이 책엔 어떻게 하면 건강하게, 물과 근육이 아닌 체지방을 뺄 수 있는지 조목 조목 가르쳐 주고 있다.

 

저강도 운동에선 지방이 주요 에너지원이지만, 운동 강도가 높아질수록 탄수화물 위주로 에너지가 이루어진다고 한다. 운동 강도를 높이면, 전체 에너지 소모량 중에서 지방 연소가 차지하는 퍼센트는 줄지만, 실제 절대량으로 환산해보면 상당량의 체지방이 연소됨을 알 수 있다. 그래서 환자가 아닌 이상에는 고강도로 (의사 선생님이 말씀하시길, 노래 부르지 못할 정도로 ) 숨이 헉헉 찰 때 까지 운동을 하는 것이 도움이 된다.  그 외에 다양한 근력 운동도 소개가 되어 있다. 근력 운동은 등척성 운동과 등장성 운동이 있는데, 등척성 운동은 근육의 길이가 변하지 않고 수축시키는 운동을 말한다 (철봉 같이) 등장성 운동은 근육의 길이가 변화하면서 수축하는 운동이다.큰 근육근들을 움직이면서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들이 그림과 함께 소개되어 있다. 수건을 이용하거나, 아령을 이용하거나 간단히 베개를 이용해서도 할 수 있는 운동들이 많았다. 꼭 값비싼 헬스 기구가 없이도, 원하는 부위의 근육을 발달시킬 수 있는 방법이 많아서 놀라웠다. 간단히 앉거나, 간단히 서거나, 누워서 할 수 있는 운동이 많다. 직접 해봤는데 꽤 힘들다.

 

흡연에 대한 잘못된 상식도 있어서 상식을 넓힐 수 있었는데, 놀랐던 건 최근 여성흡연이 늘어난 것은 흡연을 하면 살이 빠진다는 믿음 때문이라고 한다. 금연 후에는 식욕이 당기고 우리 몸의 기초 대사량이 떨어지기 때문에 살이 찌는 것은 맞다고 한다. 금연을 하면 살이 급속히 찌는 것을 왕왕 본 적이 있다. 그것 때문에 여성흡연자가 살이 찌는 것이 두려워 금연을 못 한다는 사람도 있다고 한다. 놀라운 일이다. 흡연이 비만보다 훨씬 더 건강에 해롭고, 암 발생 원인이 되는데 그럼에도 불구하고 흡연을 다이어트 때문에 한다니 놀라움을 금치 못하겠다. 연구 결과, 흡연을 많이 할 수록 체중이 어느 정도 줄어드는 것을 알 수 있었는데, 흡연양이 많아질수록 복부 비만이 심해지는 것도 확인할 수 있었다 한다. 흡연은 체중을 감소시키지만, 오히려 허리 둘레는 굵어진다는 것!!

 

또, 현대인들에게 출근 시간을 유산소운동의 시간으로 활용하라는 것은 팁이 되었는데, 나 같은 경우에도 2-3 정거장을 일부러 걸어가는 편이다. 여기서 중요한 것은 빠른 속도로 걷는 것이다. 나는 평소 정말 느긋하게 태양을 즐기며? 걸어가는데, 내일 부터는 당장 조금 숨이 가쁠 정도로 걸어야겠다. 천천히 걷는 것은 말 그대로 시간 낭비라고 한다. 10분 이상의 운동으로 하루 30분 운동하기! 나의 목표가 되었다. 어쨌든 출근은 해야 하니까, 출-퇴근 운동만큼 규칙적으로 할 수 있는 운동은 없다고 생각한다. 여러가지 운동의 팁을 얻고 교정을 볼 수 있어 정말 좋았다.