우리 대부분은 하루의 일과가 정신없이 흘러갈 정도로 많은 일들의 포로가 된다. 이런 상황에서 우리는 지금 하는 일에 마음을 집중하지 못한다. 그렇다면 멀리 마실 나간 내 마음을 붙잡아 일에 집중하는데 도움이 될 특효약은 없을까? 원하는 때, 원하는 시간만큼 그 일에 집중할 수 있는 방법을 알려주는 것이 바로 이 책의 목표이다.

 

 

이 책에는 이런 내용과 방법들이 담겨있다.

 

주의집중 시간을 늘리기

시끄럽고 산만한 사무실에서 업무에 집중하기

평정심을 잃지 않으면서 이 업무에서 저 업무로 신속하게 옮겨가기

피곤하고 지루할 때 주의 집중 상태를 유지하기

언제 어디서든 마음의 평화를 갖기

최고의 집중 상태를 경험하고 유지하기

괴롭거나 성가신 생각을 차단하기

이름, 자료, 일상 업무에 대한 기억력 향상시키기

 

집중은 초점을 맞추는 것이며 몰입한 상태이다. 초점을 맞추는 것이란 사고하고 행동하는 것이며, 몰입한 상태란 사고하지 않고 존재하는 것이다. 전자에는 노력이 필요하지만 후자에는 노력이 필요 없다.

 

우리가 신발의 끈을 매는 방법을 배우듯 주의 집중 상태를 유지하는 방법도 배워야 한다. 이를 위해 5분 연습이 도움 된다. 5분 두뇌 연습이란 여러 단계로 이루어진 과정을 계속 반복해 나중에는 저절로 실행하는 수준에 도달할 수 있게 한다. 이는 어디에 주의를 기울일 것인지 의식적으로 선택하는 방법을 익히는 첫 단계다.

 

조용한 장소 찾기 ~ 방해 받지 않고 혼자 있을 수 있는 장소

마음에 주는 지시문 정하기 ~ '나는 집중을 잘한다'(긍정적 문장)

지시문 되뇌기 ~ '나는 집중을 잘한다'를 조용히 말한다

잡생각 막기 ~ 지시문을 반복해라

계속하기 ~ 꾸준해야 성공한다

 

스노보드를 타면서 "넘어지지 말아야지"라고 중얼거리는 것은 꼿꼿이 잘 서 있겠다는 의지의 표현이지만 다음은 그렇게 받아들이지 않는다. 어쩌면 이 사람은 내려오는 길에 꽈당 넘어졌을지도 모른다. 부정적인 문장은 생각에서 지워라.

 

집중 수행에도 종료하는 시간이 중요하다. 끝이 보이지 않는 일은 우리 마음에 동기를 부여하지 않는다. 아무리 좋은 결심을 했더라도 시작과 종료가 정해지지 않으면 그저 결심으로만 남기 쉽다. 시간 제한을 설정하면 더 빠르게 해당 과제에 초점을 맞추도록 해줄 것이다.

 

내일이 올 것이라는 생각은 집중 수행을 미루는 근본적인 이유가 된다. 나중에 언제든지 할 수 있다는 생각 말이다. 우리는 흔히 기회가 언제든 우리를 기다려줄 것이라는 착각을 한다. 또한, 우리가 원할 때 그 기회를 잡을 수 있다고 믿는다.

 

"우리 마음은 우리 몸보다 게으르다"

 - 라 로슈푸코/프랑스 작가

 

자가용을 몰고 주유소를 지나가면서 '기름을 넣어야 하는데'란 생각만 하고 귀찮아서 그냥 지나친 경험들이 있을 것이다. 심지어 유효기간이 지난 요구르트를 버려야 겠다고 생각만 하고 냉장고 문을 닫아 버리는 경우도 있다. 이처럼 미루는 것도 습관이다. 뭔가 미루고자 할 때 다음의 세 가지 질문에 먼저 답해 보라. 자동적으로 미루지 않도록 도와줄 것이다.

 

이 일을 해야 하는가?

이 일이 끝나기를 바라는가?

기다리면 이 일이 더 쉬워지는가?

 

우리는 종종 게으르거나 불안해서가 아니라 제법 합리적인 이유를 대면서 미룰 때도 있다. 즉 힘든 날을 대비해 뭔가 아껴둔다는 것이다. 그러나, 내일이 자동적으로 찾아온다는 가정을 받아들이는 것은 인간들의 주제 넘는 짓일 수 있다.

 

"내일을 위해 투수를 아껴두지 말라, 내일은 비가 올지 모르니"

 - 레오 듀로셔/야구 감독

 

텅 빈 책상은 집중 수행하는 마음 상태를 나타낸다. 이는 정신적 질서를 위해 시각적 질서를 세운 현명한 사람의 책상이다. 복사기가 책상 옆에 있어 소음에 방해받지 않는가? 자주 쓰는 물건은 바로 잡힐 정도로 가까운 곳에 있는가? 자주 사용 않는 물건은 멀리 치웠는가? 이러한 인체공학적 공간 관리는 몰입에 큰 도움을 준다. 

 

집은 우리가 집중 수행에 대한 압박을 덜어내고 정신적으로 편안하게 쉴 수 있는 공간이다. 몸과 마음, 그리고 영혼이 재충전되려면 어떻게 해야 할까? 하루에 대여섯 시간 머물며 그저 잠만 자는 공간, 들어서면 오히려 머리가 어지러운 공간으로 내버려둘 것인가?

 

집중 수행을 위한 7단계 연습 과정

 

1단계 원하는 상황을 그려보기

2단계 체계적으로 예행연습하기

3단계 최악의 상황에 대비하기

4단계 다른 걱정거리를 차단하기

5단계 전환 시간을 갖기

6단계 실수를 즉각 수정하기

7단계 상황을 즐기기

 

현재의 이곳이 중요하다. 우리가 찾는 행복, 열망하는 삶은 언제 어디서든 가능하다. 현재 이 순간에 마음을 쏟아라. 백가지 일을 동시에 하면서 무엇 하나 제대로 해내지 못하는 상황이라면 일단 중단해라. 생각을 닫고 감각을 열어라. 걱정을 잊고 가만히 앉아 아무 것도 하지 않은 채 몸을 감각에 맡겨라. 

 

마음이 내키지 않을 때에도 5분 집중력 연습, 미루는 습관 버리기 등을 동원하여 스스로를 독려하자. 지금 자신이 하고 있는 생각이 바로 자신의 미래다. 그러므로 원하는 것을 원하는 때, 원하는 만큼 집중할 수 있도록 마음을 단련해야 한다.

 

"미래를 알고 싶으면 지금 하고 있는 일을 보라"

 - 티베트 속담

 

  

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