¿Ê¹ß Àß~ ¹Þ´Â ¸ö¸Å ¸¸µé±â
·¹À̵ð°æÇâ | ÀÔ·Â 2011.08.22 11:56 |
°°Àº üÁß¿¡ °°Àº ¿ÊÀ» ÀԾ À¯³È÷ ¿¹»µ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ ¿îµ¿À̳ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏÁö¸¸ ¿Ê¹ßÀÌ Àß ¹Þ´Â ¸öÀº µû·Î ÀÖ´Ù´Â ¾ê±â. Ƽ¼ÅÃ÷¿¡ û¹ÙÁö¸¸ ÀԾ ´«±æÀÌ °¡´Â, ¸Å·Â Áö¼ö¸¦ ÇѲ¯ ³ô¿©ÁÖ´Â ¸ö¸Å ¸¸µå´Â ºñ¹ýÀ» ¹è¿öº¸ÀÚ.
Part 1 À¯Çüº° üÇü ¹Ù·Î ¾Ë±â
»óüºñ¸¸Çü ¡Ü »ìÀÌ ºüÁö¸é ÇÏü´Â ¸¶¸£´Âµ¥ »óü´Â ±×´ë·ÎÀΠüÁú. µîÀÌ ¾à°£ ±Á¾ú°í ¾î±ú°¡ ³ÐÀ¸¸ç ÆÈ°ú µî¿¡ »ìÀÌ ¸¹°í °¡½¿ÀÌ ºñ´ëÇÑ »ç¶÷Àº ÀÌ À¯Çü¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐ ¿îµ¿À» ½È¾îÇÏ°í ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹À¸¸ç ¼Òȷµµ ÁÁÀº ÆíÀÌ´Ù. Æø½ÄÀ̳ª °ú½ÄÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß Çϸç Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Áö¹æ Á¶Á÷¿¡ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ¹Ì¼¼Ç÷°üÀ» Á¼°Ô ¸¸µé¾î Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â Èí¿¬Àº Àý´ë ±Ý¹°.
º¹ºÎºñ¸¸Çü ¡Ü »óüºñ¸¸ÇüÀÌ µ¿½Ã¿¡ °¡Áö°í ÀÖÀ» È®·üÀÌ ³ôÀº üÁú. Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¿Í ¼ÒȺҷ®À¸·Î ¹è¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÈ »óÅ·ΠÇѱ¹ÀÎÀÇ °æ¿ì Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²ÀÚ´Â 90cm, ¿©ÀÚ´Â 85cm ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. ¹î»ì »©´Â ¿îµ¿À» ½ÃµµÇصµ ¹ø¹øÈ÷ ½ÇÆÐÇϴµ¥ ÀÌ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» Á¦°ÅÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®. ÁýÁßÀûÀÎ º¹ºÎ ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ º¹ºÎ¿¡ ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í, ¹ã´ÊÀº ½Ã°£¿¡ °íÄ®·Î¸® À½½Ä ¼·Ã볪 À½ÁÖ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ±Þ¼±¹«!
ÇÏüºñ¸¸Çü ¡Ü ÈçÈ÷ ¼¾çÇü ºñ¸¸À̶ó°íµµ ÇÏ´Â ÀÌ À¯ÇüÀº ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ÂÊ¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷µÈ üÇüÀ¸·Î ³²ÀÚº¸´Ù ¿©ÀÚ°¡ ´õ ¸¹´Ù. »ý¸®³ª Ãâ»êÀ» À§ÇØ °ñ¹Ý ÁÖÀ§¿Í ÇÏü ÂÊ¿¡ Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ÀúÀåÇϱ⠶§¹®. ź¼öȹ°, ¼³ÅÁÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ºÎÁ¾À» À¯¹ßÇϴ § À½½Äµµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ²Ë ³¢´Â ¿ÊÀ̳ª ÇÏÀÌÈúÀº ÇÇÇÏ°í, Æ´Æ´ÀÌ ÀϾ¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í ÁÖ±âÀûÀ¸·Î
¹Ý½Å¿åÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸¶¸¥ºñ¸¸Çü ¡Ü ÆÈ´Ù¸®´Â ȦÂßÇѵ¥ ƯÁ¤ ºÎÀ§°¡ ºñ¸¸À̰ųª ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ À¯ÇüÀ¸·Î ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ¼ ÀÏÀ» ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾Ê´Â Á÷ÀåÀε鿡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇϴµ¥ ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. °Ñº¸±â¿¡ ¸»¶ú¾îµµ Á¶±Ý¸¸ °É¾îµµ ¼ûÀÌ Â÷°í º¯ºñ³ª »ý¸®ºÒ¼øÀ̶ó¸é ¸¶¸¥ºñ¸¸À» ÀǽÉÇغ¼ °Í. ´Ù¸¥ ºñ¸¸ üÇüº¸´Ù °ü¸®ÇϱⰡ ´õ ¾î·Á¿î À¯ÇüÀ¸·Î ±Ù·Â °È ¿îµ¿¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í °È±â, ´Þ¸®±â µîÀÇ
À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÀûÀýÈ÷ º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àü½Åºñ¸¸Çü ¡Ü ¸ö ÀüüÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ¸¹Àº üÇüÀ¸·Î °úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ¼ö·Ï ¿îµ¿À» ±âÇÇÇÏ°Ô µÇ°í ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ È°µ¿·®µµ °¨¼ÒÇØ ±ÙÀ°°ú ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¸é¼ Á¡Á¡ °íµµºñ¸¸ÀÌ µÇ±â ½±´Ù. ÀÌ À¯ÇüÀº ½Ä½À°üÀ» ±âº»À¸·Î Àå±â ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» À԰ųª ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» À§ÇèÀÌ Å©¹Ç·Î °µµ°¡ ³·Àº ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ°í Àϻ󿡼 È°µ¿·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï »ýÈ°½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Part 2 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Â¥±â
*Point! 1day ½Ä´Ü=3¹øÀÇ ½Ä»ç(°¢ 400Kcal ÀÌÇÏ ¼·Ãë)+2¹øÀÇ °£½Ä(200Kcal)
ÇѽÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷ Àâ°î¹ä+°íµî¾î ¹Ý ¸¶¸®+ä¼Ò»ø·¯µå »îÀº ´ÜÈ£¹Ú+½ºÅ©·¥ºíµå¿¡±×+ä¼Ò»ø·¯µå Àâ°î¹ä+±â¸§ »« ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸²+ä¼Ò»ø·¯µå »îÀº °¨ÀÚ+¾È½É ä¼ÒººÀ½+ä¼Ò»ø·¯µå »îÀº °í±¸¸¶+´ß°¡½¿»ì+ä¼Ò»ø·¯µå
|
»§À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷ Åë¹Ð»§+´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ+ä¼Ò»ø·¯µå+ ¶¥ÄáÀë ÇÑ ½ºÇ¬ È£¹Ð»§+µþ±âÀë ÇÑ ½ºÇ¬+´ß°¡½¿»ì+ ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ È¿¸ð»§+´ß°¡½¿»ì+ä¼Ò»ø·¯µå
|
°£ÆíÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷ ¹Ù³ª³ª+´ß°¡½¿»ì+ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ ´Þ°¿ÈòÀÚ+´Þ°¿+°í±¸¸¶+ä¼Ò»ø·¯µå
|
°£½Ä °úÀÏ »ç°ú 3/4°³ ¹Ù³ª³ª 1°³ ¿À·»Áö 1°³ Å°À§ 2°³
|
°ß°ú·ù ¾Æ¸óµå 10°³ È£µÎ 5¾Ë Àã 15°³ ¶¥Äá ÇÑ ÁÜ
|
°î·ù¡¤À¯Á¦Ç° ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®¾ó 25g ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 1°³ ÀúÁö¹æ ¿ä±¸¸£Æ® 1°³ ¿ÀÆ®¹Ð 25g
|
ä¼Ò ¹æ¿ïÅ丶Åä 40°³ ºê·ÎÄݸ® 2¼ÛÀÌ ¿ÀÀÌ 2°³ ÆÄÇÁ¸®Ä« 7°³
|
Part 3 ¿Ê¹ß »ì¸®´Â ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ý
ÅéÀ» ¿¹»Ú°Ô ¼ÒÈÇÏ´Â
ºÎµå·¯¿î ¾î±ú ¶óÀÎ
1 ¾ç¹ßÀº ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í Ç㸮¸¦ Æí »óÅ¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
2 ¾çÆÈÀ» ¹ú¸®°í ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÆȲÞÄ¡¿Í ¾î±ú°¡ ¼öÆòÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù.
3 ¾î±ú ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇϸç õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 30ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¹ÙÁö À§·Î »ßÁ®³ª¿À´Â »ìÀº ±×¸¸
¸Å²öÇÑ ¿·±¸¸® ¶óÀÎ
1 ¾ç¹ßÀº ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¿À¸¥¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¿Þ¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î ¿Ã¸°´Ù.
2 »óü´Â °ð°Ô À¯ÁöÇÑ Ã¤ ´ýº§À» µç ÂÊÀ¸·Î »óü¸¦ õõÈ÷ ±¸ºÎ¸° µÚ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
3 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹Ý´ë ¹æÇâµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ºñÅ°´Ï µÚŸ¦ Ã¥ÀÓÁö´Â
³¯·ÆÇÑ µî ¶óÀÎ
1 ¾î±ú ³Êºñ·Î ºÀÀ» Àâ°í ¾ç¹ßµµ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ¹ú¸°´Ù. ¹«¸À» ¾à°£ ±ÁÈ÷°í Ç㸮¸¦ Æí »óÅ¿¡¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
2 ºÀÀÌ °¡½¿ ±ÙÀ°ÀÇ ¾Æ·§ºÎºÐ¿¡ ¿Àµµ·Ï ÆÈÀ» ´ç±ä µÚ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
3 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹Ý´ë ¹æÇâµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿©¼º½º·¯¿î ½Ç·ç¿§ÀÇ Á¤Á¡
ºÀ±ßÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎ 1 ¾ç¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ¸öÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.
2 »óü¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í ÇÑ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î´Ù.
3 »óü¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÑ Ã¤ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸°´Ù. ÇÏü ÈûÀ¸·Î õõÈ÷ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 15ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹Ý´ë ¹æÇâµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
£¼¡áÀڷᡤ»çÁø / Á¦°ø ¡¸¹ÌÄ£ ¸ö¸Å ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¹(¹Ú¼öÈñ Àú, ¹ÌÈ£) ¡áÁøÇà / Á¶Çý¿ø ±âÀÚ£¾
¹ÌÄ£¸ö¸ÅÇÁ·ÎÁ§Æ®