내면으로 여행할 때 필요한 지도. 내면은 무엇일까. 나라는 존재의 실체가 있다면, 실체에 접근하는 통로일까..

 

욕망이란 주제에 집중한 자크 라캉. 모든 욕망은 타자의 욕망이란 말을 했다.

인간은 불완전한 존재로 태어나기에, 독립해서 살아가려면 20년 이상의 시간이 필요하다. 특히 어린 시절에는 부모의 사랑이 절대적으로 필요하다. 부모의 사랑이 자신의 생존을 보장해주므로 이를 본능적으로 인지하느 아이는 부모의 사랑을 얻기 위해 노력한다. 부모가 자신에게 원하는 것이 무엇인지를 알아내고 수용하면서, 다시 말해 부모의 욕망을 받아들이며 생존한다. 자신의 욕망이 아닌 부모의 욕망으로 살아가는 것이다.

 

문제는 성장하면서 알게되는 자산의 욕망이 자신의 것이 아니라는 것이다. 부모의 뜻에 반하는 행동을 하고 사회적으로 문제가 될 수 있는 태도를 드려내는 것이다. 이런 행동이 주체가 되기 위한 과정이다. 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 그것에 닿기 위해 어떻게 해야 하는지 혼란스럽기만 하다.

 

모든 것을 쥐고 있는 열쇠가 우리 안에 이미 잠재되어 있다. 우리 내면의 창의성과 지혜, 에너지를 끌어올려 우리 삶에 차분함, 희망, 자신감을 가져다 준다. 천천히 시간이 걸리더라도 확실한 선택을 함으로 새로운 세계관을 형성하도록 도와준다.

 

이미 존재하는 곳을 새로운 눈으로 보는 방법을 배우라. 과거에는 도저히 손에 넣을 수 없을 것만 같았던 것들에 어떻게 닿을 수 있는지 알 수 있을 것이다.

 

사람은 누구나 인정받고 자신감 있고 존경받는 사람이 되고 싶어한다.

 

문제를 해결하고 기회를 포착하는 능력을 키우고 싶다면 마음이 정해 놓은 한계를 뛰어넘는 법을 배워야 한다.

문제를 만든 의식과 같은 수준으로는 문제를 풀기 어렵기 떄문이다.

 

인간의 뇌는 어떻게 작용하는가. 우리가 지금처럼 행동하는 이유는 무엇인가.

 

성공적인 삶을 위해서는 남의 말에 귀 기울이는 능력, 공감하는 능력, 자신에 대한 이해, 지혜, 리더십, 용기, 연민이 필요하다.
개인이 변화하기 위해 진정으로 필요한 것은 변화의 동기, 자신감, 용기, 실천이다.

 

진정한 자아에 다가선 순간, 살면서 느끼는 많은 걱정과 고통은 스스로 선택한 길일 뿐.

사람의 본성은 활력, 지혜, 평정심, 창의성과 사랑의 원천이다.

 

2. 새로운 나를 찾아서

마르셀 프루스트. 참된 발견은 새로운 땅을 발견하는 것이 아니라, 새로운 눈으로 보는 것이다.

새로운 눈으로 주변을 보면 예전에는 보지 못했던 세상을 볼 수 있을 것이다.

일상적인 사고방식에서 벗어나 새로운 관점을 열린 마음으로 받아들이는 것.

 

눈에 보이지 않지만 본질을 보고자 하는 새로운 눈을 뜨려고 노력한다면, 다양한 방법을 찾을 수 있을 것이다.

 

마음과 뇌의 상호 작용에 대해 이해한다면...

생존하려면 문제 해결 능력과 의사 결정 능력, 끊임없이 도전하고 실수를 통해 학습하는 능력이 필요하다.

관찰력, 분석력, 지능, 기억력, 상상력, 창의력. 삶의 난관을 효과적으로 해결하는 데 기반이 된다.

위기가 찾아왔을 때 걱정에 사로잡혀 초초해한다면 그 모든 능력은 무용지물이 된다.

그러므로 감정을 다스리고자 한다면 감정이 어디서부터 생겨났는지 아는 것이 중요하다.

 

난관이 닥쳐도 꿋꿋하게 견뎌 내는 놀라운 능력을 갖춘 사람들. 이들은 탄성과 회복력이 강해서 삶의 고통스러운 순간을 남들보다 더 빨리 극복한다.

 

사고방식을 바꿈으로 신경 구조를 바꿀 수 있다.

의지만 있따면 뇌를 원하는 형태로 조각할 수 있다.

자신을 재창조하고 싶다면 두려워하는 것에 집중하지 말고 바라는 바에 집중하라.

 

3. 숨겨진 내면 바라보기

누가 더러운 물을 꺠끗하게 만들 수 있겠는가? 물을 그대로 두면 점차 깨끗해질 것이다. -노자-

경험을 통해 굳어진 믿음, 인식하지 못하는 사이에 한계를 부여한다.

 

직접 눈으로 보고 느낀 것이라해도 사실과는 다를 수 있다.

마음을 열어야 새로운 것을 받아들일 수 있다. 기존의 것을 비워냄.

자신을 관찰하기 위해서는 '자각'이 필요하다. 자신의 내면을 제대로 바라보고 타인과 구별되는 자기 자신만의 오롯한 세계를 깨닫게 하는 것. 자기 의식.

 

4. 불안을 다스리는 법

집중은 내면의 자유를 위해 지불해야 하는 가장 비싼 대가이다. -게오르기 구르지예프-

 

평정심. 어려운 상황에도 자신에게 중요한 것이 무엇인지 알고 집중하는 능력이다.

얼마나 집중하는가에 따라 삶이 조화를 이룰 수도 있고, 균형을 잃을 수도 있따는 것을 가르쳐 준다.

중요한 것에 집중하면 주변의 소란스러움은 사라지낟.

 

블랙홀처럼 에너지, 효율성, 건강한 기운을 흡수해 버리는 사람을 멀리해야 한다. 이런 사람들은 세상에 대한 불만, 타인의 흠만 말하면서 주변 사람을 괴롭히는 것을 즐긴다.

 

집중력을 다스리는 왕이 되어라. 자유를 얻는 대가로 우리는 항상 꺠어 있어야 한다.

 

5. 자화상 그리기

우리의 자아가 어떻게 형성되는지 살펴볼 필요가 있다.

우리의 과거를 살펴보면서 특정 사고가 형성된 과정을 알아야 한다. 성인이 되면 자아가 완전히 확립되어 절대 변하지 않는다고 생각하지만, 자아와 정체성은 계속 변모하는 과정이다.

 

자기 자신을 특정한 방식으로 바라보게 되면, 자신의 모든 습관과 행동이 그 모습과 비슷해진다.

부정적인 말이 사람을 규정하면(넌 할 수 없을거야) 그 틀에 갇혀 지내게 된다.

어떤 상황에 의해 또는 누군가에 의해 우리가 만들어 놓은 자화상이 바뀌려 한다면 애써 만든 모래성이 파도에 무너지는 것을 보는 아이처럼 저항할 것이다.

자화상은 하나의 단면일 뿐이다. 실제로는 더 복잡다단한 면모를 지니고 있다.

자신이 잠재의식의 포로가 되어 있다는 사실을 깨닫지 못하는 한.. 변화는 없다.

 

애벌레의 관점에서 당치 않다고 생각한 것이, 나비에게는 당연한 것이 된다. 이것이 대자연의 섭리다.

우리의 삶은 결코 고정되어 있지 않고, 마음먹기에 따라 놀라운 창의력을 발휘할 수 있다.

두렵더라도 한 걸음 앞으로 나가야 하낟. 그래아만 날개를 펼칠 수 있다.

 

6. 두 개의 마음.

사람의 뇌는 좌, 우로 구분되고, 두 개의 마음이 각각 다른 방식으로 현실을 처리하여 서로 보완 작용을 한다.

좌뇌는 익숙한 환경에 유용하지만, 바뀐 환경에 새로운 상황을 신속히 파악하기는 어렵다.

우뇌는 몸의 느낌, 영상, 기호, 감정을 처리한다. 창의적인 발상.

 

과학에서 무언가를 단정하는 것은 어렵지만, 우리의 자아, 성격, 행동 패턴 등 많은 부분을 좌뇌가 관장한다는 것은 정론으로 통한다. 언어를 통해 자아가 형성되며, 우리가 현실을 해석하는 관점이 감정적 경험에까지 영향을 미치기 때문이다.

 

시간을 내여 침묵과 명상을 해 보면 예전에는 알지 못한 현실의 새로운 단면이 보이기 시작할 것이다.

 

7. 잠재력을 찾아내는 보물 지도.

잠재의식과 행동의 연결 고리.

이를 이해하지 못하면 잠재으식이 외부 환경에 대한 우리의 반응을 지배할 것이고... 삶의 균형을 찾지 못할 것이다.

 

우리가 보고 있는 가능성이 과연 존재하는 가능성의 전부일까..

 

8. 절벽에서 떨어지기.

익숙한 영역에서 발을 떼고 미지의 세계로 걸어갈 수 있는 용기.

 

편안한 삶을 사는 대가로 자유를 포기한다는 것은 가혹한 일이다.

다른 사람이 되려고 애쓸 필요는 없다.

 

9. 인식의 문

감정은 짦은 시간, 마음은 긴 시간. 어떤 마음 상태에 있는가..

어떤 마음 상태는 좋은 무기가 되지만, 어떤 마음 상태는 힘을 뺴앗고 괴로움을 주며 효율성을 앗아간다.

마음 상태는 뇌와 신체가 기능하는 방식을 크게 바꾸는 능력이 있다.

 

자동적인 반응을 의식적으로 선택한 반응으로 바꾸지 못한다면 자유롭다고 할 수 없다.

자신에게 일어나는 일과 그 일에 대한 반응 사이에 존재하는 완충 공간을 찾는 일은 매우 중요하다.

 

사람의 이면을 보라.

그 사람이 그 순간 어떤 마음 상태에 있는지 집중해서 보라.

 

10. 낫게 하는 질문, 아프게 하는 질문.

우울한 사람은 주변을 검은색으로 인식한다. 스스로 괴로움에 시달리며 괴로움을 사람에게 퍼뜨리면서도 자신이 (인식하지 못하는 사이에) 비정상적인 감정을 불러일으키고 있다는 것을 모른다.

 

질문의 힘. 질문은 관심을 특정 영역에 고정시키기 위한 가장 빠르고 강력한 방법이다.

아인슈타인은 자전거를 타다 '내가 빛의 속도로 달리다 헤드라이트를 켜면 어떻게 될까. 빛을 볼 수 있을까'

이 질문을 두고 10년간 고민했고, 상대성 이론의 탄생 배경이 되었다.

 

자신에 대한 질문이 얼마나 강력한 힘을 발휘하는지.

자신에게 질문을 해 보라. 질문을 하다보면 상황을 개선할 새로운 기회를 만들 수 있다.

 

매 순간 우리가 하는 모든 일에 집중하라.

 

왜 나에게만 이런 일이 일어났을까라는 질문을 하는 사람은.. 그 상황을 벗어나기 어렵다.

왜 하필 나일까.. 정답도 없고, 도움도 되지 않는다.

부정적인 마음은 소화기관, 심혈관계에 이상을 초래한다.

내가 이 난관을 어떻게 극복할까. 고난의 의미는 무엇일까. 긍정적인 면도 있을까라고 생각하면 몸의 반응이 달라지낟.

 

사람 간의 진정한 유대관계는 최고의 항 우울제이고 생명도 연장시킨다.

주변의 격려, 삶에서 인간관계가 중요하다.

 

11. 가짜 자아의 무기.

우리는 언어를 통해 해석한다. 동시에 언어는 감정의 영역에 접근할 수 있다.

언어는 감정의 상자를 열 수 있다. 동일한 단어라도 듣는 사람의 기억, 감정에 따라 다르게 들린다.

언어는 강력한 힘을 가지고 있다. 감정과 마음 상태에 영향을 준다.

 

말은 영향력이 크고, 말을 어떻게 하느냐에 따라 우리가 만들어 내는 경험이 달라진다.

주변 상황에 대한 가치 판단은 실제 일어난 일 자체를 바꿀 수는 없지만, 기억을 바꾸는 힘이 있다.

 

말은 현실을 만들어 낸다. 그러므로 자신에게 도움이 되는 말을 찾아라.

긍정적인 언어를 사용할 때 놀라운 변화가 일어나기 시작할 것이다.

 

12. 몸과 감정의 연결 사슬

몸에 변화를 준다면 감정에도 즉각적인 변화가 생긴다.

근육의 긴장도와 몸을 움직이는 방법 등 몸의 자세를 통해서 감정을 변화시킬 수 있다.

 

몸을 움직이고 산책하고 운동하는 습관은 새로운 것을 배우는 데 필요한 뇌 신경 세포의 재생을 촉진한다.

몸을 많이 움직이면 탄성과 회복력이 좋아지고, 항상성이 생긴다.

 

몸을 쓰는 방법이 마음 상태에 영향을 주고, 올바르게 앉고 적절한 방식으로 몸을 움직이고, 자연스럽게 고개를 섿우는 것이 기분을 바꾸고 분명한 사고를 도와주며 목소리의 힘까지 길러준다.

 

걱정을 멈추고 스스로 방해하지 않는다면 자연스럽게 목표를 향한 길이 열릴 것이다.

현재 하고 있는 일에 더욱 집중함으로써..

 

몸은 잠재의식과 연결되어 있다. 따라서 몸을 돌봄으로써 마음을 돌볼 수 있고, 마음을 돌봄으로써 몸을 돌볼 수 있다.

 

13. 인생의 연료

몸동작, 자세가 마음 상태에 미치는 영향.

호흡은 감정 세계와 밀접한 관련이 있다.

 

호흡의 변화는 정신 및 감정의 변화가 일어나고 있다는 신호다.

우울한 감정은 횡경막의 움직임을 제한하여 호흡을 가쁘게 한다. 불안하면 호흡이 얕고 빨라져 혈중 젖산 농도가 상승해고 마음이 더 불안해진다. 호흡법은 감정의 공격에서 벗어나는데 중요한 역할을 한다.

 

편안한 복식 호흡은 마음을 차분하게 한다. 마음이 흐트러질 떄 심호흡을 하면 효과적이다.

호흡은 몸 상태를 안정시기고, 집중력을 키우는 데도 효과적이다.

 

충분한 수면도 중요하다. 잠을 통해 다른 정보와 통합하고 저장하기 때문에 기억력에 필수다. 성장 호르몬은 자정에 많이 나온다.

 

14. 쉽게 바뀌지 않는 반사적 행동

내면을 자유롭게 하기

 

약간만 자극을 받아도 심하게 회를 내는 사람, 자신이 저지른 잘못이 아니라도 안 좋은 일이 생기면 깊은 죄책감에 빠지는 사람이 있다. 이런 감정 중 상당 부분은 살면서 반복적으로 행하다가 굳어진 반사적인 반응이자 행동이다.

이를 깨닫는 것은 중요하다.

식습관을 바꾸는 것으로 우울증이 개선되고, 호흡법을 배운 사람은 사고방식, 기분, 관점이 달라진다.

 

15. 나를 용서한다는 것.

습관적인 행동, 감정과 몸도 특정한 방향으로 반응한다.

 

우리는 생존을 위해 고통을 겪지 않기 위해 여러 습관을 기른다.

 

자신에게 무지가 존재하고 있음을 깨닫고 인정할 때 다른 관점으로 주변을 둘러보는 방법을 깨닫게 된다.

 

과거를 붙들고 있으면 자신의 정체성에 대한 안정감이 생길지 모르지만, 그에 대한 비싼 대가를 치러야 할 것이다.

과거를 보느라 미래를 보지 못하여 과거가 미래의 자리를 차지하게 되는 것이다.

 

현재를 어떻게 인지하는가. 어떤 position을 취하는가에 따라 과거도 변할 수 있다.

과거는 고정불변이 아니라 해석 여하에 따라, 마음먹기에 따라 달라진다.

 

16. 인생의 차이를 결정짓는 세 가지 예

일이 마음대로 풀리지 않을 때 우리는 무력해지거나 절망감에 빠지기 쉽다. 문제는 누군가를 비난하거나 요행을 바라는 일이다.

현재 상태에 안주하지 말고 삶의 교훈을 배워 나가야 한다.

 

우리가 싫어하는 사람이 우리에게 많은 교훈을 주는 사람일 수 있다.

누군가가 싫다면 이는 우리에게 인내와 포용력이 부족하다는 것을 꺠닫는 기회가 된다.

 

자신을 괴롭히던 문제에 용감하게 맞서고 난 후, 내면의 변화를 느껴본 적이 있는가.

성장이란 내면의 변화를 이룬 것이다.

 

현실을 인정한다는 것은 행동하겠다는 의지를 담고 있다.

무슨 일에도 대응할 수 있는 진정한 힘이 있음을 충분히 인식하고 그에 대한 책임을 지겠다는 의지다.

 

해결 방안은 반드시 있다.

수요의 가능성을 열어두는 순간 어려운 상황에서도 기회를 잡고 동전의 다른 면을 볼 가능성이 열린다.

 

문제 속에 숨어있는 기회.

인내심을 갖고 노력하면 기회를 찾을 수 있다.

지금은 보이지 않지만 곧 길을 찾을 것이라는 자신감.

 

지금 나에게 일어나는 일에는 어떤 긍정적인 측면이 있을까..

 

삶에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 요소는 고마움이다.

 

17. 나를 가두는 새장 깨기.

체제를 평가하기 위해서는 밖에서 안으로 들어가 보아야 하지만, 이미 체제 안에 속해 있다면 밖으로 나올 수 없으므로 평가가 불가능하다. -바바라 켄트-

 

세계는 논리의 세계가 아니라 자동 행동의 세계다. 우리에게 불편한 자극에 노출되면 긴장하고 화 나는 것은 당연하다. 그래서 우리는 자신은 옳고 다른 사람은 그르다는 생각을 강화하기 위한 이유, 근거, 정당성을 찾으려 한다.

 

분노, 억울함, 복수, 좌절, 불신, 초조, 걱정 등은

* 면역 체계, 동맥, 심장, 근육과 내부 장기를 손상시킨다.

* 성공하고자 하는 동기를 저하한다.

* 정신적 명료함과 다른 각도에서 상황을 바라볼 가능성을 방해하여 도전 정신을 꺾어 버린다.

 

익숙해진 자동 반응을 멈추라.

어려운 상황이 평화, 자애심, 사랑을 증대시킬 수 있는 우주의 선물로 받아들인다.

고난 뒤에 새로운 가능성이 숨어 있음을 알고, 겸허하게 받아들인다.

모든 사람에게 장점이 있음을 생각하고, 상대의 좋은 면을 찾는 것이 필요하다. 겉모습이 아닌 본질에 집중하라.

 

용서라는 선택.

상대를 공격하기 위한 이유를 찾거나 자기 합리화 하지 않겠다는 선택을 하라.

 

감정에 따라 행동하지 않고 우리의 선택에 따라 행동할 때 행동의 자유를 성취하게 된다.

 

18. 생각을 비우는 마음챙김 명상.

호흡의 움직임에 집중하라. 관심을 지금/여기로 하라.

생각 또는 감정이 우리 안에서 유발하는 신체적인 반응에 집중해야 한다.

현재의 흐름에 자신을 맡겨라.

 

길을 잃은 것 같고 혼란스러워 좌절했을 때가 변화의 과정에서 적극적으로 노력하는 순간이다.

 

자아가 변하는데 걸리는 시간은 사람마다 다르며, 예상치 못한 순간에 변화가 이루어지기도 한다.

 

** 사람이 새로운 차원으로 진입할 때 표정, 얼굴, 외양이 새로워진다.