잠을 자는 게 쉽지 않은 분들 많으시죠? 그런데 생활 습관을 조금만 바꿔도 이 문제는 크게 개선될 수 있습니다. 

앞서 나쁜 수면 습관 5가지를 말씀드렸지요? 그런 습관을 버리면 됩니다. 그리고 소소한 생활의 방식을 바꿔보세요.

강력한 수면제보다 그 어떤 약보다 효과적인 수면 상식, 『잠과 싸우지 마라』에서 알려 드립니다. <편집자 주>

   

Good Bye 불면증

불안한 마음까지 잠들게 하는 힐링 수면법

잠과 싸우지 마라

 

 

이렇게 하자 1 : 자기 전에 자극적인 것은 피한다.

   

늦은 시간에 커피나 콜라는 잠자는 데 나쁜 영향을 줄 수 있답니다.

요즘 많이들 마시는 에너지 음료도 그렇고요.

(혹 이런 음료의 애호가라면 친구들과 밤새껏 놀고 난 후에 잠이 안 오더라도 놀라지 마세요. 당연한 거랍니다.)

   

혹 하루에 예닐곱 잔씩 커피를 달고 사세요?

커피는 아침에 한두 잔 정도에서 그쳐야 합니다. 지나치면 문제가 되요. 진한 차 한 잔도 만만히 볼 게 아니랍니다.

차도 적당한 선에서 마시고 특히 저녁에는 삼가세요.

   

‘난 커피 마시고도 바로 잘 수 있어!’ 하시는 분.

평소 특별히 카페인에 예민하지 않다가도 어느 순간 체질이 바뀌는 수가 있다는 사실을 잊지 마세요!

   

 

이렇게 하자  2 : 매일 조금씩! 운동은 필수!

   

운동량이 부족하면 피곤한 하루를 보내고 잘 시간이 되어도 초롱초롱한 경우가 많습니다.

불행히도 현대인들은 대개 하루 종일 책상 모니터 앞에서 구부정한 자세로 앉아 일하는 시간이 대부분이죠.

종일 앉아서 일하는 직종은 아무리 피곤해도 하루 내내 긴장했던 근육이 풀리지 않은 상태이므로 긴장을 풀고 잠드는 데 한참 걸린답니다.

 

운동은 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 기분 전환에도 효과가 탁월하며 우울증 해소에도 그만이에요.

그간 운동이 절실했다면 스포츠 센터나 운동 강좌에 등록한다든지 빨리 걷기나 조깅, 자전거 타기 혹은 유명인이 낸 운동 DVD를 활용하세요.

몸을 피곤하게 하고 땀을 흘릴 수 있는 정도면 뭐든 상관없습니다. 또 운동을 하려면 최소한 주 3회는 해야 합니다.

불면증 환자는 매주 한 번 격하게 운동하는 것보다 조금씩이라도 매일 운동하는 편이 더 효과적이거든요.

 

 

이렇게 하자 3 : 침실 공기는 서늘하게, 잠자리만 따뜻하게!

   

불면증 초기에는 침실과 침구를 최대한 편안하게 꾸며보세요. 도움이 된답니다.

오래되어 푹 꺼진 매트는 새 걸로 장만하고, 침구를 순면으로 바꾸세요. 절대 베개나 이불에 돈을 아끼지 마세요. (사람들은 참 이상해요. 다들 계절별로 몇 번 입고 나면 그만인 재킷이나 구두는 비싼 걸로 사면서 한번 사면 몇 년씩 그것도 매일 밤 사용하는 침구에는 투자하지 않거든요.)

   

조금은 호사스러운 오리털 베개나 이불이 불면증 치료에는 정말 효과적입니다.

제값을 톡톡히 하는 거죠. 정 침구를 따로 장만하기 부담스러우면 쓰던 걸 항상 새것처럼 청결하게 유지하시는 것도 좋은 방법입니다.

   

잠을 잘 자기 위해서는 침실 공기는 선선하고 이부자리는 따뜻한 게 잠자기에 가장 좋습니다.

그러므로 보일러를 끄거나 낮게 하고  대신 이불이나 요를 여러 겹 깔거나 전기담요를 사용해보세요.

겨울에는 양말을 신거나 이불 한 장만 더 덮어도 한결 따뜻할 겁니다.

 

이부자리만큼은 최대한 따뜻하게 예열해 놓고 아늑하게 꾸미면 좋습니다.

불면증이 심할수록 처음 이부자리에 눕고 난 뒤의 몇 분이 결정적인데,

썰렁한 이부자리를 ‘덥힌다고’ 이 황금 시간을 놓치면 금방 잠들기 힘들거든요.

   

그럼 한여름에는 어쩌냐고요?

이럴 땐 천장 선풍기를 활용해 보세요. 여름철 잘 때 선풍기를 돌리면 여름에는 시원해서 좋고,

동절기에도 윙윙하는 ‘백색소음’(White Noise: 생활 주변에서 들리는 자연음 혹은 가전제품이 가동될 때 발생되는 불규칙한 소리)이 방출되어

안정감은 물론 최면 효과까지 얻을 수 있답니다.

      

『잠과 싸우지 마라』 본문 중 발췌 재구성

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