인터넷서점 인터파크도서

파란닷컴 블로그에서 읽고 싶었던 책 '마음을 망치는 음식, 마음을 살리는 음식' 서평단에 응모하였다..

보름 넘게 기다리고 있다가 너무 책이 안와서 블로그에 덧글로 재촉을 하였는데

하루만에 책과 홍초 한병을 선물로 받았다...받자 마자 블로그쪽에서 전화한통도 받았다...이래저래 기분이 좋았다..

사실 직장생활하면서 사람들에게 받은 상처를 가지고 결혼후 아이를 낳고 육아와 살림을 동시에 시작하면서

우울증과 불면증으로 한동안 고생을 하였다...

그래서 그런지 이 책을 더욱더 읽고 싶었다..

대충 이책을 통해서 내가 얻은 도움을 정리해서 올려본다...

앞으로 내 식생활에 도움이 되도록 기억해두면서 생활에 실천하도록 노력하겠다...

우울증의 발발을 막기위해

1. 단백질을 충분히 섭취하기 위해 고기를 당당하게 먹자...

2. 비타민B6의 작용을 활발하게 하자...비타민과 미네랄을 섭취하자...

3. 단음식은 일시적으로 효과가 있는 것이니 탄수화물 섭취를 남용하지 말자...

4. 무조건 적게 섭취하자...

5. 달걀을 먹자..

6. 식사를 통해 영양분을 섭취하고 부족하면 영양보충제도 섭취하자..

7. 탄수화물도 다당류 위주를 섭취하자.

8. 체내에서 얼마나 흡수되는지 의식하면서 먹자...

9. 씹어서 먹자...소화과정을 제대로 거치자...

10. 불시에 건강검진을 하자...

11. 저혈당증을 우울증으로 착각하지 말자...

12. 철분 부족, 아연결핍, 비타민 B군 결핍, 단백질 결핍을 신경쓰자...

13. 인스턴트를 줄이자..

14. 비타민 C로 스트레스를 해소하자...

15. 술과 담배를 멀리하자...

16. 통증은 진통제가 아닌 영양소로 해소하자...

17. 채식주의가 되지 말자..

18. 빨리 먹지 말자...

19. 설탕을 줄이자..

20. 지방을 편식하자..몸에 좋은 오메가-3 지방산 섭취를 늘이자..

21. 섬유질 풍부한 채소, 단백질인 고기와 생선, 국, 탄수화물인 밥(현미)의 순서로 식사하자...

22. 조금씩, 여러번 나누어 먹자...

23. 조리법, 음식궁합도 신경쓰자...

24. 생활습관도 바꾸자...운동꾸준히 하고, 계절과 날씨에 주의하고, 무조건 밖으로 나가자...

어렵지만 건강한 생활, 우울증을 떨쳐버리기 위해

앞으로 많이 생각하며 실천하도록 노력할것이다...

건강한 생활을 위해 다들 한번쯤 읽어보시길 바란다...