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자연 분만이 쉬워 지는 임신부 요가 !!

“ 일본 메스컴에서 극찬한 임신부의 건강 출산비결 ”

* 제작 : 原音藝術社

* 감수 : 城內成子 (聖路加看護大學敎授)

* 지도 : 후꾸오까 미즈꼬 (福岡光子) 후꾸오까 조산원 원장
* 일본 동경에서 50년 동안 만 명 이상의 아기를 받아 냄. 임신 기간 동안 건강관리와 분만 할 때 여성이 원래 지니고 있는 <자연분만력>을 끌어내기 위해 기공을 응용한 체조와 호흡법. 경락 지압. 요가 등의 과정을 통해 높은 효과를 봄.

* 자궁이 튼튼해지는 골반 자세 * 자연분만을 돕는 합장, 합족 자세

* 활력을 되찾아주는 박쥐자세 * 빠른 순산을 돕는 웅크리고 있는 자세

* 모유수유에 좋은 합장자세 * 몸 안에 독소를 없애주는 아기자세

이 임산부 요가 DVD는 39세 첫아기를 자연 분만한 경험을 바탕으로 요가를 하면서 아이를 순산하는 비결을 알려 줍니다.

1) 자연분만을 위한 요가와 태교

2) 마음을 안정시키는 호흡과 명상

3) 임산부에 꼭 필요한 이완 휴식법

4) 출산전 시기별 요가 프로그램

5) 출산시 호흡법과 몸매를 되살리는 산후 요가로 되어 있습니다.

여성의 역할

* 여성과 분만 * 여성의 역할 * 분만의 아픔 * 분만의 아픔을 감소시키는 방법.

기(氣)

* 기(氣)란 무엇인가? * 한의학의 기본은 기(氣). 혈(血). 수(水)

* 기(氣)의 흐름 * 기를 받아들이는 법

가. 기본자세와 호흡연습

* 기본자세 * 올바른 호흡법 * 단전(丹田)호흡 * 삼점(三点)호흡

* 회음(會陰)호흡 * 단촉(短促)호흡 * 이완(弛緩)법

나. 남편과 둘이서 하는 지압 마사지

* 신체 여러 부위의 지압 마사지 * 압박(壓迫)법 * 지음(至陰) 경혈 마사지

* 발의 유연성을 위한 동작 * 삼음교(三陰交) 경혈 지압

효능/ * 흉근과 대퇴부 근육강화.

* 임신기에 생기기 쉬운 냉. 부종. 요통. 정맥류증상을 예방

페어 스트레칭 (편안한 마음으로 실시한다.)

* 허벅지 안쪽 스트레칭 (효과 : 무릎 통 개선. 다리 노화 방지)

* 손바닥으로 등 마사지 (효과 : 피로회복. 전신 노화방지)

* 가슴. 배 스트레칭 (효과 : 감기예방. 불면증. 위 질환 해소)

* 허리와 골반 스트레칭 ( 효과 : 요통. 고관절통 개선. 변비. 설사의 치료)

* 목. 어깨 스트레칭 ( 효과 : 어깨 결림. 두통 해소. 코 막힘. 꽃가루 알레르기의 개선)

* 몸 뒷부분 스트레칭 ( 효과 : 고혈압. 심장병 개선)

* 발바닥으로 배 때리기 ( 효과 : 간장병. 위 질환 개선. 변비 해소)

다. 산전(産前)삼단과 산후(産後)삼단

* 산전삼단(産前三段) * 산후삼단(産後三段)

효능 : * 임신 우울증 예방 산후 스트레스 해소 * 건초염 예방. 간 기능 활성화

* 자율신경 조절. 회음 호흡 훈련

4. 출산 후의 건강과 미용을 위한 기공 요가

* 요통(腰痛) * 엉덩이를 예쁘게 * 변비(便泌) * 비만(肥滿) * 생리통

* 보트 젓기 요가운동 * 고관절(股關節) 요가운동

자궁이튼튼해지는골반자세/자연분만을돕는합장합족자세/빠른순산을돕는합장, 합족자세/몸안에독소를없애주는아기자세