늘 다이어트를 꿈꾸면서 

날씬한 몸매를 원하고 있지만..

실상은 몸과 마음이 따로 노는 격이 되니

잘 되지가 않더라구요..

근데..

30일동안 30분만 투자해서

맛은 올리고 칼로리는 낮춘 식단, 손쉬운 운동법으로 결합된

허경환의 맛있는 다이어트 책을 받게 되었답니다..

 

 

 

 

 

 

 

 

허닭의 닭가슴살 올리고업이 새로 출시되면서

맛은 올리고 ↗

칼로리는 낮추고 ↘

고단백 저지방식품으로

인기상품이 되었지요

 

 

 

 

 

 

 

 

1200Kcal를 1일기준으로 30일동안..

재탄생시켜줄 다디어트책

저도 꼼꼼히 보면서 효과좀 높여야겠어요

 

 

 

 

 

 

 

개몸 (개그맨 + 몸짱) 허경환과

세명의 전문가와 함께

다년간 몸매 관리 노하우를 밝혀 낸 맛있는 다이어트책이지요

 

 ★ 박수희 : [미친 모매 프로젝트] 의 보디 코치

♣ 박지호 : [美WAR] 의 피트니스 전문가

♥ 이은정 : [건강한 아이식단 101가지]의 푸드 스타일리스트

 

 

 

 

 

 

 

허경환의 유행어와 말투에 반영된 글귀 ㅋㅋ

간만에 들어보니 정겨운것 같네요

 

 

 

 

 

 

 

 

********** 이 책을 읽기위한 차례 **********

 

 

1..묻고 따져 보는 유형별 다이어트 식단

2..세상의 중심에서 닭가슴살을 외치다

3..준비됐나요? 이 정도는 알아야 다이어트 선수

 

 

 

 

 

 

 

1..섹시 다이어트 레뒤

2..맛있게 먹었으니 즐겁게 빼자 ! 허경환의 서킷 트레이닝 7

3..몸매를 다듬어 볼까? 허경환의 홈 트레이닝 베이직

4..좀더 디테일한 몸매를 원한다면 ? 허경환의 홈 트레이닝 어드밴스트

5..허경환의 초콜릿 복근 만들기

6..허경환의 4주 섹시 레시피

 

 

 

 

 

 

 

1..요리를 더욱 쉽고 더욱 즐겁게! 계량법 및 도구 알아보기

2..건강한 요리의 절대 강자 ! 닭가슴살 샐러드

3..요거 하나면 식사 끝 ! 닭가슴살 일품요리

4..매일매일 질리지 않는 닭가슴살 반찬과 국

5..지겨운 일상 탈출을 꿈꾼다면 스페셜 닭가슴살 요리

6..운동후 출출할때, 간식이 생각날때, 급한 아침에 닭가슴살 셰이크 & 쿠키

 

 

 

 

 

 

 

1단계엔 성공을 부르는 다이어트 시크릿랍니다

잘못된 사례별로 철저히 분석해

현실적이면서 스마트한 다이어트 개선을 위한 다이어트 시크릿

 

 

 

 

 

 

 

일반적으로 자주 접하는 유형들이지요

각 유형별로 문제점과 팁을 선사해줘

내몸상태를 점검할수 있는 기회가 될수 있답니다

 

 

 

 

 

 

1..하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹자

2..야식과 간식은 멀리하자

3..천천히 먹어야 빠진다

4..저칼로리 고단백질 섭취는 필수

5..덜 달고 덜짜게,싱겁게 먹자

6..물을 수시로 먹자

7..일찍 자고 일찍 일어나자

8..식사일기를 쓰자

9..생활속에서 많이 움직이자

10..매일매일 꾸준히 운동하자

 

 

정말 공감이 가면서 알고 있는 내용들이지만..

문제는 실천이 안 된다는 문제인데..

다시금...돌아봐야겠어요

 

 

 

 

 

 

 

 

슈퍼푸드 백과사전에 보면

다이어트에 최고 Best 식재료및 음식들로

닭가슴살, 두부, 토마토,양배추,다시마,현미, 블로콜리, 버섯,양파, 곤약, 묵 이 수록되어 있네요

 

 

 

 

 

 

 

 

2단계에서 허경환의 섹시한 다이어트로

유산소 운동과 무산소운동을 동시에 하면서

장소불문하고 언제 어디서나 간편하게 할수 있는

운동법을 소개하고 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

기본적인 스트레칭으로 근육을 늘려주는 역할을 하며

운동을 하기전 부상을 방지하는 효과가 있어

운동전후 빠져서는 안되는 스트레칭법이랍니다

 

 

 

 

 

 

 

3단계에서는 허경환의 맛있는 다이어트로

닭가슴살 레시피를 이용한 54가지를

만들어 소개하고 있네요

 

 

 

 

 

 

 

닭가슴살 샐러드편에 수록된 간장소스 샐러드

샐러드에 가장 많이 쓰이는

양상추, 베이비채소, 방울토마토를 넣어

시각적으로 특별해 보이는 샐러드랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

일품요리에 수록되어 있는 또띠아롤

보통은 허니머스터드 드레싱을 얹는데 드레싱은 칼로리가높아

음식전체의 열량이 높음으로

기름에 볶지않고 끓여 만들어 칼로리 걱정없이 만들어 먹을수 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

반찬과 국편에 수록된 장조림

흔히 쇠고기로 장조림을 떠올리지만..

담백한 닭가슴살로 하면

열량은 낮추고 맛과 영양은 그대로 느낄수 있어 좋답니다

 

 

 

 

 

 

 

세이크 & 쿠키에 수록된 카나페

군것질대신으로 지방함량이 거의 없는 솔트크래커위에

닭가슴살과 방울 토마토나 새싹등을 얹으면

단백질 보충이되는 스페셜 간식이랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

맛있는 닭가슴살 레시피55가지로 구성되면서

비용, 시간, 공간의 제약이 없는

3 無운동법 33가지로 구성된

4주 섹시 레시피

평생 섹시함을 유지하는 맛있는 습관으로

허경환의 맛있는 다이어트 책을 소개해 드렸네요