분노를 다루는 방법

분노를 제대로 다루지 못해 크게 손해를 본 정치인으로 매케인 상원의원을 꼽을 수 있습니다. 조지 W. 부시 전 미 대통령과 공화당 대통령 후보 지명전을 진행하던 중 분노를 표출함으로써 유권자들로부터 신망을 크게 잃었던 사건이 있었습니다. 화가 나서 격정적인 제스처를 취하는 장면이 고스란히 텔레비전 화면에 비춰졌던 기억이 납니다.
이유는 둘째 치더라도 얼굴이 알려진 사람이 화를 제대로 제어하지 못하는 모습을 보이면 명성에 큰 손상을 입을 수 있습니다.
이런 점에서 '래리 킹 라이브'에 출연한 콜린 파월 전 미 국무부 장관의 말은 화를 다루는 방법에 대한 시의적절한 지적이었습니다.
"나는 흑인이라는 이유로 여러 번 차별을 당해보았다. 차별에 노출되지 않은 흑인은 미국에 한 명도 없을 것이다. 그러나 억울한 상황에 부딪히더라도 곧바로 분노를 표출하지 말고 일단 받아들여야 상황이 악화되지 않는다."

화나는 상황이 발생하면 이렇게 해보세요.
1. 지나치게 개인적인 공격으로 생각하지 않는다.
2. 상대방의 입장에 서본다.
3. 화가 외부로 향하는 화살을 잠시 멈춘다. (하나, 둘, 셋 등과 같이 숫자를 셀 수도 있고 심호흡으로 잠시 기분을 가다듬을 수도 있음)
4. '생각만큼 심각한 일은 없다'고 자신을 타이른다.
5. 시간을 두고 대처한다.

옛말처럼 화가 나는 순간에 마음속에 참을 '인(忍)' 자를 세 번 쓸 수 있다면 대부분의 분노는 제어할 수 있을 것입니다. 그렇게 평소에 분노를 다룬 성공적인 경험을 한 번 두 번 축적해 가면서 통제방법을 나름대로 익혀야 합니다. 화가 날 때면, 한 순간, 한 번의 생각이 많은 것을 날려버릴 수 있음을 기억하세요.
(/ 3장 '순간의 소중함을 위하여 오늘을 살다' 중에서)