"Áö±¸ »ó¿¡´Â ¸ðµç ÀÌ´º¿¡°Ô ÇÏ·ç 3500kcalÀÇ À½½ÄÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ÀÖ´Ù"
--------------------------------------------
¿©¼ºµéÀº ¼¼°è ÃÑ ³ëµ¿ ½Ã°£ÀÇ 3ºÐÀÇ 2¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇÏ°í Àü ¼¼°è
½Ä·®ÀÇ Àý¹ÝÀ» »ý»êÇÏÁö¸¸,ÃÑ ¼öÀÔÀÇ 10% ¸¸À» ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç
Àç»êÀÇ 1% ¹Ì¸¸À» ¼ÒÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
-----------------------------------------
"±æÀ» °¡´ø ÇÑ ¿©ÇàÀÚ°¡ ³ª¹« ±×´Ã ¾Æ·¡¼ ÀÚ°í ÀÖ´Â ¾îºÎ¸¦ º¸¾Ò´Ù. ¿©ÇàÀÚ´Â ÀÚ°í ÀÖ´Â ¾îºÎ¸¦ ±ú¿ö¼ ¿Ö ¹°°í±â¸¦ ÀâÁö ¾Ê°í ÀÚ°í ÀÖ´ÂÁö ¹°¾îº¸¾Ò´Ù.
'³ª´Â ÀÌ¹Ì ¿ì¸® °¡Á·ÀÇ Àú³á ½Ä»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹°°í±â µÎ ¸¶¸®¸¦ Àâ¾Ò´ä´Ï´Ù'
'¸¸ÀÏ ´ç½Å¿¡°Ô ´õ Å« ±×¹°ÀÌ ÀÖ¾î¼ ´õ ¿À·¡ ÀÏÇÑ´Ù¸é, ´ç½ÅÀº ¿¸¶¸® ¹°°í±âµµ ÀâÀ» ¼ö ÀÖÀ»°Å¿ä'ÇÏ°í Áö³ª°¡´ø »ç¶÷ÀÌ ¸»Çß´Ù.
'ÇÏÁö¸¸ ³ ¿ÀÁ÷ µÎ ¸¶¸®¸¸ ÇÊ¿äÇÑ °É¿ä. ³»°¡ ¿¸¶¸®¸¦ °¡Áö°í¼ ¹» ÇÏ°Ú½À´Ï±î?'
'´ç½ÅÀº ±×°ÍµéÀ» ÆÈ ¼ö°¡ ÀÖÁÒ. ¹è¸¦ ÇÑ Ã´ »ì ¼ö ÀÖ´Â µ·ÀÌ ¸ðÀÏ ¶§±îÁö ¸ÅÀÏ ±×·¸°Ô Çغ¸¼¼¿ä'
'³»°¡ ¿Ö ±×·¡¾ß ÇÏÁÒ?'
'ÈξÀ ´õ ¸¹Àº ¹°°í±â¸¦ Àâ±â À§Çؼ¿ä. ´ç½ÅÀº »ç¶÷À» °í¿ëÇؼ ´õ ¸¹Àº ¹°°í±â¸¦ Àâ¾Æ ¿À¶ó°í ±×µéÀ» ³»º¸³¾ ¼öµµ ÀÖ¼Ò. ´ç½ÅÀº ´õ ºÎÀ¯ÇØÁú °ÍÀÌ¿À'
'³»°¡ ±× µ·À¸·Î ¹» ÇÏÁÒ?'
'Áñ±â¸ç »ì ¼ö ÀÖÀݾƿä. ÆíÈ÷ ½¬°í ¾É¾Æ¼ ³î´Ù°¡ ±×´Ã¿¡ ÀÚ·¯ °¡´Â °ÅÁÒ.'
'³»°¡ Áö±Ý ¹» ÇÏ´Â °É·Î º¸ÀԴϱî?'
¾îºÎ°¡ µÇ¹°¾ú´Ù." p42~43
---------------------------
ºê¶óÁúÀÇ ¶¥ ¾ø´Â ³ó¹Î ¿îµ¿(MST)
¶óƾ¾Æ¸Þ¸®Ä« ÃÖ´ëÀÇ ±â¾Æ Ãß¹æ ¿îµ¿ ´ÜüÀÌÀÚ ¼¼°èÀûÀ¸·Î
¸î ¼Õ°¡¶ô ¾È¿¡ ²ÅÈ÷´Â »çȸ ¿îµ¿ ´Üü´Ù.
16³â µ¿¾È 25¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â ³ó¹ÎÀ» À¯ÈÞÁö¿¡ ¾ÈÂø½ÃÄ×À¸¸ç,±× °úÁ¤¿¡¼
¼öõ ¸íÀÇ È¸¿øµéÀÌ ºÎ»óÀ» ÀÔ°í õ ¸í ÀÌ»óÀÌ »ìÇØ´çÇϱ⵵ Çß´Ù.
ºê¶óÁú 1ÆÛ¼¾Æ®ÀÇ ÁöÁÖ°¡ Àü ±¹Åä °æÀÛÁöÀÇ Àý¹ÝÀ» ¼ÒÀ¯ÇÏ°í ÀÖ°í
5¹é¸¸ÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷µéÀº ´Ü ÇÑ »ÂÀÇ ¶¥µµ ¼ÒÀ¯ÇÏÁö ¸øÇß´ø ºÒÇÕ¸®ÇÑ »óȲÀ» ³Ñ¾î¼±
´öºÐ¿¡,¼¼°è¿¡¼ ´Ù¼¸ ¹ø°·Î ³ÐÀº ±¹Å並 °¡Á³À¸¸é¼µµ ±¾¾î Á×´Â »ç¶÷ÀÌ
¼ÓÃâÇß´ø ºê¶óÁúÀÇ ¸ð¼øÀ» ±Øº¹ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
------------------------------------------
ºó°ï¿¡ ¹®Á¦´Â »ý»ê ¼ö´ÜÀÇ Á¢±Ù ¹®Á¦,¼¼°èÈÀÇ ¹®Á¦,ºÎÀÇ ºÐ¹è Á¤ÀÇ,¿©¼º ¹®Á¦,
ÀÌ·¸°Ô 4°¡ÁöÀÇ ¹®Á¦°¡ °áÇյǾî ÀÖ´Â ¹®Á¦¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
°¡³ÇÑ ³ª¶ó º¸¸é ÀÏÇÒ ÀÇ»ç´Â ÀÖÁö¸¸ ÀϰŸ®°¡ ¾ø´øÁö
À־ Á¤¸»ÀÌÁö »ý»ê¼ºÀÌ ³·Àº ±×·± ÀÏ°¨ ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
»çȸ½Ã°£¿¡ º¸¸é ³ó¾÷ »çȸ ¼ö·Æ»çȸ À¯¸ñ »çȸ ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î
»çȸ¸¦ ³ª´©´Âµ¥ °¡³ ÇÑ ³ª¶ó º¸¸é ÀÌ·±°Ô ¾ø´Ù.
±â¾Æ°¡ ¼ÓÃâÇÏ´Â °÷À» º¸¸é ¹è°íÇÄÀ» Âü±â À§Çؼ ÇÏ·ç¿¡ ´ëºÎºÐÀ» ÀÚ´Â µ¥ ¾²´Âµ¥
ÀÌ ³ª¶ó´Â Áö±¸»ó¿¡ ÀÖ´Â Áö¿ÁÀ̶ó°í º¸¸é µÇ°í
±× À ´Ü°è°¡ ±×³ª¸¶ »ýÁ¸Àº À¯ÁöÇØ °¡Áö¸¸
À§»ý»óÅ°°Àº ºÎºÐµéÀÌ ¿¾ÇÇϱ⠱×Áö ¾ø´Â °æ¿ì.
±×´Ï±î ÇÏ°í ½ÍÀº ºó°ïÀº °³ÀÎÀûÀÎ ¿äÀκ¸´Ùµµ »çȸÀû ¿äÀο¡ ºñÁßÀÌ Á¤¸»·Î Å©´Ù´Â °Å´Ù.
ÀÌ¹Ì ¼¼»ó¿¡ ¸ÔÀ» °Ô ¾ø¾î¼ »ç¶÷ÀÌ ±¾¾î Á×´Â ½Ã´ë´Â Áö³µ°í
¾Æ¹«¸® ¿©ÀÚµéÀÌ ¹Û¿¡¼ °í°µµ ÀúÀÓ±Ý Àå½Ã°£ ³ëµ¿¿¡ ³ëÃâµÇµµ
³²ÀÚµéÀÌ ¹«·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿©¼ºµé ÂøÃë¿Í(À§¿¡ ¿¹·Î ÀûÀº ¿©¼º »ý»ê·®)
³ë´Â ¶¥ÀÌ À־ ±× °÷¿¡ ³ó»ç ÁöÀ» ¼ö ¾ø´Â »óȲ°ú
±×¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±â¼ú°ú ÀÚº»¿¡ ºÎÁ·(Ã¥¿¡¼ ¿¹·Î µç ½Ã¹Î ¿îµ¿)
ÀÚº»ÁÖÀÇ Áö±¸¿¡¼ ¼¼°èÈÀÇ Ä§Åõ·Î ÀÎÇؼ(¾îºÎ¿Í ¿©ÇàÀÚ À̾߱â) ±âÁ¸¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ´ø
ÅÍ¿Í ¹®ÈµéÀ» ÈѼÕÇؼ ¹ß»ýÇÏ´Â ÅäÂø¹Îµé¿¡ ¹®ÈÀÇ Æı«¿Í Á¤½ÅÀû ÇູÀÇ ¶³¾îÁüÀ¸·Î
ÀÎÇÑ Àΰ£ ÁúÀûÀÎ ¹®Á¦ÀÇ ÈѼÕ
ÀÌ·± È帧µéÀÌ »ç¶÷µéÀ» ºó°ïÀ¸·Î ¸ð´Â »çȸÀû ¿äÀεéÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ºó°ïÇÑ ³ª¶óµéÀÌ ¾î¶² »óÅÂÀÎÁö ¾Ë·ÁÁÖ´Â º¸°í¼ µÇ½Ã°Ú´Ù.
ºó°ï,
»ý»ê¼ö´Ü,
¹®È,
¼¼°èÈ