정서분별은 그 자체로 자연스럽게 정서조절 능력을 높여주지요.

 

따라서 부정적 정서는 회피하거나 통제해야 할 대상이 아니라 오히려 구체적으로 정확히 느껴야 하는 것입니다.

 

‘알아야’ 조절할 수 있으니까요.

---「3장. 내 감정을 알면 보이는 것들」중에서

 

 

어떤 감정을 느꼈든, 얼마나 강렬하든 상관없이 그것이 무엇이고 어떤 맥락에서 나온 것인지 의미를 구체적으로 알게 된다면

 

생각과 행동을 조절할 수 있습니다.

 

갑자기 분노가 폭발해서 소리를 지르는 사람에게 ‘감정조절’이 안 된다고 말하지만,

 

사실은 말과 행동의 조절이 안 되는 것이지요.

---「4장. 감정은 내 마음의 SOS 신호」중에서 

 

 

자비는 모든 고통을 향해 친절과 공감, 평정심과 인내를 가지고 효과적으로 다가갈 수 있게 합니다.

 

그렇게 해서 고통을 겪는 현실에 마음을 열어 치유되게끔 하는 역량입니다.

 

특히 안 좋은 일이 생길 때마다 자신을 먼저 탓하는 사람,

 

항상 더 노력해야 한다고 자신을 채찍질하다가 지쳐버리는 사람,

 

습관적으로 자기비난을 하는 사람에게 자비가 꼭 필요합니다.

 

삶의 관점을 바꾸어 좀 더 건강한 방향으로 자신의 에너지를 전환할 수 있게 해주니까요. 

 

---「6장. 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면」중에서