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처세/성공전략

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• 번아웃은 결코, 당신의 잘못이 아니다. 그러니 ‘나는 괜찮다. 아무렇지 않다.’라는 위험한 낙관을버려야 한다. 충전이 필요한 시기 사회는 해마다 변화되는 시간이 점점 빨라지고 있고 이에 따른 에너지 소모량은 더 커지고 있다. 또, 코로나 팬데믹을 겪으며 피로의 시간을 보내고 있다. 개인적으로, 사회적으로 성장 위주의 생활에 익숙해 왔던 나에게 제동을 걸어야 할 때다. 아직 많은 사람이 멈추는 법을 모르고 앞으로만 나아가고 있다. 몸과 마음에서 오는 경고등을 무시하면 결국, 번아웃 증후군에 빠지게 되고 오히려 우리의 목적이나 목표를 이루는 데 더 많은 시간과 고통스러운 시간을 보내야 할 수도 있다. 번아웃, 알아차림이 해결의 시작! 알아차림은 문제 해결의 시작이다. 대부분 자신에게 무슨 일이 생겼다는 것을 인식하지 못해 순식간에 번아웃에 빠졌다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 지금도 당신의 몸과 마음에선 수많은 신호를 보내고 있을 것이다. 경고등이 켜졌을 때, 돌아봐야 한다. 잠시 바쁜 걸음을 멈추고 삶의 속도를 줄이면서 당신에게 보내는 신호를 헤아려 보는 충전의 시간이 필요하다.
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• 프롤로그. 11 1 장번아웃 관리의 시대 번아웃을 말하다17 전통적인 번아웃23 번아웃은 진화한다(번아웃 빅뱅의 시대) 32 통합적 관리가 답이다40 2장 번아웃 리터러시 번아웃 현상45 번아웃 데이터 리터러시(일/직업 편) 51 번아웃 데이터 리터러시(일상생활 편) 61 번아웃 리터러시를 정리하며73 3장번아웃, 원인파악이 해결의 시작! 번아웃의 원인 파악, 왜 해결의 시작일까요? 79 나의 삶 속에 스며든 번아웃 알아차리기! 85 나의 일 속에 스며든 번아웃 인지하기! 94 번아웃을 부추기는 사회적 현상103 4장내 안의 번아웃 탈출 스위치! 몰입 번아웃 탈출 스위치를 ‘ON’ 하라109 몰입 스위치를 눌러라114 충전 스위치를 눌러라125 행복으로 이끄는 몰입의 기술137 5장나에게도 배터리 충전이 필요해 이제는 배터리 충전이 필요해145 생각 충전 WHY 솔루션150 행동 충전 HOW 솔루션161 하루 잠시만 나를 안아 주세요173 6장나를 위한 리디자인 습관도 밸런싱이 필요하다181 나의 마음 리디자인188 나의 행동 리디자인197 채찍질이 아닌 안정감으로209 7장관계 속에서 자신을 지키는 방법 번아웃을 불러오는 대인관계217 관계 속에서 나를 지키기 위한 소(蘇)ㆍ화(話)...ㆍ기(記) 224 관계 번아웃을 예방하는 나만의 소ㆍ화ㆍ기 만들기237 관계 번아웃 차근차근 관리가 필요해248 8장번아웃 사회, 회복의 불씨를 살려라! ‘번아웃’ 권하는 사회253 번아웃 예방을 위한 Change 1. 조직이 가야 할 길260 번아웃 예방을 위한 Change 2. 우리 사회가 나아갈 길275 킥아웃-번아웃(Kickout-Burnout) 287 에필로그293 참고문헌298 저자소개304
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• 이제는 ‘열심히사는것’이잘사는게아니다. 삶의완급을조절하며살아가는것이현명한방법이며내삶의질을올리는데더할나위없이좋은방법이다. 33p 번아웃은개인적문제를넘어조직적, 사회적문제로확대되고있다는사실을데이터를통해명확하게확인했다. 단순히개인적인문제로만넘겨서도안되며사회전체가적극적으로나서예방할수있도록통합적인관리를해야한다. 이제인풋을위한쉼은선택이아니라필수이다. 76p 번아웃의 표현 자체는 ‘하루아침에 다 타 버린 재’라는 의미로 쓰이지만, 한 사건을 계기로 어느 날 갑자기 찾아오지는 않는다. 무의식적으로우리를 괴롭히는 미세 스트레스(Micro Stress)와 같이 번아웃 역시 서서히 진행되는 점진적 현상이다. 큰 대형사고 한 번의 뒤에는 수백 번의 가벼운 징후가 반드시 존재한다는 하인리히 법칙처럼 번아웃 역시 작은 조각들이 수없이 잠재해 있다. 82p 번아웃탈출의스위치는의외로가까운곳에있다. 방에불이꺼져있으면자다일어나벽을더듬어스위치를켠다. 내안에 ‘재미’라는이름의스위치를찾아내는것, 그옆에 ‘의미’라는스위치도함께있는지확인하기만하면된다. 재미와의미라는두개의스위치를동시에누를때몰입이라는전등이켜진다. 이것한가지만기억하자. 눈에보이지않아도몰입을위한에너지는가까이있다. 스위치만켜면되는것이다. 139p 자기돌봄없이사는것은우리몸과마음의배터리를방전될때까지끊임없이사용만하는것과같다. 특히현대인들은일상속에서발생하는만성스트레스로긴장상태(투쟁도피)가유지되어심신의에너지가더욱더빠르게소진, 고갈된다. 그리고심리, 신체에증상과질병이나타난후에야배터리가완전히방전되어스스로무리하고있었다는걸느끼게된다. 146p 나자신에게응원과격려는항상필요하다. 실패도성공으로가는과정이다. 부족하다며자신을구박하고상처주기보다는열심히일한 ‘나’만을생각하면서시간을보내보는것은어떨까? 그리고수고한자신에게지금도충분하고잘하고있음에고맙다고얘기해보자. 외부에서만원하는것을찾는것이아니라내안에서마음의열쇠를찾는다면말랑한우리뇌는감동할것이다. 214p 상황이나환경이같더라도사람마다받아들이는감정과생각은다르다. 그영향은내가삶을대하는태도에서나온다. 내삶의행복을위해서내가어떤삶의태도를보였는지생각해보고근본적으로행복하기위해삶의태도가변화되도록노력하자. 관계의번아웃을막는최고의방법은긍정적인태도와함께자신을돌보며마음의여유를갖는것이다. 249p 지금도누군가는알수없는이유로힘들고괴로운시간을보내고있을것이다. 자신이번아웃되고있는지인식하지못하거나인정하지않을수도있다. 자칫 ‘나약한사람’으로낙인찍힐수있다는두려움도한몫할것이다. 번아웃은더는특이한질환이아니다. 290p
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• 김은화 [저]

• 기업교육솔루션대표. 한국스트레스교육협회임원이자 기업교육전문강사로서 기업체, 공공기관에서활발한강의활동을하고있다. '행복은바른몸과바른마음에있다'는신념을가지고스트레스, 건강, 소통분야에서건강한개인과조직을위한내용으로연구활동을하고있다. 주요강의분야는직무스트레스, 감정관리, 건강관리, 스트레칭과운동법, 커뮤니케이션등이다. 저서로는「온스트레스」, 「내몸살리는스트레스응급처방전」이 있다.

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