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하루 5분 웃음 운동법 + 웃음운동 실천 가이드

웃음은 사람과 사람 사이의 거리를 좁힐 뿐만 아니라 대화의 분위기를 밝게 하고,
마음의 여유를 갖게 하는 효과적 방법이다.
게다가 면역력과 자연치유력을 높여 몸과 마음을 건강하게 만드는 데에도
탁월한 효과를 보인다.

하지만 문제는 나이가 들수록 웃음을 잃는다는 사실이다.
하도 웃는 일이 없이 살다보니 막상 웃으려고 해도
웃음이 잘 지어지지 않을 만큼 얼굴 근육이 굳어버린 것이다.
이 책은 바로 그런 성인남녀를 위해 증상과 상황에 따라 할 수 있는 웃음운동을
단계별로 소개하고 있다.

그러므로..웃음을 통해..건강을 꿈꾸는 당신에게..
추천합니다~!

-출판사 서평-

몸에 좋다는 건 다 챙기면서, 얼굴은 찡그린다?
웃음은 돈 안 드는 최고의 보약, 이젠 소리 내어 웃자!

유머는 사람과 사람 사이의 거리를 좁힐 뿐만 아니라 대화의 분위기를 밝게 하고, 마음의 여유를 갖게 하는 효과적 방법이다. 게다가 이미 많은 사람들이 알고 있는 것처럼 웃음의 효과는 인간관계를 원활히 하는 데에 그치지 않는다. 면역력과 자연치유력을 높여 몸과 마음을 건강하게 만드는 데에도 탁월한 효과를 보인다. 실제로 웃음은 엔도르핀, 쾌감호르몬, 면역력을 강화시키고 암세포를 잡아먹는 NK세포와 T세포를 증가시킨다고 한다. 또한 통증을 완화시켜주는 엔케팔린, 염증을 막는 항체 면역글로빈 A, 미생물체와 싸우는 B세포, 바이러스를 공격하는 호르몬 감마 인터페론 등의 각종 세포의 능력을 강화시킨다. 그만큼 몸속 질병과 스트레스로 인한 각종 질환에 놀라운 효과를 보이는 만병통치약인 셈이다. 마음의 병을 치유하는 데 있어서도 마찬가지다. 우울하거나 기운이 없을 때, 짜증나거나 화가 날 때 웃음은 순간적인 감정을 가라앉히고 삶의 태도를 바꿀 수 있도록 해주는 최고의 방법이다. 아무리 몸에 좋다는 약을 먹는다고 해도, 크게 소리 내어 웃는 웃음에 비할 바가 아니다.

하루 5분 박장대소하면 인생이 바뀐다!
언제 어디서든 남녀노소 쉽게 실천할 수 있는 웃음운동법!

하지만 문제는 나이가 들수록 웃음을 잃는다는 사실이다. 하도 웃는 일이 없이 살다보니 막상 웃으려고 해도 웃음이 잘 지어지지 않을 만큼 얼굴 근육이 굳어버린 것이다. 이 책은 바로 그런 성인남녀를 위한 책이다. 웃는 표정이 낯선 현대인들에게 웃는 방법을 구체적으로 소개하여 누구나 따라할 수 있도록 한 것이다.
웃음을 습관화하기 위해서는 매일 5분 동안 웃어야 하지만, 사실 하루에 5분씩 웃는다는 것은 생각보다 쉬운 일이 아니다. 그만큼의 용기와 실천이 필요한 일이기에, 스스로의 마음가짐이 가장 중요하다. 무엇보다 인식의 전환이 필요하다. 웃을 일이 없는데 억지로 웃어야 한다고 생각하면 오히려 짜증이 나게 마련이다. 대신 ‘웃음운동을 하면 건강에 좋다’라거나 ‘웃음운동으로 내 표정을 바꾼다’ 등의 생각으로, 운동을 하듯 규칙적으로 웃어보는 것이다. 수많은 과학적 증거가 입증하듯이 억지로라도 웃으면 기분과 생각이 변한다. 이 책에는 증상과 상황에 따라 할 수 있는 웃음운동이 단계별로 소개되어 있기 때문에 적절히 활용할 수 있으며, 궁극적으로는 웃음을 생활화하여 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있도록 돕는다.

-목 차-

서문 - 웃음은 용기가 필요한 운동이다

Part 1 웃음꽃이 인생을 꽃피운다
80 평생에 웃는 시간은 겨우 20일
웃을 일이 없는데도 웃으라고?
우리는 웃기 위해 태어났다
전염성 강한 건강장수 바이러스
웃음이 만들어내는 카리스마
웃는 흉내만 내도 행복해진다
10분간 달리기보다 1분간 웃기
초간단 표정성형, 얼굴근육운동

Part 2 웃음도 훈련이 필요한 운동이다
웃음에 영향을 미치는 얼굴근육
건강 웃음운동의 3가지 포인트
웃음운동의 효과를 높이는 펜 테크닉

mind control
내 삶을 회복하는 21일간의 투자
웃음거울과 맺은 긍정의 약속
행복의 이력서, 웃음노트 만들기
함께 보면서 즐기는 웃음사진

warming up
생기 넘치는 얼굴을 만들자
자연스런 표정을 만드는 스트레칭
10년 더 젊어 보이는 얼굴 만들기

daily training
웃음의 기본기를 익히는 5단계 액션플랜
웃음근육을 만드는 5가지 웃음운동
소리 내어 웃어야 파장이 통한다
웃음소리를 이용한 파동운동법

Part 3 내 몸을 고치는 웃음운동
웃음으로 치유의 호르몬을 만든다
스트레스, 한방에 풀자
머리가 좋아지는 천재 웃음법
일이 술술 풀리는 웃음효과
함께 웃으면 아토피도 고친다
지독한 통증을 물리치는 엔케팔린 호르몬
폐와 심장을 위해 ‘만약에’를 떠올려라
혈압을 정상적으로 만드는 웃음
관절염, 인터루킨-6을 잡아라
위는 제2의 뇌, 웃음은 최고의 위장약
웃음이 혈당을 줄인다
웃음과 면역력은 비례한다
암을 잡는 킬러세포, 웃음이 만든다
건강하게 나이들고 싶다면 웃어라
내 몸을 사랑하는 방법, 웃음
요요현상 없는 웃음 다이어트

Part 4 나를 긍정적으로 만드는 마음웃기 운동법
어떤 늑대에게 먹이를 줄 것인가
꿈을 현실로 만들어주는 행복
침체된 기분을 해소해주는 웃음질문
이별의 아픔을 달래는 웃음
스트레스성 불면증에 좋은 면역바캉스
외로움이 다가오면 스스로를 칭찬하자
근심이 더 큰 병을 부른다
생활 스트레스를 이겨내는 마음웃기
우울증을 완화시켜주는 마음웃기
실패의 자괴감을 떨쳐내려웃음법
직장내 갈등을 해소하는 웃음운동법
언제나 기분을 좋게 하는 감정 UP 웃음운동법
부부갈등 해소를 위한 웃음법
갓난아이를 위한 최고의 선물, 웃음
부자의 꿈을 실현해주는 마음웃기
삶의 의미를 되찾아주는 존재의 웃음법

Part 5 웃음운동을 일상화하기 위한 방법
웃음을 되새기는 스마일 라인
남의 눈 없는 나만의 스마일 존
웃음과의 약속, 스마일 타임
몸 안의 웃음 스위치, 스마일 버튼
웃음의 효과를 증폭시키는 웃음친구
파워풀 스마일 커뮤니티, 웃음클럽
우와 점과 하하 점
데일리 웃음운="http://book.interpark.com/product/BookDisplay.do?_method=Detail&sc.shopNo=0000400000&sc.dispNo=&sc.prdNo=12970889#top">

-본문 중에서-

함께 웃으면 아토피도 고친다

웃음은 면역세포인 T세포의 균형을 정상화하여,
T세포의 일시적 혼란으로 생기는 아토피를 치유한다.

대다수의 어린이가 겪고 있는 아토피 피부염 역시 마찬가지다. 한국웃음연구소가 SBS 스페셜팀과 공동으로 웃음을 통한 아토피 치유 프로그램을 진행했을 때, 그때 나타난 치유 효과는 놀라웠다. 이 프로그램에 참여한 동진이는 잠을 잘 수 없을 정도로 심각한 아토피를 겪고 있었다. 친구들과도 자유롭게 어울릴 수 없었고, 전국을 돌아다니면서 좋다는 방법은 다 써봤지만 별 소용이 없었다. 동진이와 동진이 부모에게 남은 것은 엄청난 고통과 마음의 상처뿐이었다.
그러나 가족들과 함께 웃음연습을 하면서 반복적으로 웃기 시작하자 상황이 바꾸었다. 몸에 웃음버튼을 만들어 가족들이 서로 누르면서 웃는 시간을 가졌는데, 며칠 만에 동진이는 웃음을 되찾았다. 그렇게 3개월이 지나면서 환부를 긁는 횟수가 놀라울 만큼 줄어들었고, 6개월 만에 동진이의 아토피는 90퍼센트 이상 회복되었다.
아토피는 우리 몸의 면역세포인 T세포가 일시적으로 혼란을 일으켜 정상 세포인 B세포를 공격하여 생기는 병이다. 하지만 아토피는 그 원인이 너무도 다양하다 보니 명확한 치료법이 없다. 웃음은 T세포의 균형을 정상화함으로써 몸이 최적의 상태를 유지할 수 있도록 도와주는 것이다. 아이의 아토피를 치유하기 위해서 무엇보다도 부모의 웃음이 중요하다. 부모가 평소에 잘 웃으며 생활해 아이가 잘 웃는 부모를 보고 자랄 수 있도록 해야 한다. 웃음 속에서 자란 아이는 더 잘, 자주 웃게 될 것이 분명하기 때문이다.

아토피를 몰아내는 손뼉 웃음운동

웃음학교에 다니는 아토피 어린이가 있었는데, 그 어머니와 함께 서로를 간질이면서 하루 세 번씩 웃음운동을 해 큰 효과를 거두었다. 처음에는 억지로 웃음을 만들어냈지만 반복하다 보면 실제로 웃음이 나와 정말로 즐거운 웃음이 된다. 서로 약속을 정해 억지로라도 웃다 보면 웃음의 운동능력이 일취월장하고 있음을 발견하게 될 것이다.

How to
1. 아토피 환자와 가족이 마주앉아 양 손바닥을 마주 든다.
2. 손바닥을 마주쳐 박수를 친다.
3. 손뼉을 마주칠 때마다 “하!”하고 소리를 낸다.
4. ‘하’ 소리를 웃음으로 이어간다