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무작정 노력하기 전에 마음가짐부터 살펴라!

어떤 상황에서도 행복한 긍정주의자로 살아갈 수 있도록 안내하는 『뭘 해도 되는 사람』. 영국의 유명한 동기부여 전문가 질 해슨이 긍정의 힘을 내 삶에 적용하는 방법을 기초부터 심화 단계까지 친절하고도 명쾌하게 정리한 책이다. 긍정적인 사고는 우리가 하는 모든 일의 기본이자 핵심 요소다. 긍정적인 사고방식은 연습과 훈련으로 습관화할 수 있는 구체적인 삶의 태도이며, 우리가 지닌 수많은 가능성을 실제로 이룰 수 있게 하는 강력한 도구다. 때문에 삶을 긍정적인 태도로 대하면 좋은 기회를 포착할 가능성이 그 만큼 높아진다.

저자는 긍정적 사고와 부정적 사고란 무엇이고 어떤 차이가 있는지, 왜 어떤 사람은 긍정적이고 어떤 사람은 부정적인지, 어떻게 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꾸고 긍정 습관을 들이며 부정적인 상황에서조차 긍정적인 결과를 끌어낼 수 있는지 자세하게 안내한다. 부정적인 상황에서 부정적인 생각에 지배당하지 말고 일말의 긍정적인 면을 발견하는 것, 이것이 저자가 강조하는 태도다. 그러나 이것이 저절로 되지는 않는다. 그 상황에 맞는 긍정적인 행동을 적극적으로 찾아서 해야 한다. 그러면 차츰 나의 뇌에 ‘긍정 회로’가 만들어진다.

저자는 이와 같은 이야기를 바탕으로 긍정적인 행동을 강조한다. 긍정적인 사고방식과 긍정적인 태도만으로는 현실에서 의미 있는 결과를 내기 힘들다. 생각과 태도 뒤에는 반드시 행동이 따라야 한다. 긍정적인 사고가 우리 삶에서 오랫동안 오해를 받아 온 이유도 이것과 관련이 있다. 생각만으로는 변화를 일으킬 수 없다. 행동이 뒤따라야 한다. 이를 위해 저자는 긍정적인 사고를 행동으로 옮길 수 있도록 많은 팁과 액션 플랜을 제공하는데, 아주 초보적인 단계부터 설명하고 있기 때문에 누구나 자신의 상황과 수준에 맞게 즉시 적용해 볼 수 있을 것이다.

새로운 사업을 시작하고 싶은가?
직업을 바꾸고 연봉을 높이고 싶은가?
좋아하는 사람과 행복한 만남을 이어가고 싶은가?

당신이 무엇을 하고 싶고 무엇이 되고 싶든,
그 가능성을 획기적으로 높여 줄 마법이 있다!

삶을 긍정적인 태도로 대하면 좋은 기회를 포착할 가능성이 그 만큼 높아진다. 반대로 삶이 대체적으로 어렵고 불공평하다고 생각하면 장애물과 어려움을 만날 가능성도 높아진다. 그래서 어떤 사람은 돈, 교육, 재능 등 성공 요인을 많이 가지고도 실패한다. 반대로 찢어지게 가난한 집안에서 태어났지만 큰 성공을 거두는 사람도 있다.
실제로 긍정적인 태도는 힘이 세다. 굳이 스티브 잡스나 오프라 윈프리 같은 사람들이 강조하는 ‘긍정 심리학’이 아니더라도, 우리는 주위에서 긍정적인 사람이 대체로 ‘운’도 좋다는 것을 어렵지 않게 볼 수 있다. 그리고 어쩌면 긍정의 힘은 우리가 머리로만 알고 있는 것보다 훨씬 더 우리 삶에 큰 영향을 미칠지도 모른다. 특히 ‘긍정’이 단지 생각에 머무는 것이 아니라 ‘태도’와 ‘행동’으로까지 나간다면, 분명 그럴 것이다.

《뭘 해도 되는 사람》은 영국의 유명한 동기부여 전문가가 이러한 긍정의 힘을 내 삶에 적용하는 방법을 기초부터 심화 단계까지 친절하고도 명쾌하게 정리한 책이다. 저자는 긍정적 사고와 부정적 사고란 무엇이고 어떤 차이가 있는지, 왜 어떤 사람은 긍정적이고 어떤 사람은 부정적인지, 어떻게 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꾸고 긍정 습관을 들이며 부정적인 상황에서조차 긍정적인 결과를 끌어낼 수 있는지 안내한다.

그런데 매사 긍정적이거나 부정적인 것은 그 사람의 타고난 기질이지 않은가? 물론 그럴 수도 있다. 하지만 당신이 아무리 부정적인 기질을 타고났다 해도, 훈련을 통해 긍정적인 태도를 기를 수 있다. 연습을 하면 자전거를 탈 수 있고 피아노를 칠 수 있는 것과 마찬가지다.
긍정 사고와 부정 사고는 둘 다 일종의 습관일 뿐이다. 물론 습관을 바꾸는 것이 쉽지는 않겠지만, 그렇다고 불가능하지도 않다. 이 책이 안내하는 대로 하나하나 익히고 연습하면, 당신이 아무리 부정적인 사람이었다 해도 곧 행복한 긍정주의자로 바뀌어 있을 것이다.
그러니 성적을 올리고 싶고, 연봉을 높이고 싶고, 원하는 짝을 만나고 싶고, 세계여행을 가고 싶다면… 무작정 노력하기 전에 자신의 마음가짐부터 살펴라. 과연 나는 그 모든 것을 충분히 긍정적인 태도로 대하고 있는가? 만약 그렇다면, 당신의 성공 가능성은 획기적으로 높아질 것이다!

다른 모든 성공 조건을 압도하는 핵심 요소,
긍정적인 사고를 훈련하라

유독 뭘 해도 되는 잘되는 것처럼 보이는 사람들이 있다. 그들의 성공 비결은 무엇일까? 재력, 교육, 재능, 기회 등의 조건을 다 갖추고 직업, 자기관리, 인간관계에서 승승장구하는 사람들. [시크릿]에서 말한 것처럼 ‘끌어당김의 법칙’이 작용해서 온 우주가 원하는 것을 보내 준 것일까?
영국 최고의 동기부여 전문가인 저자는 성공에 필요한 조건을 다 갖추어도 한 가지 바탕이 없으면 원하는 것을 절대로 얻을 수 없다고 강조한다. 그것은 바로 ‘긍정적인 사고방식’이다. 긍정적 사고가 없으면 성공의 요소들을 제대로 활용할 수 없다. 저자는 “긍정적인 태도 없이는 원하는 것을 원하는 만큼 얻을 수 없다”라고 단언한다.
실제로 긍정적인 사고는 더 나은 삶을 위한 토대다. 신체 조건, 재능, 성격, 돈, 인맥 등 다른 요소들은 그 위에 쌓아 가는 기술적인 속성들이다. 긍정적으로 생각하는 방식은 긍정적으로 행동하는 태도를 이끌어 낸다. 그리고 긍정적 태도는 목표를 달성하기 위한 추진력, 에너지, 잠재력을 이끌어 낸다. 더 나아가 그 과정에서 흔들림 없이 목표를 추구하게 하고 힘든 시간들을 헤쳐 나갈 수 있도록 해 준다.
긍정적인 사고는 우리가 하는 모든 일의 기본이자 핵심 요소다. 이것은 추상적인 개념이 아니다. 긍정적인 사고방식은 연습과 훈련으로 습관화할 수 있는 구체적인 삶의 태도이며, 당신이 지닌 수많은 가능성을 실제로 이룰 수 있게 하는 강력한 도구다.

‘부정의 뇌’를 ‘긍정의 뇌’로 바꿔라
새로운 일을 생각하거나 할 때마다 뇌에서는 새로운 연결고리, 즉 신경회로가 생성된다. 행동이나 생각을 반복할 때마다 뇌는 같은 신경회로를 이용하고, 이 신경회로는 더 강해지고 깊어진다.
부정적인 사고방식에서 벗어나기 힘든 이유가 이런 원리 때문이다. 행동을 반복하면 흡연, 과식, 과음, 부정적 사고방식 같은 별로 좋지 않은 일들도 습관으로 만든다. 그러나 이것은 좋은 소식이기도 하다. 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꿀 수도 있기 때문이다. 따라서 훈련을 통해 누구나 부정의 뇌를 긍정의 뇌로 바꿀 수 있다.
부정적인 상황에서 부정적인 생각에 지배당하지 말고 일말의 긍정적인 면을 발견하는 것, 이것이 저자가 강조하는 태도다. 그러나 이것이 저절로 되지는 않는다. 부정적인 사고를 떨치려면 앞으로 나아가겠다고 결정을 해야 한다. 그 상황에 맞는 긍정적인 행동을 적극적으로 찾아서 해야 한다. 그러면 차츰 나의 뇌에 ‘긍정 회로’가 만들어진다. 이때 도움이 될 만한 심리 요법으로 저자는 인지심리학과 마음챙김에 기반한 방법론을 추천한다.

삶의 고비들에서도 행복한 긍정주의자로 사는 법
하지만 기쁜 일이라고는 전혀 없고, 실패와 좌절과 절망만이 가득 차 있는 것 같은 상황에서도 긍정적일 수 있을까? 저자는 충분히 가능하다고 이야기한다. 우리가 살면서 부정적인 생각 습관의 영향을 가장 많이 받는 경우는 실망, 좌절, 트라우마, 불행을 겪을 때다. 아무리 긍정적인 사고방식을 가진 사람이라고 해도 삶의 고비마다 닥치는 시련에는 흔들릴 수밖에 없다. 그러면 어떻게 버텨 내야 할까?
저자는 우선 기대나 희망이 실현되지 않았을 때 상처, 슬픔, 실망, 좌절을 느끼는 것은 아주 자연스러운 반응이라고 말한다. 실망감이나 좌절감을 느끼는 것은 잘못된 일이 아니다. 어떤 일에 실망하거나 좌절하는 이유는 우리가 충분히 긍정적이지 않아서가 아니다. 우리가 바로 인간이기 때문이다.
이제 남은 과정은 그것을 받아들이는 우리의 태도를 바꾸는 것이다. 일단 일어난 일은 일어난 일이고, 아무것도 그것을 바꿀 수 없다는 점을 인정하고 받아들이는 시간을 가져야 한다. 그래야 실망에서 의미 있는 것을 배우면서 계속 나아갈 수 있다.
삶이 완전히 무너지는 불행을 겪거나 충격과 슬픔에 휩싸여 트라우마에 시달린다면 어떻게 해야 할까? 저자는 최악의 상황에서도 긍정적인 면을 찾을 수 있다고 말한다. 불행과 트라우마를 부정하라는 뜻이 아니라 그렇게 함으로써 두려움에 주눅 드는 것을 막을 수 있기 때문이다.

실패공포증, 완벽주의, 비교 열등감에서 벗어나라
저자는 긍정주의자를 시련에 빠뜨리는 3가지 장애물로 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 비교를 꼽는다.
그렇다면, 실패공포증을 극복하는 법은 무엇일까? 우선 실패의 의미를 재정의한다. 실패를 패배로 간주하지 않는 것이다. 무슨 일이든 일단 시도해 보는 자세가 중요하다는 생각을 강하게 가진다. 또 실패에서 의미 있는 교훈을 찾아내고 그것을 바탕으로 다음번에 성공 확률을 높이겠다는 의지를 불태우면 더 좋다. 더불어, 과정을 잘게 쪼개어 각 단계마다 작은 성취감을 자주 느끼도록 하고, 만약의 경우를 대비하여 ‘플랜 B(대안 계획)’를 준비하는 것도 좋다.
긍정주의자가 되는 것이 꼭 완벽주의자가 되는 것을 뜻하지는 않는다. 일을 완벽하게 해내면 물론 좋기는 하겠지만, 높은 기준과 능력의 한계를 무시하고 결과의 품질만 추구하면서 스스로 스트레스를 받는다면 바람직하지 않다. 융통성 있는 완벽주의자가 되려면 자신의 요구와 기대를 현실 수준으로 낮추고, 세부 사항에 너무 신경 쓰지 말고, 완전무결함보다는 일의 만족도에 집중하는 것이 좋다.
다른 사람과 자신을 비교하는 일은 부정확하고 부정적인 잣대를 들이댄다는 점에서 아무 이득이 없다. 부정적인 인식이 계속 부정적인 생각을 만들어 내고 순환하여 빠져나오기 힘든 덫에 갇히는 것과 같다. 해법은? 초점을 타인이 아니라 자신에게 맞추는 것이다. 자신의 경험, 능력, 강점을 자주 떠올리고 유일무이한 자신의 가치와 개성을 강조하는 것이다. 자신이 가진 것에 감사하라. 당신이 동기부여를 받고 자극을 받기 위한 역할 모델로 타인을 바라보라.

생각만으로는 변화를 만들어 내지 못한다
이 책에서 저자가 가장 강조하는 것은 긍정적인 행동이다. 긍정적인 사고방식과 긍정적인 태도만으로는 현실에서 의미 있는 결과를 내기 힘들다. 생각과 태도 뒤에는 반드시 행동이 따라야 한다. 긍정적인 사고가 우리 삶에서 오랫동안 오해를 받아 온 이유도 이것과 관련이 있다. 생각만으로는 변화를 일으킬 수 없다. 행동이 뒤따라야 한다.
이를 위해 저자는 긍정적인 사고를 행동으로 옮길 수 있도록 많은 팁과 액션 플랜을 제공한다. 자신이 얼마나 부정적인지 긍정적인지 알 수 있는 체크리스트부터 긍정적인 사고와 태도를 기르고 습관화하는 데 유용한 다양한 팁과 연습법 같은 것들이다. 무엇보다 아주 초보적인 단계부터 설명하고 있기 때문에 누구나 자신의 상황과 수준에 맞게 즉시 적용해 볼 수 있을 것이다.

머리말 당신의 가능성을 끌어올리는 긍정주의의 마법

1장 뭘 해도 되는 사람과 안 되는 사람의 차이
- 긍정주의의 마법
당신의 생각이 곧 당신이다
모든 감정은 나름의 역할이 있다
부정적인 사고는 집중력을 높인다
긍정적인 감정은 가능성을 높인다
나는 얼마나 긍정적인 사람인가?
당신이 부정적 생각에 휩싸이는 이유들
부정의 뇌를 긍정의 뇌로 바꾸는 법
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

2장 나도 긍정주의자가 될 수 있을까?
- 부정적 사고에서 벗어나는 법
부정적인 나와 마주하기 - 3단계 질문법
더 긍정적으로 생각할 수는 없을까? - 인지적 행동 치료
지금 상태에서 최선은 무엇인가? - 수용 전념 치료
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

3장 어떻게 성공 가능성을 높일 수 있을까?
- 가능성을 배로 높이는 목표 설정법
《시크릿》이 말해 주지 않은 진짜 비밀
어떤 생각도 행동을 대신할 수는 없다
성공 가능성을 높이는 6단계 목표 설정법
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

4장 어떻게 생각을 행동으로 옮길까?
- 동기부여의 모든 것
시작하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다
기정사실화의 마법
딱 5분만 긍정적 행동을 해 보라
자세를 바꾸기만 해도 마음이 바뀐다
의지력을 높이는 법
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

5장 긍정적 사고는 만들어 낼 수 있다
- 긍정적 사고 훈련법
오늘 하루에 감사하라
조금만 더 남을 친절하게 대하라
다른 사람들을 도우라
타인을 칭찬하라
말투만 바꿔도 결과가 바뀐다
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

6장 자신을 믿는 만큼 결과를 얻는다
- 자신감을 키우는 생활 습관
생각한 대로 결과가 나오는 이유
좋아하는 일만 하라
자기 성격을 정확하게 파악하라
긍정적인 사람들과 어울려라
긍정적인 뉴스를 접하라
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

7장 어떤 상황에서도 긍정주의자로 사는 법
- 버티는 삶에 대하여
좌절과 실망에 생산적으로 반응하라
트라우마와 불행을 떨치는 법
최악의 경우에도 긍정적인 면은 있다
괴롭힘과 학대에서 벗어나기
비판을 받아들이는 태도
용서는 자신을 위한 것
죄책감과 후회는 더 높은 삶을 위한 연료다
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

8장 긍정주의자를 시련에 빠뜨리는 3가지 장애물
- 두려움, 완벽주의, 비교
실패를 두려워하지 않는다
완벽주의를 버린다
자신을 남과 비교하지 않는다
*가능성을 끌어올리는 생각 혁명

결론 생각을 한 번 바꾸기만 해도 삶이 바뀐다

당신의 가능성을 끌어올리는 긍정주의의 마법 (본문 속에서)
긍정적인 사고는 희망을 가져온다. 즉, 원하는 것이 일어날 수 있고, 또 그 일어난 일이 최상이 될 수 있다는 느낌 말이다. 부정적인 사고는 별로 도움이 되지 않는 생각들, 곤란한 감정들의 소용돌이를 일으킨다. 부정적인 사고를 하는 사람들은 심지어 좋은 일이 일어날 때조차 부정적인 면을 보는 경향이 있다. ---31쪽

에릭은 중요한 팁도 주었다. 그는 내가 부정적인 사고에 빠지면 일어나서 주위 환경을 바꾸어 보라고 했다. “샘, 회의실 저쪽 구석에서라도 그냥 걸어 봐요. 주변 환경이 변하면 생각에도 변화를 일으킵니다.”
그게 10년 전 일이다. 나는 아직도 에릭이 말한 ‘잠깐 걷기’ 팁을 활용한다. 여전히 효과가 있다! ---67쪽

어떤 목표라도 성취할 확률을 높이기 위해서는 긍정적 결과가 따라오는 긍정적 목표를 생각하는 것이 좋다. ‘해서는 안 되는’, ‘할 수 없는’, ‘안 될 것 같은’ 또는 ‘그만두는’, ‘실패하는’, ‘관두는’ 같은 단어들로 틀을 짠 목표들은 동기부여를 하지 못한다. ---87쪽

언제나 새로운 문제가 진로를 방해하거나 어떤 일에 전념하기 전 꼭 해야 할 일이 있을 수 있다. 모든 일이 그저 잘 풀리기를 기다리면서 빈둥빈둥 계획만 짤 수도 있다. 그러나 ‘실제로’ 일을 시작하지 않으면 ‘아무것도’ 일어나지 않는다. 새로운 일을 시도하지 않고 편안한 곳에 머무르려 한다면, 분명 좋은 기회를 놓칠 것이다. 아무것도 바꾸지 않으면 원하는 것을 얻지 못할 것이다. ---107쪽

매일 하루를 마무리할 무렵, 그날 일어났던 세 가지 사소한 긍정적인 것들을 확인해 보라. 당신은 곧 감사할 일을 적극적으로 찾게 될 것이고, 얼마 후엔 긍정적인 습관이 될 것이다. 이렇게 하는 것은 긍정적으로 생각하도록 마음을 훈련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일진이 좋지 않은 날, 어려움과 실망감 속에서도 어떻게 긍정적인 면을 확인하는지 배우게 된다. ---157쪽

‘일이 어떠한 식으로 진행되어야 한다’라는 기대감에서 벗어나라. ‘일이 이렇게 됐어야 했는데’라는 생각에 붙잡혀 있으면 실망하기가 너무 쉽다. 이런 기대감은 힘을 빼앗는다. 왜냐하면 그런 생각에 갇혀 있는 동안에는 현재 상황에 대해 건설적으로 행동하는 것을 방해하기 때문이다. 실망감을 다루려면 기대감을 놓아버리거나 조정하는 일이 필요하다. ---193쪽

자신을 다른 사람들과 비교하는 것은 부정적 사고에서 가장 사악한 형태 중 하나다. 왜냐하면 만들어 낼 수 있는 비교에 끝이 없기 때문이다. 즉, 언제나 당신과 비교할 수 있는 대상이나 사람이 있다. 이런 식의 부정적 비교는 당신의 삶에 어떤 가치나 의미 또는 성취감을 더하지 못하고, 오로지 부당함과 박탈감, 분노를 만들 뿐이다. 얻는 것은 없고, 잃는 것만 많게 된다. ---243쪽