎÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö¾Ê½À´Ï´Ù.
4. ¼·ÃëÄ®·Î¸®ÀÇ 50-60%´Â ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä!!
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇϴºеéÁß¿¡ ź¼öȹ°À» ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö¾Ê´Â ºÐµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ź¼öȹ°Àº 1Â÷ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁöÀÔ´Ï´Ù. 1Â÷ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö°¡ ¾ø´Ù°í Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ¾µ±î¿ä?? ¸öÀº ¶È¶ÈÇÑ ³ðÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚ±âÀÇ ¸öÀ» º¸È£ÇϱâÀ§ÇØ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ¸ö¿¡ ÃàÀûÇÒ·Á°íÇÕ´Ï´Ù. ¿Ö?? ź¼öȹ°°ú,´Ü¹éÁúÀº 1g¿¡ 4kcalÀÎ ¹Ý¸é, Áö¹æÀº 1g¿¡ 9kcalÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
5.¹°À» ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä!!
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇϽôºе鿡°Ô Àü ¹°À» ¸¹ÀÌ µå½Ã¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
´Ü!! Á¶°ÇÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç ÀüÈÄ 30ºÐÀº ¼öºÐ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ½Ä»ç¶§µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.
¿Ö?? ź¼öȹ°°ú ¼öºÐÀÌ ÇÔ²² ¸ö¿¡ µé¾î°¡¸é ź¼öȹ°ÀÌ 3¹èÁ¤µµ ´õ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÉ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
±×·³ ¿Ö?? ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥??
ÀÌÀ¯´Â ³»°¡ ÇÏ·ç¿¡ ÃÑ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ 60%´Â ±âÃÊ´ë»ç·® 30%´Â È°µ¿´ë»ç·® 10%´Â ¼ÒÈ´ë»ç·®ÀÔ´Ï´Ù.
10%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼ÒÈ´ë»ç·®À» ³ôÈ÷±â À§ÇؼÀÔ´Ï´Ù. ¹°Àº 0kcalÀÔ´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï üÁßÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù.
±×·¯´Ù ¹°Áßµ¶°É¸®¸é Æ®·¹À̳ʰ ³×°¡ Ã¥ÀÓ Áú²¨³Ä??
ÀϹÝÀÎÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 10lÁ¤µµÀÇ ¹°À» ¼·ÃëÇصµ Å©°Ô ÀÌ»óÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇϽôºеéÀ̶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ 5lÁ¤µµÀÇ ¼öºÐÀ» ¸¶¼Åµµ Å©°Ô »ó°ü¾ø½À´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 2l ÀÌ»óÀº ²À¼·ÃëÇØÁÖ¼¼¿ä!!
6. ÇÏ·ç¿¡ 3³¢?? ¾Æ´Ï 5³¢ 6³¢¸¦ µå¼¼¿ä!!
½Ä»ç·®Àº ÁÙÀÌ°í Áß°£¿¡ °£½ÄÀ¸·Î ¾ß䳪 °úÀÏ ´Ü¹éÁúµîÀ» ¼·ÃëÇØÁÖ¼¼¿ä!!
´ÙÀ̾îÆ®ÁßÀε¥ °£½Ä.. ¸Ô¾îµµµÇ³ª¿ä??
°£½ÄÀ» µå½Ã¸é ½Ä»ç¶§ Æø½ÄÀ» ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖÀ¸¸ç À§°¡ ºñ´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿© ´ÙÀ½ ½Ä»ç ¶§±îÁöÀÇ °øº¹°¨À» ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù.
½Ä»çÇϽǶ§ °úÀÏÀ» ¹ÝÂùÀ¸·Î´Â µå½Ç¼ö ¾øÀݾƿä!! °úÀÏÀ» °£½ÄÀ¸·Îµå½Ã¸é ¼¼³¢´Ï·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°£½ÄÀº 100-200kcal°¡ ³ÑÁö¾Ê°Ô!! ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä!!
±×·¸´Ù°í ÇöÁ¦ ¼¼³¢´Ï ¶È°°ÀÌ µå½Ã¸é¼ °£½ÄÀ» µå½Ã¶ó´Â°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í !! °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇØÁÖ¼¼¿ä!!
7.À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇ϶§´Â ¾ßäºÎÅÍ µå¼¼¿ä!!
»ø·¯µå³ª ³ª¹°À» ¸ÕÀú ¸Ô°í Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ³ªÁß¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Îµµ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀϼö ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ø·¯µå³ª ³ª¹°¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷¸¸°¨À» »¡¸® ¿À°Ô Çϱ⶧¹®¿¡ ¾ß並 ¸ÕÀú ¼·ÃëÇϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ãâó : °Ã¢±Ù ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳Ê(http://trainerkang.com/60)
´ÙÀ̾îÆ®½Ä´Ü,
°Ç°½Ä´Ü,
½ÄÀÌ¿ä¹ý,
´ÙÀ̾îÆ®À½½Ä