요즘을 살아가는 우리에게 운동을 할 수 있는 여유란 사실 쉽지가 않아 보인다. 하지만 우리 몸은 아플 때가 아니라, 건강할 때 반드시 지켜야 한다. 바쁘게 돌아가는 업무로 스트레스가 많은 회사생활을 하는 직장인들, 아이들을 챙기며 동시에 과중한 가사일을 하는 가정주부 등 누구나 할 것 없이 우리 현대인들은 자신의 건강을 지키기 위한 시간을 꼭 만들어주는 것이 좋다. 물론 매일 한두 시간씩 꾸준히 자신에게 맞고, 즐길 수 있는 운동을 하는 것이 가장 바람직하다. 하지만 그런 꾸준한 운동을 할 여유가 없다면, 시간과 비용 투자 대비 운동 효과가 큰 걷기 운동에 주목해보자. 출퇴근 시간을 조금만 앞당 기거나 점심시간을 조금만 쪼개어 보면 평상 시보다 조금 더 걸을 수 있는 훌륭한 운동 시간이 만들어지게 된다.
무해백익(無害百益)한 운동 - 걷기
우리가 걸으며 얻을 수 있는 효과는 생각보다 엄청나다. 걷기는 가장 기초적인 유산소운동으로, 규칙적으로 걷게 되면 심폐기능이 개선되어 심장마비 등의 심장병을 예방할 수 있다. 또한 혈압조절에도 도움이 되는데 걸을 때 혈압을 내리는 호르몬이 증가하고, 혈압을 올리는데 영향을 끼치는 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 혈액순환에도 큰 도움을 주게 된다. 꾸준한 걷기 운동은 지방을 연소하는 효과가 있어 많은 현대 여성들이 관심을 가지고 있는 복부나 하체 다이어트에도 큰 도움이 되는 것이다.
많이 먹어도 살찌지 않는 여자가 되자
우리나라 여성들은 유독 아름다운 S라인에 관심이 많다. 하지만 그 큰 관심만큼이나 잘못된 관리방법을 선택하는 분들도 많은 것 같다. 무조건 먹지 않거나 영양이 불균형한 식단을 다이어트라고 선택하는 경우가 많은데, 이런 경우 대부분 원하는 하체나 복부의 살이 빠지는 것이 아니라 얼굴 살과 가슴살만 빠지는 경험을 해 보았을 것이다. 실제로 여성의 가슴은 유선 조직과 지방세포로 이루어져 있기 때문에 체중이 줄면 가슴도 함께 줄어든다. 가슴이 살아 있는 아름다운 S라인, 그리고 잘 빠진 각선미를 가진다는 의미는 바로 체지방은 줄이되, 근력이 생긴다는 것을 의미한다. 걷기 운동은 특히 하체 근력을 강화시키는 데 있어 가장 좋은 방법이다.
걷기 운동의 조력자들
근력 향상에 좋은 ‘걷기 운동’을 보다 즐겁고 효과적으로 하기 위해서는 보조기구를 활용해 주는 것이 좋다. 운동 시, 소비한 칼로리를 측정해 주는 측정기구나 만보기 등은 ‘걷기 운동’의 목표의식 을 만들어 준다. 또 단시간 내에 운동 효과를 극대화 시킬 수 있는 방법을 선택하는 것이 중요한데, 가장 권하고 싶은 것은 ‘기능성 운동화’의 착용이다.
특히, 최근에 나온 기능성 슈즈의 경우 다른 기능성 운동화가 전, 후의 균형만을 잡아 주는 것에 비해, 마치 짐 볼 위에 서 있는 것처럼 전후, 좌우로 균형을 유지 하도록 도와주기 때문에 자연스럽게 종아리, 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육 사용량을 약 28% 정도 늘려 준다.
따라서 다른 운동화에 비해 최대 3배 이상의 칼로리 소모와 근력을 키워주는 동시에 아름다운 하체라인을 형성하게 하는데 커다란 도움을 준다. 가장 중요한 걷기 조력자는 함께 걸을 수 있는 가족이나 친구가 아닐까 싶다. 운동 목표를 같이 세워 건강을 위한 선의의 경쟁자로서 그리고 즐거운 대화를 나누는 운동 파트너 로서 오늘 저녁 함께 걸어보는 것은 어떨까?
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