인터넷서점 인터파크도서

대릴커닝엄의 정신병동 이야기 책날개에 소개되어 있는 책이라 가볍게 볼 수 있을것 같아서 구매.

100쪽 내외의 아주 짧은 만화. 역시 금방 30분 정도면 볼 수 있음.

# 치료

(11) 치료법

이제는 다시는 증상이 나타나지 않는다는 말로 안심시킬 수도 있지만 아무 준비도 하지 않은 채 안심하고 지내는 것보다는 걱정이 되더라도 경각심을 잃지 않고 준비된 상태로 지내는 게 낫다

인지행동치료는 인지치료와 행동치료로 나뉨

인지치료는 숨이 막히니 나는 숨을 못쉬고 죽게될거애 라는 식의 극단적 비약을 하지 않도록

복식호흡

근육이완훈련

증상이 심한 공황장애 초기에 약물치료가 즉각적이고 효과적

(93) 공황증세가 시작되면 어떻게든 피하고 싶어지지만 그 장소에 그대로 있고 심리적으로도 현장에 그대로 있어야 한다 주변의 환경 소소한 것들을 주의 깊게 관찰. 공포심을 가중하지 말고 육체적, 심리적으로 현장에 머물러라

(98) 개인의 노력만으로 공황장애를 극복하기 어려우며 주변에서 공황장애 심리치료사를 쉽게 ？？기도 어렵다. 그래서 약물과 심리치료 병행 필요하며 임의로 약복용을 중단하면 안된다.

장기적으로는 약물치료보다 심리치료가 효과적

# 생활관리

(99) 규칙적 식습관 운동 명상도 중요

(100) 운동의 효과

운동은 공황발작과 부분적으로 비슷힌 증상을 유발한다. 심박수가 오르고, 호흡이 가빠지고, 땀이 난다. 이런 느낌과 친숙해지면 발작시 과민반응히지 않음

커피는 공포에 대한 감각 예민하게 하기 때문에 피해야 한다.

흡연자는 흡연하지 않을때 불안의 징후가 증폭

하지만 자책은 중독만큼 나쁘다. 중독증상을 치료할 것

어떤 운동이나보다 얼마나 규칙적이냐가 중요

# 공황장애 치료의 목표

(102) 치료는 자신을 단련하는 과정

잘 진전되다가 상태가 나빠져도 꾸준히 노력하면 반드시 목표에 도달함

그러면 공황발작 일으킬 만한 상황에 놓여도 이전처럼 속수무책으로 두려워하거나 달아나는 등의 반사적 반응이 사라짐

"병이 재발한게 아니야 단지두려음을 느낌 것 뿐이야" 라고 말할수 있어야 함

(103) 공황장애를 극복하는 방법을 깨닫고 나면 그것을 잊지 않는다. 마치 자전거 타기와 같다. 오랜시간 노력을 기울인 사람은 병적인 두려움이 다시 찾아와도 자신을 잘 보호할 수 있다

(104) 치료의 목표는 두려움의 강도를 줄이는데 있다

그리고 스스로 두려움을 극복할 수 있어야 한다. 공황장애의 문제는 두려움 자체가 아니라 두려움 때문에 무기력한 상태가 되어 자기를 통제하지 못하는 것이다. 발작이 시작되었을 때 스스로 공포심을 제어할 수 있는 능력이 있어야 함

Written by 근거중심한의학을 통한 역동적 복지국가를 꿈꾸는 한방내과전문의 임정태