현대인들에게 운동과 먹거리에 대한 관심은 절대적이다.

건강을 지키는 양대 산맥임에도 신경쓰고 실천하기가 쉽지 않다.

나역시 절대적 운동부족인 중의 하나다.

그러나 실천하려는 마음만 있을 뿐 전혀 행동으로 옮기고 있지 못하다는 사실이 항상 마음 한 구석을 꾹꾹 찌르고 있었다.

 

그런데 올해 동료들을 잘 만나서 걷기 운동을 조금이나마 실천하고 있다.

퇴근하는 길, 지하철 2정거장 정도의 천변을 걷는다.

걷기 코스가 꽤 잘되어 있어 상당한(?) 거리인데도 30분이면 즐겁게 걸어서 갈 수 있어 퇴근 길에 항상 걷는다.

 

흐르는 물과 운동하는 사람들을 보며 동료들과 걷는 기분이 상당히 좋다.

하루의 일과를 마무리하는 수다 역시 걷기의 또 다른 기쁨이어서 요즘은 매일 걷는다.

물론 3월 중순부터 시작한지라 한달을 조금 넘긴 기간이지만 이 운동이 가져다 주는 기쁨은 기간과 비례하지 못할 정도로 상당하다.

 

그 와중에 이 책을 읽게 되었고 더욱 꾸준히 걷기 운동을 실천해야겠다는 의지가 생겼다.

30분 정도 되는 거리지만 처음 시작했을 때는 절대 운동 부족인인 나답게 일주일 정도 다리가 꽤 쑤시고 아팠다.

그런데 일주일 정도 지나자 오히려 걷는 발걸음이 가볍고 상쾌해졌다.

그 동안 얼마나 운동을 안했는지를 뼈져리게 다시 반성하게 되었다.

 

아직은 젊은 나이인데 벌써부터 이렇게 체력에 자신이 없어지자 더럭 겁도 났다.

이 책에서도 걷기 운동의 중요성과 효용성을 말하면서 젊다고 건강에 과신하면 안된다는 것을 잘 알려주고 있다.

앞으로 마음이 게을러질 때마다 이 책을 끼고 다시 읽어봐야겠다.

 

 

만성질환, 생활습관병 = 운동이 약이다 -걷기는 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동! -운동, 암, 고혈압, 당뇨, 뇌졸중도 예방한다. -가벼운 운동, 자주 하면 수명이 연장된다 -운동, 스트레스, 우울증, 불안을 해소하는 명약 비록 낮은 수준의 운동이라 하더라도 운동을 하는 것은 수 없이 많은 장점이 있다는 사실이 많은 연구 결과 속속 밝혀지고 있다. 특히 올바른 강도로 적절한 신체활동을 하는 경우 우리가 생각한 것 보다 더 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났다. 심장 질환을 40% 낮춘다, 뇌졸중의 위험을 27% 줄인다, 당뇨의 발병을 50% 정도 낮춘다, 고혈압의 발생을 50%까지 감소시킨다, 유방암의 사망률과 재발 위험을 50% 줄여 준다 등 우리가 익히 들어 알고 있는 질병의 개선효과만 보아도 운동의 위력을 짐작할 수 있다. 『몸살림 운동처방전』(씽크스마트)은 연세대학교 운동의학센터와 라이프스타일 의학연구소에서 연구활동을 하고 있는 공인덕, 예병일 두 저자가 운동의 건강 효과와 운동이 건강에 좋은 이유, 생활습관병 등 각종 질환에 맞는 운동 처방 등을 과학적으로 밝혀내고 알기 쉽게 정리한 운동 지침서이다. 즐겁게 걷는 게 건강의 첫걸음! 걷기의 장점은 일일이 열거하기 곤란할 정도로 많다. 몇가지 예를 들면 순환기계, 호흡기계의 기능이 좋아지고, 신진대사가 촉진되며, 체지방을 줄일 수 있고, 소화기능이 촉진된다. 또 면역력이 강화되어 질병에 대한 저항력이 좋아지고, 스트레스가 해소되며, 골격의 성장과 발달에도 도움이 된다. 뿐만 아니라 기분전환에 도움이 되며, 특히 요통환자의 경우 자세 개선 및 통증완화 효과를 가져온다 운동을 시작하는 사람들을 위한 10가지 제언 운동의 실천과 성공을 위해 가장 중요한 첫 번째 단계가 자신의 건강에 대하여 사전평가를 하는 일이다. 그리고 다음으로는 운동실천을 방해하는 다양한 장애요인을 지속적으로 제거하고 운동을 습관화하는 것이다 1 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 사전에 전문 의료진과 상의한다. 2 초보자는 분당 심박 수 120회 내외의 낮은 강도로 시작한다. 3 매일 실천이 가능한 정기적인 시간대를 마련한다. 4 체중 감소를 목표로 한다면 기간과 목표를 미리 정하고 계획한다. 5 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비한다. 6 운동 전후에 반드시 스트레칭을 실시한다. 7 20분 이상 지속적인 운동을 계획했다면 운동 전후에 꼭 물을 마신다. 8 운동 중에 불편한 느낌이 지속된다면 바로 운동을 중지한다. 9 연세가 있는 분은 되도록 다른 사람들과 함께 한다. 10 걷기와 같이 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작한다. 운동이 암도 이긴다 미국 하버드 대학교에서 17,000명을 대상으로 20년간에 걸쳐 광범위하게 연구를 진행한 결과 운동이 수명을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌다. 이 연구결과에 따르면 운동이 생활화된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수명이 훨씬 긴 것으로 나타났다고 한다. 연구 결과가운데 눈에 띄는 것은 규칙적이고 격렬한 운동이 아니라 가벼운 운동이라도 자주하는 경우가 기대수명이 높게 나타났다는 사실이다. 이처럼 적절한 운동은 만병통치약과도 같다. 우리나라 국립암센터에서도 음식, 운동, 금연과 절주, 안전, 예방검진을 기본으로 하는‘ 암 예방 10계명’을 정하여 국민들에게 실천을 적극 권장한다. 이 가운데 ‘주 5회 이상 하루 30분씩 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기’, ‘자신의 체중에 맞는 건강 체중 유지하기’는 운동의 중요성을 강조한 내용이다. 국내는 물론 외국의 여러 암 연구기관에서 개인의 신체활동량과 암 예방 관련여부를 전세계적으로 광범위하게 조사한 결과 둘 사이에 관련성이 매우 크다고 결론을 내렸다. 운동과 명백하게 관련이 있는 암은 대장암과 유방암이며, 이외에도 폐암, 전립선암, 자궁내막암 등이 운동 여부에 따라 암의 증상이 차이를 보이는 것으로 나타났다. 이 같은 사실은 한국인에게서 대장암과 유방암의 발생이 급격히 늘어나고 있는 현 시점에서 매우 의미 있는 결과라 하겠다. 다음은 책에서 권하는 생활 속 암 예방법이다. 1 정상체중을 유지하기 2 하루 30분 이상 운동하기 3 금연 4 알코올은 하루 3잔 이내로 섭취하기 5 육류 섭취는 주 3회 이하 이렇게 다섯 가지 생활습관을 몸에 익혀 실천하는 것만으로도 당뇨, 관상동맥질환, 뇌졸중의 발생을 최대 90%까지 억제할 수 있고 대장암도 70% 이상 예방되는 것으로 보고되고 있다. 막연하게 수명을 연장시킬 것이라고 추측하는 것이 아니라 과학적으로 그 기전까지 밝혀지고 있는 중이다. 따라서 건강하게 오래 살기 위해서는 우리 모두 운동을 생활화해야 하는 것은 당연한 일이다. 운동이 약이다 책 속에는 이 밖에도 스트레스를 줄이는 38가지 방법을 비롯해 심혈관질환을 예방하는 법, 뇌졸중을 예방하는 운동수칙, 치매를 예방하는 운동법 등 다양한 연령별, 증상별 운동법들이 소개되어 있다. 가정에 한 권즈음 두고 본다면 온 가족이 필요에 따라 적절한 자신만의 운동법을 처방 받을 수 있는 좋은 가이드가 될 것이다.