평생 살찌지 않는 몸만들기

다이어트에 관심이 많다.  아니 몸을 건강하게 만드는 데에 관심이 많다고 해야 정확하겠다.  모든 사람이 선호하는 S라인을 만들기 위해 살을 빼겠다는 생각은 없다.  허약 체질이라서 우선 건강해지고 싶다는 욕심이 크고, 지난겨울을 보내면서 다른 해와 다르게 부쩍 볼록 튀어나온 뱃살을 빼고 싶다는 마음이 클 뿐이다.  뱃살은 만병의 근원이라고 한다.  비만 중에서도 복부비만을 가장 무섭게 생각하는 이유도 이 때문이다.  과거 뱃살을 인격이라 여겼던 때가 있다.  지금은 자기 관리에 소홀한 사람으로 취급받지만 말이다.  나는 아직 진단을 받은 게 아니라서 내가 복부비만인지 아닌지의 여부는 정확히 알 수 없지만, 체중도 50킬로를 넘지 않고 비교적 살이 없는 다른 부분과 달리 배에만 살이 붙었기 때문에 일반 비만보다 더 위험하다는 마른 비만 유형이 아닐까 걱정되기 시작했다.

누구나 선호하는 단지(!) 마른 몸을 갖기 위해서 무식하게 굶거나 무리하게 음식 섭취를 줄여서 몸무게를 줄이는 방법을 선택하는 이들이 많다.  하지만 이런 방법은 요요현상을 일으키는 가장 주된 원인이며 몸의 균형을 망가뜨리는 잘못된 방법이다.  무리한 다이어트로 십대 소녀가 골다공증에 걸린 사례도 본 적이 있다.  이처럼 잘못된 다이어트로 건강을 해치지 않으려면 정확한 방법을 숙지하고 실천해야 한다.  요즘은 다이어트 프로그램이 워낙 많아서 체지방을 빼는 방법이 올바른 운동법이라는 말을 많이 듣게 된다.  즉, 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동과 음식을 적절하게 조절하여 체지방을 빼야한다고 한다.  그런데 체지방을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 하고 닭 가슴살을 먹어야만 할까. 

《12주 체지방 다이어트(2010.5.1. 비타북스)》는 요요현상 없이 다이어트에 성공하는 방법을 알려주는 책이다.  즉, 하루 세끼 균형 있는 식사를 하면서 체지방만을 골라 빼면 건강을 망치지 않고 체중도 줄일 수 있으며 다시 살이 찌지도 않는다는 원리이다. 

체지방 제거 운동법의 핵심을 말하자면, 유산소 운동이 주가 되어야 한다.  여기에 적절한 근력운동과 스트레칭과 같은 유연성 운동을 같이 해주면 체지방 감소 효과가 늘어날 뿐만 아니라 부상도 막아주기 때문에 큰 도움이 된다. p104

《12주 체지방 다이어트》는 우선 체지방 다이어트에 성공한 사람들의 사례와 실패하는 다이어트 패턴에 대해서 설명한다.  지금까지 여러 번 다이어트에 실패한 경험이 있는 분들에게 유익한 내용들을 담았다.  이 책의 가장 큰 장점은 체지방 다이어트를 시작할 수 있는 실행방법을 알려준다는데 있다.  12주 동안 준비기, 설계기, 적응기, 감량기, 정체기, 정리기를 거치게 되고, 평생 살찌지 않는 몸만들기에 성공하게 된다는 것이다. 

다이어트를 하면서 체크해야 할 부분 중에서 가장 중요한 것은 내 몸에서 빠진 게 근육인지, 체지방인지를 체크하는 것이다.  체지방은 복부 -> 상체 -> 하체 순서로 빠진다고 하니 몸무게와 함께 뱃살이 줄어드는지도 함께 체크해야겠다. 

평생 살찌지 않는 몸, 건강한 몸, 균형 잡힌 몸을 갖는 게 모든 사람들의 희망 아닐까.  12주 체지방 다이어트 프로그램을 실천에 옮겨 허약체질에서 졸업하고 싶다.