<감정 연습>은 '끌어당김의 법칙'을 가장 친절하게 알려주는 책이다.

이제까지 수많은 자기계발서 혹은 성공학 관련서적에서 언급했던 '끌어당김의 법칙'을 알고만 있었다면 <감정 연습>은 제목 그대로 감정을 통해서 자신이 원하는 삶으로 옮겨가는 22가지 방법을 알려준다. 역시 방법의 문제다.

어떻게 살아야 할 지는 누구나 안다. 단지 그 방법을 모르거나 아니면 잘못 알거나 알면서도 실천하지 못하는 것뿐이다.

우리가 느끼는 감정을 선택이라고 생각하는 사람은 많지 않을 것 같다. 현재 자신이 처한 상황이나 현실에 대한 반응으로 나타나는 감정은 지극히 자연스러운 것이다. 누가 가르쳐 주지 않아도 다양한 감정을 느낀다. 그런데 이 책에서는 자신의 감정을 조절할 수 있다고 말한다. 의도적으로 자신의 기분을 나아지게 할 수 있다는 사실을 '알아차리는' 것이 중요하다. 삶에서 벌어지는 다양한 체험들을 우리가 선택할 수는 없기 때문에 그에 따른 감정도 통제할 수 없다고 느끼는 것이지, 정말로 감정을 통제할 수 없는 것은 아니란 뜻이다. 자신이 느끼는 감정과 그것의 의미를 제대로 이해한다면 우리의 삶은 더 나은 방향으로 나아갈 수 있다.

책에서는 감정을 22단계로 표현한다.

1. 기쁨 / 앎 / 권능 / 자유 / 사랑 / 감사  - POWERFUL

2. 열정

3. 열의 / 열망 / 행복

4. 긍정적 기대 / 신념

5. 낙관

6. 희망

7. 만족

8. 지루함

9. 비관

10. 좌절 / 짜증 / 초조

11. 압도감

12. 실망

13. 의심

14. 걱정

15. 비난

16. 낙담

17. 화

18. 복수심

19. 증오 / 분노

20. 질투 또는 시기

21. 불안감 / 죄책감 / 무가치함

22. 두려움 / 슬픔 / 우울함 / 절망 / 무력감  - POWERLESS

사람에 따라서는 감정의 분류나 표현한 말들이 너무 복잡하다고 여길 수도 있다. 사실 지금까지 살면서 감정을 이토록 세세하게 표현할 일은 거의 없을 것이다. 중요한 건 감정 안내눈금을 어떻게 활용하느냐이다. 감정의 명칭에 연연할 필요는 없다. 그냥 자연스럽게 자신의 현재 느끼는 기분을 인식하고, 그 기분을 더 나은 기분으로 끌어올리려는 노력이다. 감정이나 기분을 표현할 때 '좋다' 혹은 ' 나쁘다'로 단순하게 느끼고 말았는데 이제부터는 감정 눈금을 통해 자신의 긍정 에너지를 자극하여 스스로 감정의 주인이 되는 연습을 해야 한다. 그러기 위해서는 어떤 상황에서든 가장 기분 좋은 느낌을 얻기 위해 최선을 다하겠다고 지금 당장 결심해야 한다.

"나는 지금 당장 가능한 가장 기분 좋은 생각을 찾아낼 것이다. 나는 더 편안하고, 더 편안하고, 더 편안해지는 안도감을 느낄 것이다."  (23p)

감정 연습 과정에서 우리의 목표는 저항을 놓아버리는 것이다. 충분히 기분 좋은 상태를 유지할 수 있는데도 불쑥 튀어나오는 불쾌하고 부정적인 기분들로 인해 주저앉을 때가 있을 것이다. 그래서 끌어당김의 법칙이 내 삶에서 가능하려면 웰빙의 진동과 저항의 진동 간의 차이를 줄여나가면서 의식적인 창조를 해야 한다. 의식적 창조란 자신에게 더 기분 좋게 느껴지는 생각을 선택하고, 그 선택의 결과로 삶의 환경이 바뀌게 되는 것을 말한다. 이것이 우리가 긍정 에너지를 끌어당겨야 하는 이유이다.

모든 사람은 누구나 지금 이 순간, 자신의 현실 창조자가 될 수 있다!

바로 22가지 감정 연습을 통해서 가능하다.

연습1. 미친듯이 감사하기

연습2. 마법의 창조상자 - 실제로 자기 마음에 드는 예쁜 상자를 구해서 자신이 바라는 것들의 사진을 그 안에 넣는 것이다. 상자 뚜껑에는 다음과 같이 쓴다. "이 상자에 들어 있는 모든 것들은 실제로 존재한다!"  자신의 소망에 더 집중할 수 있는 효과적인 방법이다.

연습3. 창조 워크숍 - 네 장의 종이에 '나의 몸, 나의 가정, 나의 관계, 나의 일'이라는 주제를 적고 그것에 관한 소망들을 짧은 문장으로 적는다. 글로 써서 자신의 삶에서 가장 중요하고 시급한 것이 무엇인지를 파악할 수 있다.

연습4. 가상현실 게임 - 자신이 영화감독이 된 것처럼 지금 이 순간 자신에 대한 모든 것을 선택해보는 과정이다.

연습5. 번영 게임 - 상상력을 동원하여 실제처럼 느끼는 것이 중요하다. 가상세계에서 첫째 날 에 100만원이 입금되면 그 돈을 전부 사용하는 것이다. 둘째날에 200만원, 셋째 날에 300만원......50일째에는 5000만원이 입금되고 300일째에는 3억이 입금된다. 만약 1년 동안 매일 이 번영 게임을 한다면 총 660억원 이상의 돈이 입금되고 그 돈을 전부 사용해볼 수 있다. 이 게임은 자신이 사고 싶은 것들을 생각해보는 재미와 함께 실제처럼 마음껏 돈을 쓸 수 있는 가상의 즐거움을 누릴 수 있다.

연습6. 명상 - 모든 감정 상태에서 가능한 방법이다.

연습7. 꿈 평가하기 - 잠에서 바로 깰 때 꿈을 기억해내는 것인데 세세한 꿈의 내용보다는 꿈꿀 때의 감정을 기억하는 것이 중요하다. 꿈을 통해 자신의 삶 속에서 진동적으로 끌어당기고 있는 대상을 확인할 수 있다.

연습8. 긍정 노트 - 자신의 마음에 드는 노트를 준비하여 매일 20분 정도 기분 좋은 느낌을 주는 사람이나 사물의 이름 등을 떠오르는대로 적는다. 매우 강력한 감사와 웰빙의 진동이 자기 내면에서 활성화되는 것을 느낄 수 있다.

연습9. 대본 쓰기 - 자신이 작가라고 상상한다. 이 때 자신이 글로 쓰는 것은 어떤 것이든 쓴 그대로 현실에서 나타난다고 상상한다. 자신이 원하는 대로 정확하게 세부적으로 묘사하는 것이 중요하다. 그래야 소망에 더욱 집중할 수 있다.

연습10. 내가 할 일, 우주가 할 일 - 매일 오늘 할 일들의 목록을 적되, 오늘 반드시 꼭 해야 할 일들은 <내가 할 일>아래에 쓰고 나머지 모든 일들은 <우주가 할 일> 아래 쓰면 된다. 이렇게 적다보면 자신의 특정 소망들에 더 집중할 수 있다.

연습11. 시간 마디별 의도하기 - 현재 어떤 생각을 품고 있는지 더 민감하게 알아차릴 수 있고 새로운 마디에 들어설 때마다 잠시 멈추어 자신의 의도를 방향 잡도록 해준다.

연습12. 만약 ~ 라면 얼마나 멋질까? - 이런 질문만으로도 좀더 긍정적이고 기대적인 반응이 자신으로부터 자연스럽게 나온다.

연습13. 어떤 생각이 더 기분 좋게 느껴집니까? - 원하는 것과 원하는 것의 결핍 사이에서 스스로 선택함으로써 현재 자신의 생각을 의식적으로 확인하게 된다.

연습14. 잡동사니 치우기 - "삶에서 얻게 된 것들 중에서 현재 자신에게 꼭 필요하지 않은 것들은 모두 버리십시오."

연습15. 10만원 지갑 게임 - 자신의 지갑에 10만원짜리 수표 또는 현금을 구해서 넣고 그것을 항상 지니고 다니면 된다. 언제나 거기에 10만원이 들어 있다는 사실을 기억하는 것만으로도 기분 좋을 것이고, 그 돈이 가져다주는 재정적인 안정감을 느낄 수 있다.

연습16. 선회하기 - 사람들은 종종 자신이 바라는 것과 정반대되는 것에 초점을 맞출 때가 많다. 그래서 현재 자신이 어느 쪽에 있는지를 알아차리는 과정이다.

연습17. 초점바퀴 - 한 장의 종이에 커다란 원을 그리고 그 원의 한 가운데에 직경이 5cm 정도 되는 작은 원을 그린다. 그리고 자신의 눈이 초점을 맞추고 있다는 걸 느껴본다.

연습18. 느낌 자리 찾아내기 - 현재 자신이 발산하는 진동이 유익한 것인지 확인하는 방법이다.

연습19. 풍요를 위해 저항 내려놓기 -  자신의 월별 지출항목 중에서 가장 큰 금액을 적고 그 옆에는 지불할 금액의 두 배를 쓴다.

연습20. 매니저에게 맡기기

연습21. 본연의 건강 회복하기

연습22. 감정 눈금 위쪽으로 옮겨가기