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감정 내려놓기 연습으로 행복해지자!
감정에 휘둘리며 살 것인가? 감정을 조절하며 살 것인가?

내 감정의 해결사는 바로 나!
지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라

우리는 살면서 끝없이 생각한다. 멍하게 있는 그 순간조차도 생각은 끊기 힘들고, 생각은 수많은 감정을 불러일으킨다. 돌아보면 감정에 휘둘려 힘들었던 순간들이 많다는 것을 깨닫게 된다. 이 책은 더는 감정에 휘둘리지 말고 감정을 조절해서 행복해지자는 내용을 담고 있다. 저자는 10년간 외식업체를 경영하며, 직원만 400여 명이 넘는 규모로 성장시킨 관록의 외식경영자다. 외식업체를 경영하며 많은 직원들과 경영인으로서 자신의 감정 문제를 고민하다가, 감정 문제를 내려놓을 수 있는 방법을 찾아내기 위해 노력했다. 이 책은 그런 노력의 결과물이다. 저자는 감정에 휘둘리고 있는 자신을 인정하고, 그 감정을 내려놓을 수 있는 사람은 바로 자신뿐이라고 말한다.

총 5장으로 구성된 이 책은 1장에서는 ‘화’와 분노에 관해 이야기한다. 분노는 어떤 이유에서든 상대방의 문제가 아니라, 나의 문제라는 것, 내가 분노가 잦다면 쉽게 상처받는 사람이라는 것 등을 말하며 분노를 의식하고 조절해야 한다고 설명한다. 2장과 3장에서는 감정을 다루는 방법에 대해 알려준다. 감정을 있는 그대로 받아들이고 부정적인 감정이 아닌 긍정적인 감정을 갖도록 인간관계 디톡스, 감정 표현법에 대해 다루고 있다. 4장과 5장은 자신의 진짜 감정에 집중해서 감정 문제에서 자유롭고 행복해지라는 조언을 담고 있다. 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보고, 감정을 통제해서 인생을 통제하고 행복해져야 한다고 저자는 말한다. 저자는 감정에 끌려다니지 않는, 감정의 노예가 아닌 내가 감정의 주인이 되는 삶을 살라는 조언을 자신의 삶과 경험을 예를 들어 독자들에게 전하고 있다.

프롤로그

감정에 휘둘리며 살 것인가?, 감정을 조절하며 살 것인가? - 4

1장 나는 왜 사소한 일에도 화가 날까?

나는 왜 사소한 일에도 화가 날까? - 13
행복해지고 싶으면 감정조절을 잘하라 - 18
분노는 상대방이 아니라 나의 문제다 - 23
쉽게 상처받는 사람이 쉽게 화를 낸다 - 29
남을 탓할수록 삶은 불행해진다 - 35
과거 나의 마음을 들여다보라 - 41
화내는 것도 습관이다 - 48
화를 잘 내는 사람들의 공통점 - 55

2장 감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기

감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기 - 65
실수를 감추기 위해 상대를 비난하지 마라 - 72
한 번뿐인 인생, 감정 낭비하지 마라 - 79
나의 감정을 바꿀 수 있는 사람은 나뿐이다 - 86
왜 나는 감정조절이 안 될까? - 93
도움이 되는 감정 vs. 도움이 되지 않는 감정 - 100
부정적인 감정 내려놓기 연습하라 - 106
감정을 억지로 바꾸려 하지 말고 있는 그대로 받아들여라 - 113
3장 지금부터 감정표현 방법을 배워라

부정적인 감정이 아니라 긍정적인 일에 에너지를 쏟아보라 - 123
화난 감정을 솔직하게 표현해보라 - 129
남들에게 좋아 보이지 않아도 괜찮다 - 135
오해를 부르지 않고 거절하는 법을 배우라 - 141
내 마음을 솔직하게 표현하는 연습을 하라 - 148
내 마음이 먼저인 관계 거리 두기를 하라 - 154
인간관계 디톡스를 하라 - 161
나만의 로망과 기쁨을 찾아보라 - 168

4장 어떤 고민에도 자유롭고 행복해지는 비결

가짜 감정이 아닌 진짜 감정에 집중하라 - 179
행복하지 않다고 불행한 게 아니다 - 185
내 마음의 상처와 마주하라 - 192
가장 먼저 나 자신을 보살펴라 - 198
가면을 벗고 본연의 나 자신으로 살아라 - 205
감정관리를 배우면 삶이 쉬워진다 - 211
앞으로 긍정적으로 생각하라 - 217

5장 지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라

지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라 - 227
과거에 쌓인 감정을 치유하라 - 233
감정 문제 해결 능력은 나에게 있다 - 239
감정을 내려놓으면 인생이 달라진다 - 246
감정을 통제해야 인생을 통제할 수 있다 - 253
감정에 끌려다니는 노예가 아니라 주인으로 살라 - 259
좋은 감정은 좋은 체력에서 나온다 - 265

과거 나를 고통스럽게 했던 아픈 감정은 이제 나에게 빛이 됐다. 나를 휘두르던 아팠던 감정은 이제 내려놓기 연습으로 깊은 한숨을 내쉬며 생각에 잠기는 ‘확신의식’이 됐다. 나는 그 순간 머리를 가볍게 쓸어넘기며 감정을 이해하고 “하마터면 내 인생 잘못될 뻔했는데 다행이야” 하며 고개를 끄덕거렸다.
-6페이지

살아가면서 우리를 화나게 하고 힘들게 하는 현실이 있다. 그때마다 화내고 분노하며 살 수는 없지 않을까. 자신의 존재의식이 화를 이기는 긍정적인 일상이 되어야 한다. 과거의 아픔, 실패도, 화나는 감정도 내려놓는 연습을 해야겠다. 누구도 내 인생을 대역할 수 없기 때문이다.
-17페이지

현실의 감정을 머리로 인정하지 말고 마음으로 인정하자. 나에게 다가오는 나쁜 감정을 내려놓는 연습을 해보자. 내 삶에 긍정적인 힐링코드를 에너지가 넘치는 열정으로 다시 시작해보라. 현재 있는 감정을 그대로 받아들이고 너무 많은 것에 애쓰지 말자.
-70페이지

일상에서 수많은 감정들을 만난다. 내가 좋아하는 사람들만 만날 수 없다. 그들에게 항상 기분 좋은 감정만 표현할 수는 없다. 내가 좋아하는 일만 하면서 사는 사람이 얼마나 있을까? 남들이야 뭐라든 묵묵히 자아실현을 이루는 그들은 멋있고 성공한 사람이다. 좋아하는 사람들만 만났을까? 항상 기분 좋은 감정으로 살았다면 위선이다. 남들이야 뭐라 든 자신의 길을 걷는 것이다.
-138페이지

칭찬과 거절의 표현을 동시에 하는 것이 좋다. 상대가 공감 할 수 있는 설명을 한다. 보다 구체적인 이유와 설명은 상대방도 이해한다. 모든 사람을 기쁘게 할 수 없다. 성공적인 인간관계 지속 비결은 균형을 맞추는 데 있다.
-147페이지

우리의 삶은 과거로 돌아갈 수 없는 현실이 있고 미래가 있다. 미래를 향한 당신의 내면이 정리되지 않으면 미래를 향한 발걸음은 더욱 무거울 것이다. 연속되는 날들이 무한히 기다려주지 않을 것이다. 인간관계 디톡스와 행동에 동조했다면 당신은 누구보다 뛰어난 사람이다.
-167페이지

감정에 이끌려 노예의 삶을 살고 싶어 하는 사람은 없다. 누구나 자신의 감정을 주도하는 주인으로 사는 것을 원한다. 세계적으로 성공한 사람도 이름도 나타내지 못하는 개인도 누구나 길지 않은 삶을 살다 간다. 다만 자신을 알고 어떻게 살아가는 것이었나가 중요하다. 자신에게 창조적인 에너지를 인식하고 발휘하며 원만한 인간관계로 성공하는 것을 보라.
-264페이지