![´õºíŬ¸¯À» ÇϽøé À̹ÌÁö¸¦ ¼öÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù](http://cfile213.uf.daum.net/image/200EF84B4F26AF772915BE)
'À£ºù', '´ÙÀ̾îÆ®', '°Ç°½Ä'À̶ó°í ÇÏ´Â ´Ü¾îµéÀÌ ´ë¼¼ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. ¾Æ´Ï ¾î¼¸é ³»°¡ ³Ê¹« ´Ê°Ô ¾Ë°Ô µÇ¾ú°Å³ª, ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é¼µµ ±×µ¿¾È ³Ê¹« ¹«½ÉÇß´ø °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ½Í½À´Ï´Ù.
Áö³ 3°³¿ù°£ '°Ç°/ºäƼ' ÆÄÆ®¿Í '°¡Á¤/¿ä¸®' ÆÄÆ®¸¦ ÁßÁ¡À¸·Î ¸¸³ªº¸¾Æ¼ Àϱî¿ä? ±×µ¿¾È º¸ÀÌÁö ¾Ê´ø °Ç°°ú ¿ä¸®¿¡ ´ëÇØ ´õ ¸¹Àº °ÍÀ» ´À³¢°í, ¸¸µé¸ç ¹è¿ü´ø °Í °°½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ Ã¥ <±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô>Àº ¿ì¸®Áý Å«¾ÆÀ̸¦ À§ÇØ ÀÐ°Ô µÈ Ã¥ÀÔ´Ï´Ù. À½½ÄÀº ´ëºÎºÐ °¡¸®Áö ¾Ê°í Àß ¸ÔÁö¸¸, ³Ê¹«³ª Àß ¸Ô¾î¼ °ÆÁ¤ÀÎ ¿ì¸®Áý Å«¾ÆÀÌ¿¡°Ô À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ Á¶ÀýÀº ³Ê¹«³ª Å« Çü¹ú°ú °°Àº °ÍÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀÌÀÇ ½ÄŽÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ¿©°£ Èû°Ü¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¿´½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶Àý ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î °í¹ÎÇϸç, ¿À´Ã ¼Ò°³ÇÏ´Â ÀÌ Ã¥ <±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô>¸¦ ¸¸³ªº¸¾Ò½À´Ï´Ù.
º¸Åë Á¦¸ñÀÌ ³Ê¹« ±ØÀûÀÌ¸é °ÆÁ¤½º·¯¿î°Ô »ç½ÇÀ̾úÁö¸¸, ÀúÀÚ º»ÀÎÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ °æÇè°ú ±¹³» ÃÖÃÊÀÇ '´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¡¸Ó'·Î 17³â°£ ºñ¸¸ »ó´ã °æ·Â ¼ÒÀ¯ÀÚÀÇ <±âÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ä»ó> ½Ã¸®Áî µÎ ¹ø°¸¦ ÆîÃÄ º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
![](http://cfile234.uf.daum.net/image/111AD14E4F26AF873AA016)
¹ä ÇÑ ³¢¸¦ ¸Ô¾îµµ 5000¿øÀÌ ³Ñ´Â ½Ã´ë¿¡ °Ç°±îÁö ì±æ ¼ö ÀÖ´Â 'µµ½Ã¶ô'À̶ó´Â Á¡¿¡¼ Å«¾ÆÀÌ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³ª ¿«½Ã ½ÃµµÇØ º¼¸¸ÇÑ ±âȸ¶ó°í »ý°¢À» ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â 150kcal¿¡¼ 500kcal±îÁö Ä®·Î¸® º°·Î ³ª´« éÅÍ·Î ÃÑ 72°³ÀÇ µµ½Ã¶ô ·¹Çǽð¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ÀúÄ®·Î¸®ÀÇ ¿ä¸®Ã¥ÀÌ ¾Æ´Ñ üÇüº° ¹®Á¦Á¡À» ÇØ°áÇØ ÁÙ °¡´É¼ºÀ» ¹ß°ß ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Á÷¾÷ÀûÀΠƯ¼ºÀ¸·Î ³»°¡ ¸ÅÀÏ µµ½Ã¶ôÀ» ¸ÔÀ» ¼ö Àִ óÁö´Â µÇÁö ¾Ê´Â´Ù »ý°¢Çϸç Àдٺ¸´Ï, ³ªÃ³·³ Çΰ踦 ´ë°í ½ÇõÀ» ȸÇÇÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ º°µµÀÇ ½Ä´Ü±îÁö ÀÖÀ½À» È®ÀÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¹Ù·Î 'ÁÖ¸» ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«'À̶ó´Â ÇÁ·Î±×·¥µµ Á¦°øÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÁß µµ½Ã¶ô ½ÇõÀÌ ¾î·Á¿î Á÷ÀåÀεéÀº ÀÌ ºÎºÐÀ» Âü°íÇؼ ½ÇõÇϸé ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
![](http://cfile229.uf.daum.net/image/202E8C474F26AF9404EE51)
º»·ÐÀ¸·Î µé¾î°¡±â Àü¿¡ '´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô Basic Rules'À» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¹«¾ùÀÌµç ±âÃÊ°¡ Æ°Æ°ÇØ¾ß Çϱ⿡ º»°ÝÀûÀÎ ¿ä¸®º¸´Ù ÀÌ ºÎºÐÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ°Ô µé¿©´Ù º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
'´ÙÀ̾îÆ® ¹ýÄ¢'¿¡¼´Â Ä®·Î¸®¿Í ¿°ºÐ üũ¿¡ ´ëÇÑ Á߿伺°ú ¹æ¹ýºÎÅÍ »ì »©ÁÖ´Â Á¶¸®¹ý µî¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇØ ÁÖ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](http://cfile209.uf.daum.net/image/1552B44C4F26AFA0311244)
ƯÈ÷, '´ÙÀ̾îÆ® ¹ýÄ¢' Áß¿¡¼ ³× ¹ø°·Î ¸¸³ªº¸´Â 'ÂøÇÑ ½ÄÇ°°ú Ä£ÇØÁöÀÚ'´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸é¼ ¸ÀÀÖ°í °Ç°±îÁö ì±â´Â µµ½Ã¶ôÀ» Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°µéÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä®·Î¸®¿Í ³ªÆ®·ýÀ» ÇÑ ´«¿¡ ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç µµÇ¥¿Í µµ½Ã¶ô ½Î±â ÁÁÀº ½ÄÇ°µéÀ» ì°ÜÁÖ°í ÀÖ¾î ±×³É ³Ñ¾î°¡¸é ¾ÈµÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
![](http://cfile232.uf.daum.net/image/193ECA504F26AFAC06B558)
ÀÌ Ã¥Àº ¸ðµç ·¹½ÃÇÇ´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î 2ÀκÐÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Áö±Ý±îÁö ¸¸³ º¸ÅëÀÇ °Ç°½ÄÀ̳ª ¿ä¸® ¼ÀûÀº 1ÀκÐÀÇ ·¹½ÃÇǸ¦ ±âÁØÀ¸·Î Çß´Ù¸é, ¾Æ¹«·¡µµ µµ½Ã¶ôÀ̶ó´Â ¼º°Ý ¶§¹®¿¡ ¾ç ÀÚü°¡ ÁÙ¾îµé¾î 2ÀκÐÀ» Çß¾î¾ß ÇÔÀº ¾î¼¸é ´ç¿¬ÇÏÁö ¾Ê³ª »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
'üÇüº° ¸ÂÃã ´ÙÀ̾îÆ®'¿¡¼´Â °íµµ ºñ¸¸, ºñ¸¸, °úüÁß ±×¸®°í »óü ºñ¸¸, ÇÏü ºñ¸¸, Àú±ÙÀ° ºñ¸¸À¸·Î ³ª´² Ãßõ ½Ä´ÜÀ» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÁÖÁß¿¡ µµ½Ã¶ô ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾î·Á¿î Á÷ÀåÀεéÀ» À§ÇÏ¿© 'ÁÖ¸» Quick ´ÙÀ̾îÆ®'¸¦ ÅëÇØ 3°¡ÁöÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Á¦°øÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â À¯ÇüÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î ½ÇõÇØ º¸¸é ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
![](http://cfile240.uf.daum.net/image/205C804C4F26AFB825EB5E)
72°³ÀÇ ·¹½ÃÇÇ¿¡´Â ½Ç¹° Å©±â ȤÀº ±×¿¡ ÁØÇÏ´Â Å©±âÀÇ µµ½Ã¶ôÀ» ¸¸³ªº¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ Å©±â¶ó¼ ÀÎÁö ´õ¿í ¸ÔÀ½Á÷½º·´°í, ´çÀåÀÌ¶óµµ ¸¸µé°í ½ÍÀº Ã浿À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹Ù·Î ¿·À¸·Î ·¹½ÃÇǸ¦ º¼ ¼ö Àִµ¥, »çÁø¿¡¼ ó·³ ´ëºÎºÐÀÌ °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ¿©¼ ´©±¸³ª ½±°Ô µµ½Ã¶ôÀ» Áغñ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
![](http://cfile215.uf.daum.net/image/1259CD4C4F26AFC726B25B)
¿ä¸® ¼ÀûÀ» º¸¸é¼ ¹Ù·Î ¸¸µé±âµµ Çغ¸°í, ½Ã°£À» µÎ°í ÁÖ¸»¿¡ ¸¸µé¾î º¸´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ³ª¿À´Â ´ëºÎºÐÀÇ ·¹½ÃÇǵéÀº °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢À» ÇÕ´Ï´Ù¸¸, ¾ÆÁ÷ ¸¸µé¾î¼ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇÏÁö´Â ¸øÇßÁö¸¸, ´Ù¸¥ ¿ä¸®º¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ, ½±°Ô ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» °Í °°Àº »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.
ÁÖÁߺ¸´Ù ÁÖ¸»¿¡ ´õ ÀÚÁÖ ¾Ö¿ëÀ» ÇÏ°Ô µÉ °Í °°½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ ÀÌ °Ü¿ïÀÌ Áö³ª°í ³ª¸é ³ªµéÀ̵µ ¸¹¾ÆÁú °Í °°Àºµ¥, µµ½Ã¶ôÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÇÏ°í, °Ç°±îÁö ì±â´Â ½Ã°£ÀÌ µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇØ º¾´Ï´Ù.
![](http://cfile238.uf.daum.net/image/204072504F26AFD703B31E)
**************************************************************************
" ÇØ´ç ¼ÆòÀº ÃâÆǻ翡¼ Á¦°ø¹ÞÀº µµ¼¸¦ Àаí ÀÛ¼ºµÇ¾ú½À´Ï´Ù. "
**************************************************************************
±âÀûÀÇ´ÙÀ̾îÆ®µµ½Ã¶ô,
À̰濵,
ÃÖ½ÂÁÖ,
±âÀûÀÇ´ÙÀ̾îÆ®¹ä»óÁ¦2ź,
Á¶¼®¾ØºÏ,
¿ä¸®,
´ÙÀ̾îÆ®,
¼Æò,
ÇØÇÇÆĽº,
ÆÄ¿öºÏÇǴϾð6±â,
2012µ¶¼ÀÇ´ÞÀεµÀüÀÚ