안녕하세요~ 귀여운걸이에요^^

요즘 자기개발도서 많이 읽으시죠? 그래서 소통을 위한 심리학 책 추천 박대령의 '관계를 회복하는 용기'를 소개해 드릴께요ㅎㅎ

자기개발도서 박대령의 '관계를 회복하는 용기'는 자신을 사랑하고 타인과 원활한 관계를 맺을 수 있는

심리학적 실천 방법을 다룬 책으로, 다른 사람과 소통하는법은 물론 세상을 보는 눈을 기를 수 있는 유용한 도서에요..

그럼, 귀여운걸과 함께 자기개발도서 '관계를 회복하는 용기'를 살펴볼까요?^^

  

 

 

 

이아당(이미 아름다운 당신)이라는 심리상담센터를 운영하는 박대령 심리상담가로서 

수많은 사람들을 만나온 저자가 상담을 통해 쌓은 노하우와

저자 스스로 마음의 고통을 이기기 위해 도전했던 경험들을 담았다고 하니 정말 기대되죠?ㅎㅎ

 

 

 

 

현대 사회에서 관계를 맺는 일에 상처를 받았거나 괴로워했던 사람들이 자신을 사랑하고

타인과 원활한 관계를 맺을 수 있는 심리학적 실천 방법을 다룬 박대령의 '관계를 회복하는 용기'

 

 

 

 

목차를 살펴볼께요..

PART 1 관계의 시작인 나와 친구하기

PART 2 타인과 원활한 관계 맺기

 

 

 

 

PART 3 주변 환경을 제대로 바라보기

PART 4 나 자신으로 살기 위한 방법들

 

 

 

 

PART 1 관계의 시작인 나와 친구하기

- 내가 어떤 사람인지 알고 싶어요

내가 필요한 것을 알아요! | 감정을 잘 알아차리는 당신 | 나는 내 몸이 움직이는 것을 느껴요 | 미해결 과제 해결하기

- 나는 지금 이대로 괜찮은 걸까요?

수치심을 가르치는 사회 | 나는 부모가 원하는 아이로 살아왔는가? | 남이 아닌 내가 원하는 삶을 살고 싶어요

- 내 성격에 뭔가 문제가 있는 걸까요?

두려움에 압도되는 사람들 | 마음의 상처를 바라보고 보살피기 | 나는 내성적인 성격이라 소심한 것 같아요 |

나는 한 우물을 파지 못하는 성격이에요 | 새로운 창으로 나를 바라보기

- 나는 마음에 병이 있는 걸까요?

어둠을 없애려고 하는 사람들 | 사태를 악화시키는 악순환의 매커니즘 | 정신병을 키우는 사회 | 문제는 '병'이 아니라 '소외'

- 내 발목을 내가 잡고 있다고요?

인간의 차단행동은 기억, 생각, 상상, 이미지 | 차단행동에서 벗어나는 방법 | 차단행동을 발견하고 이완행동으로 |

이완행동에서 감각으로

- 내가 나를 너무 학대하고 있다고요?

나를 찾아가는 거야 | 네가 그런 식이니까 | 내가 우울해지잖아 | 야단치는 나, 상전의 역사 | 내면의 상전과 하인이 손을 잡다

- 나는 나에게 좋은 보호자가 될 수 있다

자신을 잘 돌보며 살아온 사람들 | 나를 친절하게 대한다는 것 | 자신을 잘 돌보는 사람들이 하는 비교 |

인생은 단거리 경주가 아닌 마라톤이다

- 이미 내가 잘하는 것만 챙겨도 충분하다

이미 변화하고 있고, 잘하고 있는 것을 발견하기 | 경험한 것을 소화하고 머무르기 | 숨쉬기만 해도 대단한 일이다 |

바다의 출발이자 완성인 개울

 

 

 

 

학교나 사회나 가장 스트레스를 바든 부분이 바로 사람과 사람과의 관계죠~

마냥 좋을 수 만은 없는것이 인간관계이기에 묶인 매듭을 어떻게 푸는가가 중요한 포인트가 되는데요..

별것 아닌 사소한 문제로 얽히고 설키는 관계에 명확한 해답을 제시해주는 책이었어요~

 

 

 

 

제일 먼저 나 자신과 친구가 되는 것에 대해 말하는 첫번째 파트.. 

자신과의 관계가 좋은 사람은 환경이 열악해도 주변에서 좋은 것들을 더 많이 받아들여 자신의 성장을 위한 자양분을 잘 섭취하는데

이런 든든한 바탕 위에서 다른 사람과 관계를 맺는 일은 좀더 쉬워지죠~

어떻게 하면 ‘나’를 더 잘 이해할 수 있는지, ‘자신’과 관계를 잘 맺는 방법에 대해 살펴볼 수 있었어요..

자신감이 있는 사람은 대인관계에서 안정감이 있고 상황에 유연하게 대처하는데,

이런 자신감을 회복하려면 자신을 이해하는 것에서 출발한다는 것을 알려주었어요~

 

 

 

 

PART 2 타인과 원활한 관계 맺기

- 약한 모습을 들키면 사람들이 싫어할 것 같아요

약점을 보이기 두려운 사람들 | 약해 보이면 안 되나요? | 그래도 약하게 보이면 안 좋지 않을까요? |

다름을 이해해주는 공동체를 희망하며

- 지루하면 상대방이 나를 싫어할 것 같아요

어색하고 지루한 건 절대 안 돼요 | 공허한 침묵과 비옥한 침묵의 사이 | 느리게 말할 때 풍요로운 대화가 된다 |

혼자가 아니라 함께 나누는 대화

- 말을 재미있게 하는 사람이 되고 싶어요

남들을 웃기는 것이 중요했던 이유 | 웃음을 강요하는 사람들 | 우리는 평소처럼 재미있게 이야기하고 싶어요 |

웃기는 것보다 편안한 게 더 좋아요

- 내 감정과 욕구에 충실하면 날 싫어할까요?

Yes라고만 말하는 사람들 | No라고 말하면 어떤 일이 일어날까? | 나의 편안함과 욕구를 소중히 하는 실험들 |

안 주고 안 받는 관계에서 주고받는 삶으로

- 정말 상대방이 나를 싫어하는 것일까?

사람들이 나를 왜 싫어하는지 알고 싶어요 | 나를 싫어하거나 불편해할 수 있다 | 활발하지 않으면 나를 싫어할 것 같아요 |

만남은 편견과 오해를 넘어선다

- 가까이에 있는 사람을 넘어 친구 되기

양파 껍질 벗기듯 친해지기 | 힘든 이야기를 재미있게 나누기 | 서로 허물을 보일 수 있는 사이

- 타인과 잘 싸우며 친밀하게 살아가는 법

연인에게 집착하는 사람들 | 권위자와의 불화 | 마음 다스리며 풀어가기 | 타인과 싸우면서 함께 걸어가기

- 관계의 평등성을 지향하는 공놀이 대화법

서로의 마음을 주고받는 탁구 대화법 | 축구나 농구 하듯이 강의하기 | 평등한 관계로 나아가는 대화

 

 

 

 

두번째 파트에서는 주로 대인불안을 이겨내는 것과 관련된 주제들을 다루고 있었어요..

 

 

 

 

타인과의 관계 맺는 법 중요하죠~

타인이 제시하는 기준이나 요구에 맞춰 살아가지 않고 자신의 감정과 욕구에 따라 온전히 나 자신으로 있을 때

다른 사람들과 더 잘 지낼 수 있다는 것을 설명하고,

대인관계에서 위축되고 불안한 사람들에게 도움이 될 만한 내용들을 위주로 서술하며

직접 예시를 들어 보다 이해가 쉽도록 이야기를 풀어나가 좋았어요~

 

 

 

 

PART 3 주변 환경을 제대로 바라보기

- 천천히 걷는 당신이 만난 세상

자연에서 온 것들을 새롭게 경험한다 | 다른 사람들이 어떻게 있는지 바라본다 | 숨을 쉬면 사람이 다르게 느껴진다 |

열린 만큼 쏟아지는 햇볕

- 부모가 서 있는 자리를 이해하기

부모는 날 정말 사랑했을까 | 나도 부모와 같이 행동하고 있구나 | 황홀한 고백, 사랑한다는 말

- 그때 그 사람들은 나한테 왜 그랬을까?

같은 상황을 다르게 지각하는 사람들 | 성인의 시각으로 그때를 다르게 살펴본다 | '나'에서 시작된 관심이 '우리'로

- 더불어 살며 치유되다: 사다나 포레스트 이야기

나무 심는 공동체 '사다나 포레스트' | 진실한 교류의 중요성을 깨닫다

- 더불어 살며 치유되다: ‘이미 아름다운 당신’ 모임 이야기

사회불안 치유모임 '이미 아름다운 당신' | 속마음을 나누면서 이루어지는 '공감'

 

 

 

 

세번째 파트에서는 좀더 넓은 범위로 환경과의 관계를 다루네요..

주변 환경에 존재하는 것들을 잘 살피면 곁에 있는 사람들도 더욱 잘 볼 수 있죠~

우리가 속한 공동체를 이해해야 상대방이 짓는 표정이나 말 속에 담긴 뜻도 더 잘 알아차릴 수 있고,

더 깊이 있게 타인과 교류할 수 있겠죠~

인간과 자연을 포함한 전체 환경을 바로 보며 살아가는 것이 어떤 결과를 낳는지 보여주어 실감할 수 있었어요..

 

 

 

 

푸근한 관계 속에서는 몸과 마음이 저절로 편안해지고, 사람과의 따뜻한 접촉과 진실한 교류가 우리를 치유하죠~

 

 

 

 

PART 4 나 자신으로 살기 위한 방법들

- 긴장을 풀어주는 신체감각 알아차림

신체감각을 알아차리는 방법 | 신체감각을 잘 알아차리면 좋은 점

- 릴랙스와 멈풀연 명상으로 여기에 집중하기

지금 여기를 살도록 돕는 멈풀연 영상 | 현재에 집중할 수 있는 힘이 길러진다

- 마음을 치유하는 글쓰기 방법

방법 1_멈추지 않고 물 흐르듯 쓰기 | 방법 2_알아차림과 호흡, 허용하기 | 글을 쓸 때 몇 가지 주의할 점 |

존재를 허용하는 글쓰기의 힘

- 마음 성장을 위한 여가와 취미생활

즐거움을 느끼게 하는 감각체험 | 불안이 심할 때 좋은 활동들

- 자신감을 회복하는 이미지 트레이닝

마치 그런 것처럼 행동하라 | 자연환경을 이용한 이미지 트레이닝 | 다시 날개를 달고 날아가기

- 떠오르는 것을 있는 그대로 말하기

신체감각을 떠오르는 대로 말하기 | 환경자극을 알아차려 말하기 | 생각을 알아차려 말하기 | 감정을 알아차려 말하기 |

떠오르는 대로 말하기가 신뢰로 이어진다

- 노력하지 않아도 사람들을 웃기는 법

노력하지 않아도 되는 웃음의 심리학 | 웃기려면 솔직해야 한다

- 감정과 욕구를 잘 알아차리는 법

욕구를 잘 알아차리는 방법 | 감정을 잘 알아차리는 것 | 감정과 욕구를 알아차리기 어려운 경우

- 화를 제대로 다스리는 법

스스로 상처를 만드는 행동을 중단하기 | 강렬하게 솟구치는 화를 다스리는 법 | 아픈 마음을 어루만져주기 |

화를 표현하고 관계를 개선하기 | 상대방을 이해하고 연민의 감정을 갖기

- 잘잘잘 법칙으로 공감능력 키우기

공감능력의 첫 번째 비밀은 '잘 보기' | 공감능력의 두 번째 비밀은 '잘 묻기' | 공감능력의 세 번째 비밀은 '잘 말하기' |

공감은 사람의 마음을 얻는다는 것

 

 

 

 

마지막 파트에서는 첫번째부터 세번째 파트에서 제시한 방법대로 살아가는 데

도움이 될 만한 구체적인 방법들을 숙지할 수 있었어요~

 

 

 

 

감정조절을 못하는 게 아니라 감정조절을 너무 해서 문제!

화를 제대로 다스리려면 그 화가 말하는 것이 진정 무엇인지 유심히 귀를 기울여야 하는것 같아요~

 

 

 

 

마지막으로, 『관계를 회복하는 용기』 저자와의 인터뷰 코너도 마련되어 있어 궁금증 해소에 많은 도움이 되네요~

 

 

 

 

나를 이해하고 타인과의 관계에서도 위축되지 않는 법, 나아가 우리가 속한 공동체에서 교류하고

실제로 적용할 수 있는 방법을 알려주어 도움이 많이 되는 도서였어요..

이 책과 함께라면 인간관계 더 이상 어렵지 않겠어요ㅎㅎ

다른 사람과 소통하기가 힘들고 관계 맺기가 힘들었다면 자기개발도서 '관계를 회복하는 용기'를 읽어보는건 어떨까요?^^

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