지금 내 마음 상태가 괜찮은 걸까요.

이 질문의 답은 어디에 있을까요. 그걸 자기 안에서 찾지 못할 때는 전문가의 도움이 필요한 것 같아요.

정신과 문턱이 많이 낮아졌다고는 해도 여전히 망설이고 주저하는 사람이 있을 거예요. 바로 그런 사람들을 위한 책이 나왔어요.

《우울해방일지》는 정신건강의학과 전문의 이명수 쌤의 책이에요.

저자는 심리적 의미로서의 백신, 즉 '아는 것'에 도움이 되기를 바라며 이 책을 썼다고 해요. 어떤 상황에서 어떤 심리적 반응이 있을지 미리 아는 것, 지금 내 마음에서 벌어지고 있는 심리적 불균형이 무엇인지를 '아는 것'이 심리치유를 위한 첫걸음이며, 그 다음 단계가 해법을 찾아 '실천하는 것'이라고 이야기하네요.

책 표지를 보자마자 귀여운 캐릭터에 반했어요. 썩 좋지 않은 마음 상태를 쭈굴쭈굴 못생긴 캐릭터로 표현해서 한결 유쾌해진 것 같아요. 마음 상태가 문제인 거지, 본인 자체가 문제는 아니잖아요. 근데 마음 컨디션이 안 좋아지면 자존감도 뚝 떨어지면서 자기 자신이 싫어지게 되니까, 웃음이 없어져요. 근데 감정 캐릭터를 보고 있자니 슬며시 웃음이 나네요. 나와 감정을 분리해서, 감정을 바라보니 마음이 가벼워졌나봐요.

아참, 표지의 일부였던 띠지를 벗겨내면 못난이 감정 캐릭터가 그려진 '우울해방카드'로 활용할 수 있어요. 각 감정에 대한 설명은 책 속에서 확인할 수 있어요. 가라앉는 감정(무기력, 망설임, 공허함, 우울, 무력감, 절망감, 걱정, 억울함, 슬픔, 외로움)은 차가운 계열의 색으로, 크게 치솟거나 흔들리는 감정(불안, 긴장감, 집착, 두려움, 후회, 적대감, 분노, 화, 짜증, 충동)은 따뜻한 계열의 색으로 구분했네요.

책의 구성은 마음을 보여주는 지도처럼 우리가 확인해야 할 감정들을 찾아보기 쉽게 정리해놓았어요. 크게 세 파트로 무기력과 우울, 화와 분노, 불안과 걱정으로 나누어져 있어요. 각각 진료실를 찾아온 내담자의 사례와 치료자의 답변이 나와 있어서 희부연 안개마냥 가려졌던 마음이 조금씩 걷히는 것 같아요. 몇몇 문제는 의학적이거나 심리적인 작업만으로는 한계가 있기 때문에 병원을 찾을 필요가 있다고 해요. 마음 컨디션을 알아채고 빠르게 대처할 사람은 본인이라는 것. 그래서 우리는 늘 자기 마음을 챙기는 연습과 노력을 해야 돼요. 우울해방일지를 읽으면서 말이죠.