¿µ¾î ½Ç·ÂÀ» ¿Ã¸®°í ½Í´Ù¸é ´Ü¾îºÎÅÍ Àâ¾Æ¶ó~
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µû·Î °øºÎÇÒ ½Ã°£Àº º°·Î ¾ø°í, ÇÒÀÏÀº ¸¹°í ¿µ¾î´Â ÀßÇÏ°í ½ÍÀºµ¥~ ÀÌ·± °í¹Î ´©±¸³ª ÇѹøÂë ÇØ º¸Áö ¾ÊÀ¸¼Ì³ª¿ä? 30ÀÌ ³ÑÀº Áö±Ý¿¡ ¿Í¼µµ ÀÌ·± °í¹ÎÀ» ÇÏ°ÔµÉÁÙÀº ¸ô¶úÁö¸¸, ÇÐâ½ÃÀý¶§¿£ ±×³ª¸¶ ¾Ï±â¶óµµ ÀßÇߴµ¥ , Áö±ÝÀº ¾Ï±âÁ¶Â÷ ¾î·Á¿ì´Ï °øºÎ´Â ¶§°¡ ÀÖ´Ù´Â ¸»ÀÌ Á¤¸» ¸Â´Â°Í °°¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ¸ØÃç¼´Â ¾ÈµÇ°ÚÁö¿ä? ' ¹Ù»Ü¼ö·Ï µ¹¾Æ°¡¶ó' ´Â ¿¾¸»µµ ÀÖµí, ±×·¡¼ ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀÌ »ýÈ°¼Ó¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾î´Ü¾î ºÎÅÍ Ãâ¹ßÇØ º¸±â·Î Çß¾î¿ä.
±×·±µ¥ ÀÌ Ã¥Àº ´Ü¼øÈ÷ ´Ü¾î»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¾îÀÇ ¾î¿ø°ú ´õºÒ¾î ´Ü¾î¿Í °ü·ÃµÈ Ã¥¼Ò°³, ´Ü¾î°¡ ¾î´À ºÐ·ù¿¡ ¼ÓÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ »ó½Ä±îÁö ¾ø´Â°ÍÀÌ ¾ø³×¿ä.
¿¹¸¦ µé¾î 1Àå¿¡´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ºÎºÐÀÌ ³ª¿À´Âµ¥, ¿ì¸®°¡ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡(diet) ´Ü¼øÈ÷ »ìÀ» »©±â À§ÇØ ¾È¸Ô´Â´Ù´Â ÀÇ¹Ì º¸´Ù´Â ' °Ç°À» À§ÇØ À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â ¶æÀ¸·Î ¿µ¾ç°¡°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» Àß ¸Ô´Â´Ù´Â ¶æÀ» ³»Æ÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °Íµµ ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖ¾î¿ä.
±×¸®°í ¾Æħ½Ä»ç´Â ¿Ö breakfast? ÀÎÁö
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Å丶Åä°¡ °úÀÏÀÎÁö, ä¼ÒÀÎÁö? (±× ÀÌÀ¯´Â)
º¸Åë ³ª¹«¿¡¼ ¿¸®°í, ¿¸Å¸¦ µûµµ ³ª¹«°¡ ¿À·§µ¿¾È »ì¾ÆÀÖ´Â °ÍÀ» °úÀÏ(fruit)À̶ó°í ÇØ¿ä. ä¼Ò(vegetable) Àº ÁÖ·Î µ¢±¼À̳ª ¹ç¿¡¼ ³ª°í ÀÛÀº ³ª¹«¿¡µµ ¿¸®Áö¸¸, 1³â¸¸ »ì°í Á×´Â ½Ä¹°À» ¸»ÇÏ°í¿ä. ±×·¡¼ ¿À·¡»ç´Â »ç°ú, ¹è, °¨, ¹ã, È£µÎ, ÀãÀº °úÀÏÀÌ µÇÁö¸¸, ¼ö¹ÚÀ̳ª Âü¿Ü, Å丶Åä´Â ä¼Ò°¡ µÇ´Â°Å·¡¿ä.
Å丶Åä°¡ ä¼Ò¶ó´Â °ÍÀº Àß ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ »ç°ú³ª, ¹è, °¨, ¹ã, È£µÎ, ÀãÀÌ ¿Ö °úÀÏÀÎÁö, ¶Ç Å丶Åä, °íÃß, Äá°ú °°Àº °ÍÀº ¿Ö ä¼ÒÀÎÁö¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏÁö´Â ¸øÇߴµ¥ ÀÌ Ã¥À» º¸¸é¼ °³³äÀ» È®½ÇÈ÷ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ¾ú³×¿ä.
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¹¹´Ï¹¹´Ï Çصµ ÁÖºÎÀÇ Çʼö´Â ¾Æ¹«·¡µµ ¿ä¸®°ÚÁö¿ä.
¿©·¯°¡Áö °Ç°¿ä¸®¸¦ ½±°Ô ¸¸µé ¼ö Àִ åµµ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ¾î¿ä.
Á¦¸ñÀÌ <Zone: Perfect Meals In Minutes> ¶ó´Â Ã¥À¸·Î 150°¡ÁöÀÇ À½½ÄÀ» ºü¸£°í °£ÆíÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °Ç° ¿ä¸®¹ýÃ¥ °°Àº °ÍÀÌÁÒ.
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±×¸®°í ¾Æ·¡ Ã¥Àº <Quick Recipe>·Î ¼Ó¼º ¿ä¸®¹ýÀ» ´ãÀº Ã¥À̶ó°í ÇÏ´õ±º¿ä.
Àá±ñ, fast ¿Í QuickÀÌ ºñ½ÁÇÑ°Í °°Àºµ¥, Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´øµ¥, °¡·É fast´Â À̵¿À̳ª ¿òÁ÷ÀÓ µîÀÌ ºü¸¥ »óŸ¦ ³ªÅ¸³¾¶§ ¾²ÀÌ°í, quickÀº ¾î¶² ÀÏÀ» ªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷¿© ó¸®ÇÑ´Ù´Â Àǹ̰¡ °ÇÏ´ä´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î ´©±º°¡ " À̸® »¡¸®¿Í~ Çϸé Come here quickly¶ó°í ÇØ¾ß ´õ ÀûÀýÇÏ´Ù´Â °ÅÁö¿ä.
¿µ¾îµµ ¹è¿ì°í Á¤º¸µµ ¾ò°í~ ¹®Àåµµ ÀÍÈ÷°í
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³ª¸¸ÀÇ ¿ä¸®¹ý
- ¿ä¸®¹ý¿¡¼ ã´Â ¿µ¾î
¾Õ¿¡¼ ¿ä¸®Ã¥À» º¸¾ÒÀ¸´Ï, ¿ä¸®½Ã¿¡ Áñ°Ü¾²´Â ´Ü¾î ¸î°³¸¦ ¾Ë¾Æ º¸±â·Î ÇØ¿ä.
´ßÀ» ÀÚ¸£°í(Cut). ´ç±Ù °ÌÁúÀ» ¹þ°Ü¼ (Peel). ä¼Ò¸¦ ä½ä°í (slice). ´ßÀº ³¿ºñ¿¡ ²úÀÌ´Â(boil)±îÁö ~
³»Ä§±è¿¡ ¿À´Ã ³¯¾¾µµ ´õ¿îµ¥ »ï°èÅÁÀ̳ª ¸¸µé¾î º¼±î³ª?
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ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡¿¡¼ °£´ÜÈ÷ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸·¯ °¥¶§ ¾²´Â Ç¥Çö¿¡ bite¶ó´Â ´Ü¾î°¡ ¾î¶»°Ô »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´ÂÁö, »óȲÀ» Ç¥ÇöÇÑ ¸¸È±×¸²À¸·Î Àç¹ÌÀÖ°Ô ±×·ÁÁø ÄÆ ¸¸È¿Í ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¸À¿¡ ´ëÇÑ Ç¥Çö°ú °è»ê¶§ ÇÑÅÎ ½ò²² ¿Í °°ÀÌ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ »óȲ¿¡¼ Á¤¸» ¸¹ÀÌ ¾²Àϸ¸ÇÑ À¯¿ëÇÑ Ç¥ÇöµéÀÌ ¿ä¼Ò¿ä¼Ò¿¡ µé¾î ÀÖ¾î º¸¹°Ã¢°í °°´Ù´Â ´À³¦À» ¹Þ¾Ò¾î¿ä.
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1. ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸®°¡ »ýÈ°ÇÏ¸é¼ ÇѹøÂë ¸»ÇØ º¸¾ÒÀ» ¸¸ÇÑ ´Ü¾îµé Áß ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ Çʼö ´Ü¾î¸¦ Àß Á¤¸®ÇØ ³õ°í ÀÖ¾î¿ä.
2. ¸Ó¸®·Î ¾ïÁö·Î ¿Ü¿ì±â º¸´Ù´Â ±×¸²ÀÇ À̹ÌÁö¸¦ ÅëÇì ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÍÈú ¼ö ÀÖ¾î ÁÁ¾Ò¾î¿ä.
3. ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥À» »ò´Âµ¥ mp3·Î ¿ø¾î¹ÎÀÇ ¹ßÀ½À» µéÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬°èµÇ¾î ÀÖ¾î ´Ù½Ã ÇлýÀÌ µÈ ±âºÐÀÌ¿¡¿ä.
±×¸®°í ÀÌ ºÎºÐ,
À̹øÁÖ¿¡ µþ¾ÆÀÌ¿Í ÀüÄ¡»ç¿¡ ´ëÇØ °øºÎÇØ º¼ »ý°¢Àε¥ È°¿ëÇØ ºÁ¾ß°Ú¾î¿ä,
¾Æ¿ï·¯ Ã¥ÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡´Â Ã¥¿¡¼ ³ª¿Ô´ø ´Ü¾îµéÀ» A~Y ±îÁö ³ª¿Â ÆäÀÌÁö ¼ö¿Í ¿¬°áÇÏ¿© Á¤¸®ÇØ ³õ¾Ò¾î¿ä.
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¹«½ÉÄÚ ¾Ë°ÔµÈ Ã¥À̾úÁö¸¸ Á¤¼ºÀÌ ´ã°ÜÁ® Àִ åÀ̶ó ´õ¿í ¸¶À½ÀÌ °¡³×¿ä,
°øºÎÇÏ´Â ÀÚ³àµé¿¡°Ô ÁÁÀº ÇнÀ¼°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
ÇÑÂü ´Ü¾î¿Í ¾¾¸§ÇÏ°í ÀÖ´Â ÃÊ,ÁßÇб³ ÇлýµéÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ Á¤¸» Àç¹Ì³ª°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖÀ» °Å¶õ È®½ÅÀÌ µå´Â±º¿ä.