[서평]세계 최고 인재들의 집중력 훈련법-최고의 기업 구글에서도 효과를 톡톡히 보는 마인드풀니스

 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드, 페이스북. 이들의 공통점은? 바로 전 세계에서 내로라하는 최고의 인재들이 모인 곳이다. 이런 똑똑한 사람들이 잔뜩 모인 곳에서도 톡톡한 효과를 봤다고 하니 '마인드풀니스'라는 집중력 훈련법이 도대체 무엇인지 궁금해지지 않을 수 없었다. 게다가 현대사회처럼 제한된 시간에 훌륭한 성과를 내는 것이 중요해진 시점에서는 '집중력'을 높게 적당시간 동안 유지하는 능력이 꼭 필요하다.

 책 첫 장, 프롤로그에 다음과 같은 말이 나와 있었다.

	정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다. -노벨경제학상을 받은 허버트 사이먼, 1971년-

 

 핸드폰을 떼어놓고는 살 수 없는 현대인들에게 매우 공감이 가는 말이다. 잠이 들 때도 많은 사람들이 핸드폰을 딱히 목적 없이 이것저것 검색하면서 만지작거리다 잠 잘 시간이 넘어 '아차'하면서 내려놓곤 하니까. 레포트를 쓰거나 회사업무를 집에서 볼 때에도 포털 사이트의 갖가지 링크를 누른 다음에서야 일을 시작하지 않는가. 혹시 책을 읽는 데 어려움을 느낀 적은 없는가? 순식간에 많은 것들이 지나가는 동영상이나 인터넷 페이지를 보다가 책을 보는 일이 낯설어진 느낌을 받은 적은? 시시때때로 많은 정보가 해일처럼 밀려오다 보니 우리는 제 갈 길을 잃어버리고 만다. 이런 환경에서 집중력을 유지하기란 생각보다 쉽지 않다. 이러한 사실을 많은 CEO들이 느꼈는지 세계 최고의 기업 구글, 페이스북, 포드, 골드만삭스 등에서 높은 집중력을 유지하는 훈련으로 '마인드풀니스'를 사용한다고 한다.

 저자는 '멀티테스킹'이 집중력을 방해하는 가장 큰 요인이라고 한다. 많은 정보가 한번에 쏟아져 들어오니 '멀티테스킹'을 해야하는 때가 많아지고, 이 '멀티테스킹'에 익숙해지다 보니 '눈 앞에 있는 상대에게 확실히 주의를 집중하는 능력'을 방해한다는 것이다. 그래서 구글은 직원들의 집중력을 향상시키기 위해 '명상 시간'을 도입하였다. '지금'에 온전히 주력하여 비즈니스 환경의 거친 파도를 올바른 판단에 근거하여 헤쳐나가는 것이 현대인들에게 가장 필요한 능력이라고 생각했기 때문이다. 실제로 마인드풀니스를 도입하고 나서 설문조사를 한 결과 많은 직원들의 스트레스가 줄었고 반면에 행복감, 마음을 분명히 이해함, 집중력, 유대감 등은 크게 향상되었고 생산성 또한 높아지는 경향을 보였다.

 <세계 최고 인재들의 집중력 훈련법>에서 첫 번째 집중력 훈련법으로 제시하는 방법은 바로 '멈춰 서서 생각하는 힘' 그리고 '지금까지의 방식을 내려놓는 힘'이다. 2보 전진을 위한 1보 후퇴라는 말이 있듯이(후퇴가 아니라 잠시 멈춰서는 것이지만) '지금, 여기'에서 통찰력을 발휘하려면 일부러 멈춰 설 필요가 있다는 것이다. 하지만 많은 사람들이 '일부러 멈춰 서기'를 잊어버리거나 심지어 멈춰 설 수 없는 상태에 있다고 한다. 이러한 사람들을 '자동조종 상태'에 있는 것이라고 한다. 작용 반작용의 법칙에 뇌에도 작용하는 것인지 뇌는 '멈춰 서는 것'에 저항하기 때문이다. 실제로 연구 결과에 따르면 "인간이 생각하는 것의 95퍼센트는 매일같이 반복되는 것"이라고 한다. 하지만 마인드풀니스를 활용하면 의도적으로 우리가 필요한 때에 뇌를 멈출 수 있다. 멈춰 있는 시간에 인간은 행복을 만들 수도 있고, 지금 자신에게 일어난 일을 직시할 수 있고, 복잡함을 받아들이면서 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 얻을 수 있는 것이다. 저자는 마인드풀니스의 효과를 증명하기 위해 한 챕터나 할애하여 최신 뇌과학의 근거를 들었다.

	마인드풀니스 상태란 지금 이 순간에, 평가와 판단과는 무관한 형태로 주의를 의도적으로 집중함으로써 떠오르는 의식 상태다.

 

 네 번째 챕터부터 이 책은 본격적으로 마인드풀니스의 훈련법을 다룬다. 마인드풀니스 트레이닝의 기본은 '주의력'을 높이면서 마인드풀니스 상태를 만들어내는 것이고 이는 '명상'을 통해 이뤄진다. 동양에서 한때 중요시했지만 거의 잊혀진 '명상'이 바다를 건너 서양으로 넘어가 다시금 현대인에게 중요한 방법으로 떠오르다니 아이러니이다. 마인드풀니스를 할 때 해야하는 특정 자세가 있는데, 개인적인 생각으로는 자신이 아는 명상 자세를 취해도 관계없을 것 같다.(동양에서는 다양한 명상 자세가 이미 알려져 있으니 말이다.) 마인드풀니스의 4가지 프로세스는 다음과 같다.

1. 호흡에 주의를 집중한다.

  1) 자연스러운 호흡에 맡긴다.

  2) 숨이 들고나는 것을 관찰한다.

 

2. 주의가 빗나간다. 잡념이 생겨난다.

3. 주의가 빗나갔음을 깨닫는다.

  1) 잘하고 있다, 잘못하고 있다 등의 평가나 판단은 하지 않는다.

  2) 잡념을 유연하게 받아들인다.

4. 빗나간 주의를 호흡으로 되돌린다. 잡념은 그냥 둔다.

 각 프로세스에 대한 설명이 자세히 설명되어 있고, 마인드풀니스를 쉽게 따라하는 법, 마인드풀니스 명상의 바른자세, 마인드풀니스의 효과를 높이는 법 등이 자세히 소개되어 있다. 마인드풀니스가 익숙해지면 더 나아가 마인드풀니스 본질의 깊이를 더하는 방법 또한 나와 있다.

 서양인과 달리 한국인에게 마인드풀니스, 즉 명상을 통해 잠시 생각을 멈추고 자신의 본질을 탐구하는 시간을 갖는 것은 익숙한 개념이다. 하지만 우리가 잊어버린 선조들의 좋은 마음수양방법이기도 하다. 주변을 돌아보면 자신의 분야에서 탁월함을 발위하는 사람들은 대부분 '혼자만의 시간'이 있다. 그 혼자만의 시간이란 것은 꼭 필요한 것이며, 그렇기 때문에 조용한 자신만의 공간을 꼭 확보해두곤 하는 것을 여러 번 보았다. 예전에 생각보다 오랜시간동안 공부가 잘 되지 않아, 집중을 잘 하는 지인에게 그 노하우를 물어본 적이 있었다. 특별한 비법을 알려줄 것이라 기대한 나는 대답을 듣고 속으로 실망했었다. 그 친구가 말하길 '혼자만의 시간'을 갖고 '명상'을 하는 것이 굉장히 중요하다고 한 것이다. 당시에는 어떻게 이 방법이 공부의 집중시간을 증진시켜줄 수 있는 것인지 이해가 가지 않았지만, 요새는 가끔 알람을 정해 두고 혼자만의 시간을 갖곤 한다. 다사다난할 때, 복잡한 일이 생겼을 때 이 방법은 놀라운 효과를 발휘하곤 한다. 몸은 멈춰서 직접적으로 아무 일도 하고 있지 않지만 그 휴식을 통해 많은 일들이 차근차근 정리되기 시작한다. 참고로 <최고의 석학들은 어떤 질문을 할까>라는 책에서 '몰입'으로 잘 알려진 칙센트 미하이 또한 알람을 맞춰두고 생각에 빠져든다고 하였다. '내가 지금 이 일을 하는 이유는 무엇'인지 곰곰이 생각해 보는 것이다.

 요새 일이 너무 바빠서 생활이 엉망진창이고 정신을 못 차리겠다고 생각하는 사람들에겐 '마인드풀니스'가 아니더라도 '명상'과 '혼자만의 시간'을 가질 것을 강력히 추천한다.

함께 읽으면 좋은 책 :

 최고의 석학들이 잠시 멈춰서 하는 생각들 <최고의 석학들은 어떤 질문을 할까?>

 몰입의 대가 미하이 칙센트 미하이의 <몰입>

집중력, 집중력훈련, 집중력훈련법, 몰입, 명상, 마인드풀니스